Kolme tärkeintä lihasta, jotka työskentelevät jaloissasi nopeammin mailia ja miten se tehdään alle 10 minuutissa

2. Reidet

Reidesi sisältävät sekä takaosat (jalan takaosan lihakset) että nelikirkosi (jotka kiertävät eteen).

Työskentele reidesi marssien vuorottelevien sivujen lungien kanssa: Aloita jalat leveä, noin kolmen metrin päässä toisistaan. Taivuta oikeaan polviin ja istu takaisin gluteesi. Pidä vasen jalka suorana ja tunnet oikeat neloset ja takaosat toimivat. Työnnä takaisin ylös neutraaliin asentoon ja vaihda sivut.

3. Vasikat

Heidän alapuolella olevilla lihaksilla on valtava rooli saadaksesi joustavan juoksussa. Älä usko minua? Katso vain, miltä he tuntevat yhden pidemmän harjoituksen jälkeen.

Työskentele vasikasi Copelandin korkealla polvireaktioilla: Nouse pitkä ja vuorotellen yhden polven tuomisen rintaan, sitten toinen. Käännä käsiäsi samanaikaisesti jäljittelemällä juoksumuotoa. Jokainen kolmas edustaja, pysähdy ja pidä asento yhdellä polvilla edelleen rintaan. Toistaa.

Saat lisätietoja Copelandin jalkakeskeisistä juoksumista, tee koko, 10 minuutin harjoitus itsellesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.