8 jalkapäiväharjoittelua, jotka polttavat kehosi suurimmat lihakset vain minuutissa

2. 11 minuutin kehon painoparja

Le Sweat- ja Le Stretch Charlee Atkins -yrityksen perustaja vahvistaa jalkasi lihaksia yksinkertaisilla (mutta haastavilla) harjoituksilla, jotka vaativat nollavarusteita.

3. Tanssijajalat

Kokeile tätä tanssijatyylistä alavartaloharjoittelua joutsenjärven jalkojen kohdalla, kouluttajan Rahel Ghebreichael-Expect Pliés ja pulssit.

4. Pilates -jalat ja glutes -harjoitus

Jos etsit vähävaikutteisia, hitaasti poltettuja alavartalohaartoja, kokeile tätä Pilates-harjoitusta, joka vahvistaa ja pidentää alavartalon lihaksia.

5. Kettlebell -jalka- ja glutes -harjoitus

Jos haluat ottaa jalkapäivän loven ylös, sisällytä kettlebell tämä minipainoharjoittelu, joka menee kovasti alavartaloosi.

6. Alavartalon liukusäätiharjoittelu

Tämä 15 minuutin liukusäädinharjoittelu jäljittelee miltä tuntuu hikoiltavassa pilates-koneessa, mikä tarkoittaa, että se on ei vitsi.

7. Pilates seisova jalka- ja glutes -sarja

Toinen Pilates-tyylinen jalkaharjoittelu on tämä lyhyt, mutta palovammoja niin hyvä seisova harjoitus Pilates Pro Kimmy Kellumilta.

8. 10 minuutin ydin- ja jalkaharjoittelu

Osuta ytimesi yhdessä alavartalon lihaksilla toisella Atkinsin harjoituksella, joka voidaan tehdä vain 10 minuutissa.