3 cs aineenvaihdunnan voimaharjoittelu antaa sinulle tehokkaimman harjoituksen

Kuinka tehdä aineenvaihduntaharjoittelu

1. Käytä ihanteellista kehystä: Tumminello suosittelee, että pidät edustajasi välillä kahdeksan–15 harjoitusta kohden, ja lepoalueen koko piirin tai kompleksin välillä on yksi tai kaksi minuuttia, kuntotasostasi riippuen. "Varmista, että jos käytät samoja painoja koko treenisi ajan, älä tee yhtä paljon toistoja jokaiselle liikkeelle", hän sanoo. Esimerkiksi hän huomauttaa, että monet ihmiset ovat vahvempia alavartalossaan kuin ylävartalo, joten yksi 15-kilon painon sarja saattaa olla hieno ylävartalon työlle, mutta ei riittävän raskas alavartalon liikkeisiin-säätää vastaavasti vastaavasti.

2. Vaihda lihasryhmät harjoitusten välillä: "Flip flop ylävartalosi ja alavartalosi välillä ja heitä keskelle ydin", sanoo Tumminello ihanteellisesta harjoitusstrategiastasi. Esimerkki, johon hän osoittaa, olisi rivi, jota seuraa käänteinen lunge, sitten push-up ja sitten lankku. "Levitä väsymys kehossasi niin, että rakennat enemmän kertymistä yleistä väsymystä, mikä on metabolisesti vaativampaa", hän sanoo.

3. Käsittele joitain liikuntayhdistelmiä: Koska yksi kolmesta "CS" on yhdistelmät, Tumminello suosittelee niin monta yhdistelmäliikkeitä piiriin kuin mahdollista (koska se on helppo tapa tehdä siitä koko kehon, lihaksen verotusharjoittelu). "Helpoin esimerkki yhdistelmäliikkeestä olisi olympiahissi, joka on pystysuoraan riviin puhdas, sitten lehdistö", hän sanoo. "Todellakin, se on yhdistelmä kolmea erilaista siirtoa, kaikki tehdään peräkkäin-ja siinä kaikki edustaja."Toinen esimerkki on käsipainot, jotka seisovat sitten olkapäänsä kanssa. Voit olla luova sen kanssa.

4. Luo liikuntakomplekseja: Toinen "C" on kompleksi, joka "on kuin piiri, mutta käytät samaa laitetta kaikkialla", Tumminello sanoo. Yksi tapa, jolla voit tehdä piirin. Sitten, kun yhdistät ne kaikki piiriin, pidä se intensiivisesti minimoimalla leposi-silloin sinulla on vakavasti hikinen, aineenvaihdunnan vaativa harjoitus sesh.