Kuinka yhdistää jooga- ja voimaharjoittelua saavuttaaksesi kaikki kuntotavoitteet

Jooga on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lisätäksesi yleensä ottaen terveys sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Joskus kunto-harrastajat haluavat kuitenkin vähän jotain ylimääräistä harjoitteluviikon aikana-onko se enemmän hikeä, enemmän sydäntä vai jotain vain sekoittaakseen asioita. Hyvä uutinen on, että joogaparit kaikki Harjoittelutyypit ja kunto -ammattilaiset jakavat kuinka pariliitos jooga- ja voimaharjoittelu (ja muut harjoitusmuodot) tavoitteidesi saavuttamiseksi.

"Joogan tarjoaman henkinen keskittyminen ja tietoisuus auttaa kaikkia urheilijoita pääsemään Flow Statessa ja saavuttamaan saman keskittymisen urheilussaan", sanoo New Yorkin kaupunginosassa sijaitseva Lindsay Pirozzi,. Ei vain, mutta säännöllisen joogan harjoittaminen täyttää kehosi happea, lisää keuhkojen kapasiteettiasi ja verenkiertoa ja parantaa asentoasi, lisää Kirschen Katzin, julkkisjooga -ohjaaja, Kirschen Katz. "Jokainen kehomme järjestelmä hyötyy. Jooga on erinomainen lisäämään joustavuutta, lihasvoimaa ja sävyä, ja se lisää energiaamme ja elinvoimaa ", hän sanoo.

Huolimatta monista, monet Hyödyt, on fiksu heittää ainakin yhden muun tyyppinen harjoitus hiki -kiertoon, jotta asiat. "Vaikka jooga menee naimisiin kaikenlaisten kunto -ohjelmien kanssa, on olemassa erityisiä tyylejä kohteliaisuuteen toisiaan tehokkaammin", Pirozzi. Tässä on joogaparit kaikille eri kuntotavoitteille.

Iyengar jooga + juokseminen tai pyöräily = parempi posturaalinen kohdistus

"Iyengar-jooga on joogan muoto, jossa painotetaan voimakkaasti tarkkuutta ja linjausta vähän huomiota hengitykseen", Katz sanoo ja lisää, että se on erittäin hidas ja yksinkertaisesti hiipiä tekniikaasi. "Siksi haluan paritella sen jotain, kuten juokseminen tai pyöräily sydän- ja verisuonitoiminnasta."Pirozzi lisää, että Iyengar -joogassa on paljon seisovia asentoja, mikä auttaa paljon tasapainossa. "Tämä tarkoittaa, että se parisuhti golfarit tai muut urheilulajit, jotka vaativat paljon tasapainoa", hän sanoo.

Yin Yoga + HIIT -harjoitukset = terveellisempi fascia ja nivelet

Katz toteaa, että Yin -jooga on erittäin tärkeä auttamaan sidekudoksia, niveliä ja kehon fasciaa. "Se on staattinen käytäntö, joka tehdään pääasiassa istuvaksi tai makuulla, ja vaatii vähän lihaksikas ponnisteluja ja nolla kaltteenia", hän sanoo. "Siksi se parisuhti täydellisesti niille, jotka ajavat, pyöräilevät, tekevät CrossFit- tai minkä tahansa korkean energian, erittäin aktiivisen bootcamp-kaltaisen harjoituksen."Koska nämä ovat kovempia nivelissä, Yin-joogan staattiset osat auttavat korjaamaan voimakkaiden harjoitusten vaurioita.

Vinyasa -jooga + painoharjoittelu = parempi sydän- ja verisuonikestävyys

Jos olet koskaan ottanut Vinyasa-joogatunnin, tiedät, että se on rytmisempi, sydämen pumppaava virtaus. "Se on vähän rytmisempi ja saa sykettä", Pirozzi sanoo. Koska tämäntyyppinen jooga putoaa enemmän sydänlevyyn, hän suosittelee pariliitosta painonnostoharjoitteluun. "Ne, jotka tekevät hitaampaa painoharjoittelua. Katz mieluummin myös Vinyasa-joogan yhdistäminen retkeilyyn, koska se on "meditatiivista ja kestävämpää rakentamista, mutta ei innostavaa, kuten kovan ytimen sydän."

Palauttava jooga + HIIT -harjoittelu = maadoitusyhdistelmäsi

"Palauttava jooga on erittäin passiivinen ja toimii meditatiivisena käytännönä, jossa pidät poseeraa paljon pidempään kuin Vinyasa -jooga", sanoo Katz, joka toteaa, että poseeraa pidetään tyypillisesti 10–15 minuutin ajan. "Se on hidas, maadoitusharjoittelu, jonka avulla keho ja lihakset voivat rentoutua ja laajentaa."Hän haluaa yhdistää sen HIIT -harjoitusohjelmaan, koska se todella kääntää sinut alas ja antaa kehosi toipua intensiivisten harjoitusten jälkeen, toimimalla eräänlaisena aktiivisena venytysparin parissa lihaksillesi.

Kuuma jooga + mikä tahansa muu harjoitus = lisääntynyt joustavuus

Pirozzi sanoo, että kuuma jooga on erityisen hyvä vanhempien urheilijoiden väestölle, samoin kuin painonnostot, juoksijat, syklit ja Crossfit -harrastajat. "Ulkoinen lämpö auttaa nopeuttamaan joustavuutta, jonka muut kunto -ohjelmat voivat joskus vähentää, koska ne supistuvat lihaksia", hän sanoo. "Vaikka kaikki jooga rakentaa sisäistä lämpöä huulten tiivistämisestä hengittäessäsi, ulkoinen lämpö auttaa avaamaan asiat hieman nopeammin."

Kokeile tätä aloittelijajoogavirtaa aloittaaksesi: