10 parasta pähkinä- ja siemenvoita lisää proteiinia ruokavalioon

Jos oman pähkinävoi kuulostaa hiukan liian mukana, Fret ei kuitenkaan ole pyöristänyt joitain korkeimmista proteiinipähkinöistä ja siemenvoista, jotka voit ostaa tai DIY.

10 korkeinta proteiinimutteria ja siemenvoita shmearin kaikkeen

1. Maapähkinävoi: 8 grammaa unssia kohti

Tämä klassikko ottaa kakun proteiinipitoisuuteen. Lisäksi maapähkinävoi on täynnä antioksidantteja (erityisesti resveratrolia) sekä folaattia, mangaania, E-vitamiinia ja B-vitamiineja, samoin kuin kuumarihappoa, jolla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, sanoo ravitsemusasiantuntija Melissa Bolona, ​​perustaja, perustaja kauneuden ja liemen. Maapähkinöillä on paljon monityydyttymättömiä rasvoja, joihin on liitetty alhaisempi tulehdus ja vähentynyt sydänsairauksien riski, ja useat tutkimukset ovat liittyneet maapähkinän syömiseen paremmalla sydämen terveydellä ja vähentynyt kuolleisuusriski.

Tämä pähkinävoi on selvästi erittäin monipuolinen. Lisää kauha aamu kaurahiutaleeseen ylimääräistä proteiinia varten, käytä sitä pohjana sekoituspaisteelle kastikkeelle tai tee siitä evästeitä. Voit käyttää sitä myös bataattiperunoiden valmistukseen vaahteran ja peanut-kastikkeella, nuudelikulhot maapähkinävoidulla tai erällä vegaanisia kolmi-ainesosia maapähkinävoikuppeja. Jos haluat ottaa proteiinipakattu välipala liikkeellä, olemme pakkomielle RX: n hunaja-kanelimaapähkinävoipaketteista-yksi on yhdeksän grammaa proteiinia per pussi.

Tässä on mitä rekisteröity ravitsemusterapeutin on sanottava maapähkinävoin terveyshyödyistä:

2. Vesimelonin siemenvoi: 8 grammaa unssia kohti

Vesimelonin siemenvoi maistuu vähän kuin kermainen risti auringonkukansiemen voin ja tahinin välillä, jotka Pomroyn mukaan se tekee siitä täydellisen tiputtamaan paahdettuja juurikasviksia, lisäämällä vihreitä smoothiet tai sekoittaen hummus. Se on myös erittäin ravintoaineiden tiheä ja sisältää tonnia proteiinia (kahdeksan grammaa!) palvelua kohti. "Yhdellä vesimelonin siementen annoksella on myös yli viisi prosenttia magnesiumin päivittäisestä arvosta, 26 prosenttia sinkin päivittäisestä arvosta, lähes 15 prosenttia päivittäisestä raudasta tarve sekä sydänterveys omega-3: t", Rhyan Geiger, RD, Phoenix -vegaanisen ravitsemusterapeutin omistaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Tee se tyhjästä tai tallenna työsi ja kokeile 88 hehtaaria makeutettuja ja makeuttamattomia lajikkeita.

3. Mantelivoi: 7 grammaa unssia kohti

Mantelivoi on rakastettu pähkinäisen, luonnollisesti makean maun, korkean proteiinipitoisuuden ja herkullisen paksun tekstuurin vuoksi. Lisäksi se sisältää paljon E-vitamiinia, biotiinia, mangaania, kuparia ja magnesiumia sekä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Vaikka mantelivoi sisältää hiukan maapähkinävoita proteiinin suhteen, se sisältää enemmän E -vitamiinia, kalsiumia, rautaa ja magnesiumia annosta. Slather se selleri- tai omenaviipaleissa tai voileivällä kahden paahdetun ituvan viljaleivän välissä viipaloiduilla banaaneilla ja ripottelua kanelia, Pomroy suosittelee. Mene klassisten Justinin kanssa tai kokeile herkullisia vanilja- tai vaahteramakuja tuotemerkistä.

4. Auringonkukansiemenvoi: 7 grammaa unssia kohti

Auringonkukansiemenvoi on toinen erittäin sileä siemenvoi, joka on vahva kasvipohjaisen proteiinin lähde, ja se on allergeeniystävällinen kaikille, joilla on pähkinäallergia. Auringonkukansiemenvoita on runsaasti E -vitamiinia, kuparia, tiamiini-, mangaania, seleeniä, fosforia ja magnesiumia, Pomroy sanoo ja maistuu herkulliselta, kun levitetään lämpimän paistetun bataatin päälle. Sunbutter on klassinen tuotemerkki, jota voidaan kiinnittää; Rakastamme, että he tarjoavat ilman sokeria lisätty vaihtoehto.

5. Cashew Butter: 6 grammaa unssia kohti

Dekadentti cashew -voita on vähän paksumpi ja vähemmän makea kuin maapähkinävoi; Se on lievästi maukasta makuparia täydellisesti paahdettujen englantilaisten muffinssien kanssa, sekoitettu dipiksi crudite- tai pita -leivään tai kun se lisätään curryihin ylimääräistä rikkautta varten. Lisäksi se on uskomattoman korkea kuparia ja myös runsaasti fosforia, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä. Jälleen kerran makeuttamaton cashew -voita on ulkopuolella kermainen.

6. Seesamin siemen Tahini: 6 grammaa unssia kohti

Seesamin siemenvoi, joka tunnetaan yleisesti nimellä Tahini, on lähi-idän ja Välimeren keittiön ainesosa. Vaikka olet varmasti maistanut sen syvän, herkästi pähkinäisen maun hummusissa, kaipaat vakavasti, jos et myöskään käytä sitä marinadeja grillattujen kalojen tai vihannesten tekemiseen, sekoittamalla sitä salaattikastikkeisiin tai leipomiseen sen kanssa. Tahini sisältää runsaasti proteiineja ja kuparia, ja se on hyvä mangaanin, kalsiumin, fosforin, magnesiumin, raudan ja sinkin lähde. Mitä tuotemerkkiä ostaa, etsi kauempana kuin silkinpehmeä smooth soom tahini.

7. Pistaasivoi: 6 grammaa unssia kohti

Pistaasivoi on runsaasti vitamiineja, erityisesti B6 -vitamiini, mikä on tärkeä osa aivojen terveyttä, sydämen terveyttä ja immuniteettia, Bolona Notes. Se sisältää enemmän kaliumia kuin muut mutterit ja on hyvä proteiini- ja aminohappojen lähde, mukaan lukien L-arginiini, mikä on tärkeää verenkiertoon. Olemme suuria pistaasipähkinän faneja suolaisissa valmisteluissa, erityisesti pesto.

8. Pähkinävoi: 5 grammaa unssia kohti

Pähkinävoi sisältää kaikkein pähkinävoin omega-3-rasvahappoja, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan yleiseen terveyteen, erityisesti aivojen terveyteen, Bolona sanoo. "Se sisältää omega-3-rasvahappoa, joka tunnetaan nimellä alfa-linoleenihappo (ALA), mikä auttaa tulehduksen vähentämisessä", hän sanoo. Pähkinävoin rikas, maanläheinen maku maistuu herkulliselta paahtoleipältä hunajalla ja nipistys muskottipähkinällä. Rakastamme Artisana Organicin raakaa pähkinävoita, joka on sekoitus saksanpähkinöitä ja cashews.

9. Hasselpähkinävoi: 4 grammaa unssia kohti

Hasselpähkinävoi sisältää runsaasti sydämen terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien omega-6 ja omega-9-rasvahapot (kuten öljyhappo), jotka voivat auttaa torjumaan tulehduksia ja vähentämään aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonisairauksia, sanoo Bolona. "Se on myös korkea E-vitamiini, kupari ja ruokavaliokuitu, joka on erittäin hyödyllistä suolen terveydelle ja tarjoaa yli 80 prosenttia mangaanin päivittäisistä tarpeistasi, joka torjuu vapaasti radikaalisia vaurioita", hän lisää. Kokeile sitä aamuviljan tai granolan kanssa tai pyöritä sitä tähän nukkumisystävälliseen suklaapähkinäpähkinän smoothie-kulhoon käyttämällä Deux-tiputus, viiden ympyrän suklaan hasselpähkinävoi unelmasi.

10. Macadamia pähkinävoi: 2.5 grammaa unssia kohti

Macadamia pähkinävoi on herkullisen dekadentti pähkinävoi, joka toimii kunnollisena proteiinin, ruokavalion kuidun ja terveellisten rasvojen lähteenä, Bolona sanoo. ”Se sisältää myös fytosteroleja, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoja ja ovat myös korkeat flavonoidit, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja.”Rakastamme sitä pohjaksi sekoituspaisukasta, samoin kuin curry.

Tl; DR: Kun kyse on metsästyksestä korkeimmista proteiinipähkinövoista, jotka ovat täynnä herkullista makua, sinulla on vaihtoehtoja. Tarvitsevat toisen? Yhdistä ne kaikki, mikä on herkullisen helppoa tuotemerkkien, kuten Fixin ja Foggin, ansiosta. Ne tarjoavat ravinnepitoisia luonnollisia pähkinä- ja siemenvoita, kuten suklaa marja kaikkea voita (valmistettu maapähkinöistä, auringonkukansiemenistä, kurpitsansiemenistä, pellavansiemenistä, sekoitettuista marjoista, mantelista, hampunsiemenistä, chia-siemenistä, ja seesaminsiemenet) ja niiden klassinen voita (valmistettu maapähkinöistä, auringonkukansiemenistä, mantelista, pepitasista, hampunsiemenistä, pellavansiemenistä, chia -siemenistä ja seesaminsiemenistä). Puhua win-winistä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.