Ota pulssi edistymisellesi tällä sydämen rakeisella harjoitussuunnitelmalla

Päivä 24: Toista ydinvakautta ja ylävartaloharjoittelu (13 minuuttia)

Muista ensimmäistä kertaa, kun teimme ydinvakausharjoituksen, ja viittasin siihen, että se asettaa meidät koko kuukauden harjoitteluun? No, nyt löydämme itsemme lähellä tämän suunnitelman loppua-ja on aika nähdä, mitä ytimesi voi tehdä. Tarkkaile, kuinka kuntosi on parantunut kuukauden aikana, ja kello, jos eilisen Tabata -harjoitus tekee tästä tuntuvan yksinkertaisemmaksi tai haastavammaksi. Jälleen tarkkailemme lapsellista uteliaisuutta, ei tuomitsemista täällä!

Päivä 25: Toista Tabata -harjoitus (8 minuuttia)

Nyt sinulla on enemmän luottamusta näihin liikkeisiin, joten voit antaa vähän enemmän vaivaa. Nauti haasteesta työntää itseäsi pitäessäsi tietoisena siitä, kuinka kehosi tuntuu ja vastaa siihen, mitä kysyt siitä.

Päivä 26: Toista AMRAP-alavartaloharjoittelu (12 minuuttia)

Siirrä tämän alavartalon Amrapin läpi vielä kerran ja katso, voitko lisätä tekemäsi kierroksen määrää vaarantamatta lomakkeutta. Esimerkiksi, ehkä joudut pudottamaan polvillesi puolivälissä ensimmäistä kertaa, kun teit kyynärvarren lankkua. Ja nyt huomaat, että pystyt pitämään sitä täyteen 30 sekunnin ajan. Nämä näennäisesti pienet asiat ovat kaikki juhlia.

Päivä 27: Valitse oma liike (30-45 minuuttia)

Kokeile koko kehon aktivointiharjoittelua ja sitten valitsemasi liikettä. Vaellus. Pyörä. Uida. Jooga. Nauti tästä ajasta itse.

Päivä 28: Kokeile palauttavia aktiviteetteja (60 minuuttia)

Onnittelut itseäsi kaikesta, jonka olet juuri saavuttanut, ja vietät koko tunnin palauttavien toimintojen tekemiseen.

• Toista itsehoitovideo.
• Itsehieronta tai käytä palloja ja/tai vaahtotelaa kahdeksasta kymmeneen minuuttiin. Kohtele tätä leikkisellä mielellä. Valitse mikä osa teistä tarvitsee rakkautta. Vasikat? Kansi? Sinun käsivartesi?
• Rakenna kiitollisuuskäytäntö. Tartu muistikirjaan ja kirjoita viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Pidä se yksinkertaisena ja kirjoita ensimmäiset mieleen tulevat asiat.
• Lehti siitä, miltä sinusta tuntuu juuri nyt, kuinka pitkälle olet tullut ja kuinka haluat helmikuun tuntevan. Mitä toimenpiteitä voit jatkaa tämän eteenpäin etenemisen ensi kuussa?

Rakastan sinua niin paljon, on ollut kunnia olla osa matkaa. Pidä yhteyttä minuun ja kerro minulle, miten se menee. Ja tiedä, että kun kyse on loppuvuodesta ja sen jälkeen, sait tämän!

Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Tutustu koko vuoden 2022 Renew Year -ohjelmaan asiantuntijoiden johtamiin suunnitelmiin paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.