Auringon tervehdys B on paras tapa ampua koko vartalo muutamassa minuutissa

Esimerkki siitä, kuinka auringon tervehdys B voi valmistaa kehosi tulevia liikkeitä varten, on tehdä käänteitä, jotka lämmittävät selkärankaa myöhempää käyttöä varten. "Jos tiedän, että rakentelen kohti haastavaa kiertämistä, voin kerrostaa kiertävän tuolin aurinkoon B valmistamaan vartaloa", sanoo Kick. "Jos aion tehdä syvän sivun rungon avaushuipun pose."

Kumpi aurinko tervehdys teet, siirryt sekvenssin läpi useita kertoja. "Sekä aurinko että BS tehdään toistolla", sanoo Kick. "Usein opettaja opastaa ensimmäistä kierrosta hitaasti pitäen jokaista asentoa missä tahansa kahdesta kolmeen, viidestä kahdeksan hengitystä ylöspäin. Sitten he saattavat tarjota sitä enemmän hengityksestä liikkuvasta vauhdista liikkuvalle meditaatiolle."

Kokeile tätä auringon tervehdyttämistä b virtaus potkusta

1. Aloita alaspäin koira ja siirry maton huipulle lyhyen, symmetrisen virtauksen saamiseksi, usein tuoli, jota seuraa Chaturanga -siirtymä.

2. Rakenna oikea sivusekvenssi posees-ajattelevista soturista, Warrior Two, käänteinen soturi, kolmio jne.-jotka yhdistävät loogisesti ja sujuvasti ja liikkuvat hengityksen ja uloshengityksen energialla. Hengitä on yhtä suuri kuin pituus, ylöspäin energia ja uloshengitys on yhtä suuri kuin syvyys, alaspäin energia.

3. Lopeta chaturanga -siirtymä ja toista sitten uudelleen vasemmalla puolella.

4. Mene ensimmäisen sarjan, joka pitää asennot muutamasta hengityksestä, toista sitten virtaus kaksi kolmeen lisäaikaan jatkuvasti.

Ja muista tarkkailla opasamme auringon terveellisyyden tekemiseen oikealla tavalla, alla.

Jos olet uusi virtaava, tässä on 7 minuutin aloittelijajoogavirta saadaksesi sinut menemään, kuukauden entisen kouluttajan Val Verdier:. Voit myös kokeilla tätä 10 minuutin pysyvää joogavirtaa auttaaksesi tasapainossa ja asennossa.