<p><strong>2. Käsi jalan alla: </strong>Hengitä, odota, hengitä ja liu'uta kädet jalkojesi alla niin, että varpaasi osuvat sisäisiin ranteisiin. Saavuta pääsi alas matolle leuan kiinnitetyllä ja painosi jalkojen palloissa.</p> <p><strong>3. Vuoren poseeraa: </strong>Tuo kädet lantiollesi pienellä taivulla polvillasi. Nouse hengityksessä kokonaan ylöspäin. Kantapään jalkasi yhdessä koskettaa. Sormien tulisi olla ulottumassa maahan, ja selkärangan tulisi olla neutraali-tukki takaluukesi korkojasi kohti.</p> <p><strong>4. Virtaus:</strong> Hengitä, tuodaan käsivarsi yläpuolelle, antamalla kädet koskettaa. Uloshengitys, taita eteenpäin. Hengitä puoliksi hissiin ja astu sitten takaisin alas koiraan.</p> <p><strong>5. Alaspäin suuntautuva koira: </strong>Polkimia jalat ja paina käsiin vetäessäsi rintakehäsi lähelle jalkojasi. Hengitä, nosta oikea jalka ylös. Hengitä sisään ja nosta se korkeammalle, astu sitten eteenpäin.</p> <p><strong>6. Low Lunge: </strong>Jalkasi on kätesi välillä, tule sitten kaikkiin 10 sormenpäähän. Tartu lohkoon ja aseta se korkeimmalle korkeudelle oikean jalan ulkopuolelle.</p> <p><strong>7. Kolmion poseeraa: </strong>Pyöriä takakanta alas ja suorista etujalkasi. Kuori käsivarsi auki, painamalla pohjakäsi tukia varten. Haluat,.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Hengitä nousemaan ja hengitä Warrior II: ksi. Useimmat laajentavat asennettasi, varpaita. Aseiden tulisi olla hartioidesi mukaisia, ja katseesi on edestä keskisormen yli. Istu alemmalle hengittäessäsi.</p> <p><strong>9. Downward Dog Split:</strong> Uloshengitys, tuomalla kädet matolle. Hengitä alaspäin koiralle. Pidä oikea jalkasi nostettu, painamalla kantapäätä pois. Neliö lonkat matolle ja astu sitten taaksepäin.</p> <p><strong>10. Low Lunge:</strong> Löydä lohko uudelleen ja pyöri sitten takakanta alas.</p> <p><strong>11. Laajennettu sivukulma: </strong>Pidä polvi nilkan päällä, kun saavut käsivarsi ylös. Käännä kämmenet edessäsi ja lähetä käsivarsi korvan yli. Kierrä rintakehäsi varren ja jalan kytkentä. Katso joko ylhäältä tai eteenpäin. Uloshengitys, tuomalla kädet matollesi, hengitä sitten alaspäin koiran jaetaan yhdelle hengitykselle.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Astu eteenpäin soturiin I, pyörittäen takakantasi alas. Taivuta vasen polvi nilkan yli ja saavuta käsivarret ylös, rentouttaen hartiat. Jatka takajalan ulkoreunaa alaspäin, jotta voit lähettää lonkan eteenpäin.</p> <p><strong>13. Lankku: </strong>Laita kädet matolle, molemmat jalat taaksepäin, hartiat ranteiden yli lankkuasentoon. Hengitä vasen jalka ylöspäin alaspäin suuntautuvaan koiran halkaisuun ja siirry sitten matalalle lungoille, aloittaen saman virtauksen vasemmalla puolella.</p> <p>Kun toinen puoli on valmis, on aika tasapainottaa poseeraa.</p> <p><strong>1. Puun poseeraa (oikea): </strong>Kun seisot, paina painosi vasempaan suureen varpaaseen, kantapään ulkoreunaan ja sisäpuolesi. Kun teet niin, halaa oikea polvi rintaan ja anna se hinaa. Paina koko jalkaan ja lähetä jalkasi oikea pohja reidesi tai vasikan päälle puun poseeriin. Tuo kädet lanteillesi. Lähetä oikea polvi ulos, jotta voit tuntea oikean lonkkasi painettuna eteenpäin. Tuo kädet sydämesi keskukseen ja hengitä, kun tuodat kädet ylös (valinnainen).</p> <p><strong>2. Kuva 4 Tuolin poseeraa (oikea): </strong>Lähetä polvi eteenpäin, mutta älä vielä laske alas. Ylitä oikea nilkka vasemman polven yli, juuri sen yläpuolella ja istu takaisin kuvaan neljä. Taivuta oikea jalkasi ja paina kämmeniin niin paljon, että kyynärpät haluavat siirtyä pois toisistaan. Hengitä, paina vasempaan jalkaan, halaa oikeaa polveasi ja astu sitten alas.</p> <p><strong>3. Puun poseeraa (vasen):</strong> Laita nyt kaikki paino jalkasi oikeaan palloon, sisähäiriöön ja jalkasi kaikkiin korkokengiin. Halaa vasen polvi, anna se hinaaja, tuo sitten jalan pohja joko reiteen tai vasikan päälle, välttäen polven. Tuo kädet lanteillesi, tunnet sitten vasemman polven liikkuvan takaisin avaruuteen, vasen lonkka liikkuu eteenpäin ja tuo kädet sydämesi keskukseen. Hengitystä, saavuta aseet yläpuolella, hartiat alas ja taaksepäin, pään yläosa ulottuu ylöspäin.</p> <p><strong>4. Kuva 4 Tuolin poseeraa (vasen): </strong>Tuo uloshengityksessä vasen polvi eteenpäin ja ylitä se oikean polven yläpuolelle kuvan neljän tuolin poseeriin. Pitää vasen jalka taipuneena. Ravista sitten käsivarret ja jalat, ja olet valmis seisovan sarjan kanssa. Tuo kädet yhteen sydämesi keskukseen, hengitä iso sisään, todella täytty, hengitä sitten ja anna sen mennä.</p> <p><strong>Jos haluat lisätietoja joogatoiminnasta, kokeile tätä aloittelijajoogavirtausta Val Verdieriltä. Ja näin kyyhkynen poseeraa hämmästyttävälle lonkkaosuudelle.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Auringon tervehdys B on paras tapa ampua koko vartalo muutamassa minuutissa</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 Airbnb n suosituimmista Instagramsista todistaa ”luonto” on lopullinen loma »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Mitkä ovat vapaat radikaalit, ja miksi ne ovat todella huonoja?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Mitkä ovat vapaat radikaalit, ja miksi ne ovat todella huonoja?</a> </div> <div class="white-news__text"> Vapaat radikaalit ovat aikakaudellemme, mikä ei-komedogeeninen oli 1990-luvulle buzzword, josta kaik... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/scott-gibson">Scott Gibson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="Lentokentän myyntiautomaatti, joka jakaa luonnon kauneustuotteita" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">Lentokentän myyntiautomaatti, joka jakaa luonnon kauneustuotteita</a> </div> <div class="white-news__text"> Kukaan ei pidä lentokentän turvallisuudesta, mutta se voi olla erityisen kauhea kokemus, jos he taka... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/derrick-beier">Derrick Beier</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 tyhmäkestäviä luonnollisia pronssia auringon suudella hehkua" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 tyhmäkestäviä luonnollisia pronssia auringon suudella hehkua</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuinka saada upea kesä hehku ilman paistamista auringossa? Yhden näiden uskomattomien luonnollisten ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/ms-steve-lang">Ms. Steve Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Spin-ohjaajakoulutus on vaikeampaa kuin näyttää siltä, mitä tapahtui, kun W+G n työntekijä kokeili sitä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 vinkkiä täydellisen urheilurintaliivin valitsemiseksi harjoituksellesi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/saul-lueilwitz">Saul Lueilwitz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC avautuu mini -barneyksi kunto -muotiin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking District -sarjan uusin klubi on juoksijoille</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Lululemonin omistama Fitness-muotibrändi, josta et ehkä tiedä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/clifford-boyle">Clifford Boyle</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Pidätkö painosi väärin?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Onko Shadowbox nyrkkeilyn soulCycle?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/shane-sporer">Shane Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/MitoQ_1597_CVCA2_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/the-advice-a-successful-career-woman-wishes-she-could-have-given-her-younger-self">Neuvoja menestyvä uran nainen haluaa, että hän olisi voinut antaa nuoremmalle itsensä</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/al-johnson">Al Johnson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Uusi ihonhoitotuotteiden aalto suojaa sinua tekniseltä maailmalta ja pilaantumisesta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/mr-ira-greenholt">Mr. Ira Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Viisi kauneuden pakkomielteäni Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fi.wellbeingmaven.com/author/zachary-bosco">Zachary Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sivustomme on omistettu kauneudelle, terveydelle ja erinomaiselle hyvinvoinnille. Paljon mielenkiintoisia ja hyödyllisiä artikkeleita, vinkkejä ja oppaita</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/health">Terveys</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kunto</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kauneus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/style">Tyyli</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/food">Ruoka</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elämäntapa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/home">Koti</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/travel">Matkustaa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/category/general">Yleinen</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fi.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kaikki kategoriat</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
