Kamppailee liikunnan palamisen kanssa? Näin voit saada energian ja motivaation takaisin, kouluttajan mukaan

Lepojen merkitys

Vaikka et usko, että tarvitset yhtä paljon lepoa kuin muut ihmiset, älä aliarvioi, mitä asianmukainen toipuminen voi tehdä sinulle. "Jopa kurinalaisimmilla henkilöillä on aika, jolloin heidän motivaationsa liikuntaan vaihtelee erittäin korkean motivaation tunteista päiviin, jolloin motivaatio puuttuu, tai he tuntevat palanut liikunnasta", O'Connor sanoo.

Lisäksi vaikka meillä on kulttuuriviestejä ympäri, kertovat meille, että lepo on "ansaittava", se ei oikeastaan ​​ole paras reitti. '' Valitse lepo ennen lepoa valitsee sinut 'on CrossFit -tason 1 varmenteen kurssilla käytetty iskulause', O'Connor lisää. ”Jotta voit etsiä tuloksia, joudut jälkikäteen, sinun on annettava palautumisaikaa sekä keholle että mielelle.”Pidempi tai intensiivisempi harjoitus ei välttämättä ole parempaa kaikissa tapauksissa.

5 askelta palamisen palautumiseen

Kun olet levätä, kehosi tuntuu fyysisesti paremmalta, ja merkinnät ovat kadonneet, mikä voi auttaa uupumisen ja motivaation henkisessä näkökulmassa? Tässä on vinkkejä O'Connorilta:

1. Älä luota pelkästään motivaatioon

Usko tai älä, aktivointi edeltää usein motivaatiota. Toisin sanoen joudut ehkä ottamaan muutaman askeleen ensin saadaksesi haluamasi lisäyksen. "Mielestäni on tärkeää ymmärtää, että odottaminen motivoituneeksi päivittäin on epärealistista", O'Connor sanoo. ”Valitettava todellisuus on, että se voi viedä jonkin verran suunnittelua ja sitoutumista.”Jos haluat treenata, mutta et tunne sitä täysin, sitoudu vain 10 minuuttiin, ota sitten huomioon, kuinka tunnet olosi, kun veren virtaava, haluat todennäköisesti jatkaa.

2. Treenaa muiden ihmisten kanssa

Ystävän kanssa liikkeen saaminen voi olla hauskempaa kuin yksin liikunta, ja se auttaa pitämään sinut vastuullisena. "Päivinä, jolloin motivaatio puuttuu, ihmiset näkyvät edelleen vain siksi, että se saattaa olla heidän päivän hausin osa, ja energia voi olla katon läpi", O'Connor sanoo. Hän suosittelee harjoituskaverin löytämistä tai ilmoittautumista ryhmän kuntoluokkaan.

3. Asettaa tavoitteita

Tietäminen, mitä haluat harjoituksesta, voi myös rohkaista sinua. "Liikunta voi tulla vähemmän motivoivia, kun se tuntuu tavoitteettomalta", O'Connor sanoo. ”Aseta pari sinulle tärkeitä tavoitteita tai kirjaudu tapahtumaan.”Tähän voisi kuulua tulevan 5K: n järjestäminen ystävän kanssa, ilmoittautuminen uuteen urheiluliitoon tai raskaampien painojen pyrkimys. Muista tehdä tavoitteestasi älykäs (erityinen, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, realistinen ja oikea-aikainen)-ja enemmän elämäsi lisäämisestä kuin pois pois.

4. Varmista, että elämäntapakertoimet ovat kurissa

"Kun motivaatio tai toipuminen puuttuu, se on yleensä merkki siitä, että kuntosalin ulkopuolella olevat alueet tarvitsevat parannusta", hän sanoo. Tähän voi kuulua:

• Ravitsemus: Sisällytätkö runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa joka päivä? (Määrä eroaa jokaiselle henkilölle, joten kuuntele kehosi ja harkitse työskentelyä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.-A
• Nukkua: Nukutko riittävän kauan ja tarpeeksi syvästi? Jos ei, O'Connor ehdottaa nukkuva rituaalia samaan aikaan joka ilta. "Tähän voi kuulua laitteiden sammuttaminen tuntia ennen sänkyä (puhelimista, televisioista ja iPadista. ”Pimeä, viileä huone edistää myös parempaa nukkumista."
• Stressi: Työskentele tietoisesti mielen ja kehon rentouttamisessa terapian, tietoisuuden, hengitysharjoittelujen ja muiden toimintojen avulla, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi.

5. Vaihda harjoitusrutiini

Samantyyppisen harjoituksen tekeminen joka päivä voi tylsää nopeasti, joten O'Connor suosittelee lisäämään muita aktiviteetteja, jos tunnet olosi motivoitumattomaksi. "Käytä erilaisia ​​laitteita, tee joitain erilaisia ​​liikkeitä tai ehkä jopa välttää kuntosalia viikon ajan ja laita kuntosi käyttämään ulkona", hän sanoo. Vaihda asiat kuumilla tyttökävelyillä, ulkona pyöräretkillä tai retkillä jonnekin kauniin lähellä.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, muista, että liikunnan ei tarvitse olla uuvuttavaa hyötyäksesi mieleesi ja kehollesi. Kuten CDC: n mukaan.

Haluatko ottaa hitaan kaistan tänään? Kokeile tätä rutiinia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.