Stressin stressin syömisestä? Tässä on terveellisiä tapoja skaalata takaisin, asiantuntijoiden mukaan

Aggressiivinen sähköposti pomoomme tänään? Ei välitön uhka elämäämme, mutta se laukaisee silti saman biologisen reaktion.

Lisäksi Saber Tooth Tiikeri-tason uhat syrjään, myös ruoka tekee Saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. "Näiden ensimmäisten puremien ottaminen liittää endorfiinin vapautumisen ja stimuloi huvireseptoreitamme stimuloidaan, joten tunnemme tämän välittömän tyytyväisyyden", sanoo Tessie Tracy, sertifioitu syömispsykologian valmentaja, joka on syömisen psykologian instituutti. (Erityisesti sokerilla on erityisen voimakas nautintovaikutus, koska sen syöminen kannustaa hyvällä hormoni-dopamiinilla ja mielialan tasapainottamalla serotoniinia.-A

Kun stressistä syömisestä tulee huolenaihe

Koska stressin syöminen on luonnollista, biologista kehotusta, "vähän stressin syöminen ei ole niin huono asia", Dr sanoo. Albers. ”Me kaikki teemme sen ja sen tekee Tarjoa vähän mukavuutta-jos olemme tietoisia ja tietoisia tekemällä sitä."

Asia on, stressin syöminen ei aina ole tietoinen ja tahallinen, vaan polvi-ääliö, ja siten ihmiset päätyvät usein ylensyöntiin, sanoo Tracy. "Usein syömme siinä stressaantuneessa tilassa, syömme mielettömästi, tarkoittaen, että syömme liian nopeasti, älä rekisteröi ateriaa ja tuskin edes muistamme sitä myöhemmin", hän selittää. Tämä voi saada jonkun tuntemaan olonsa sairaana, jos he ylensyövät tai ainakaan edes nauttii ruoasta, jota he tekivät sen tekemänsä, ei edes niin hyödyllistä selviytymisstrategiasta.

Tästä huolimatta stressin syöminen on usein käyttäytymismalli monille meistä-silloin siitä tulee ongelma. "Stressin syömisen ei pitäisi olla ainoa selviytymismekanismi työkalupakissasi", hän sanoo. ”[Syöminen on] helppo, kätevä tapa käsitellä stressiä, ja maailmamme ei opeta meille paljon muita itsepuhdistustekniikoita."

"Jos sinusta tuntuu.

Kuinka saada terveellisempi suhde stressin syömiseen

Stressisi syömisen taipumuksista, tohtori. Albers suosittelee itsellesi seuraavien kysymysten esittämistä, kun syöt: Olenko fyysisesti nälkäinen juuri nyt? Jos ei, mikä ajaa minut syömään? Mitä minusta tuntuu juuri nyt? "Tavoitteena on keskeyttää, virittää ja olla tietoinen tekemästäsi ja miksi", hän sanoo. Kun aloitat sen virittämisen, olet hämmästynyt siitä, kuinka usein huomaat, että syöt muuta syystä kuin nälkä.

Kun olet saanut itsesi stressiä syömällä tai haluaa stressata, että haluat luoda ikkunan minkä tahansa, minkä tahansa laukaisi sinut ja päätös jatkaa (tai aloittaa) syömistä, sanoo Tracy.

Ensinnäkin hajauta uhka tunnustamalla stressisi. "Usein stressin syöminen tarkoittaa todella työntää pois, välttää tai sivuuttaa stressiä", Dr sanoo. Albers. "Se on vaikeaa, mutta meidän on vain istuttava tuon tunteen kanssa. On hyvä tuntea stressiä."Avain: Ole utelias, ei kriittinen:" Tutustu siihen, mistä olet stressaantunut, tuomitsematta itseäsi ", hän sanoo.

Sieltä harkitse muita tapoja näyttää itsellesi rauhoittavaa TLC: tä. Tracy suosittelee luettelon pitämistä itsehoitokäytäntöjen kaltaisista lukemista, kävelylle menemistä, ystävälle soittamista tai koirallesi. Kun stressi on houkutellut juoksua ruokakomeroon, tunnista, mihin näistä rauhoittavista toiminnoista voit kääntyä muutaman minuutin sen sijaan.

Etsitkö ruokaa, joka voi auttaa sinua torjumaan stressiä? Katso tämä terveellinen adaptogeeninen dip:

"Jos tunnet olevansa hukkua, voit myös yrittää kääntää valot alas, oven sulkeminen, käärimällä itsesi huopaan tai puseroon ja/tai rauhoittavan musiikin asettamiseen", DR ehdottaa. Albers. Ylia -stimulaatio ajaa meidät usein stressiin syömään mielettömästi, mutta rauhoittavamman ympäristön luominen voi auttaa käynnistämään rauhoittavan hormonin serotoniinin tuotannon ja rauhoittamaan sinua helposti.

Jos kaiken tämän jälkeen huomaat silti, että haluat syödä eteenpäin. "Ota muutama syvä hengitys ja yritä olla tietoinen ja esitellä ruokasi, vaikka stressi syöt", Tracy sanoo. "Kahden munkkien piilottamisen ja hengittämisen välillä on ero ja puoli munkkeja hitaasti, tietoisuudella ja tunnustuksella miksi teet sen."Syö tällä tavalla, ja sinulla on voimaa, ei stressiä tai ruokaa.

Viime kädessä kuitenkin, jos tämä pelisuunnitelma ei auta helpottamaan tietäsi stressin syömisestä, ota yhteyttä neuvonantajaan, joka pystyy pitämään sinut vastuullisena ja auttamaan sinua työskentelemään aktiivisemmissa selviytymismekanismeissa.

Toistaa tohtori. Albersin kohta: Stressin syöminen ei ole luonnostaan ​​huonoa. Mutta se voi tulla epäterveelliseksi, jos se on vain työkalu, joka sinulla on stressin selviytymiseen. Joten kun määräaika kangaspuut ja huomaat,. Ja jos suklaa on todella vastaus sinulle hetkessä, nauti siitä!

Tässä on joitain ilmaisumerkkejä siitä, että olet todella stressaantunut-jopa, jos et ymmärrä sitä. Ja tämä stressin lievittämisen meditaatioharjoitus on hyvä työkalu myös.