5 megaformerin liikkeitä, joita voit tehdä missä tahansa (ei konetta välttämätöntä)
Tämä sävytysharjoittelu osuu melkein jokaiseen kehosi osaan, mutta erityisesti syvät vatsan lihakset, Lagree sanoo. Siirrä nopeasti harjoitusten välillä sykkeen pitämiseksi ylöspäin, lisäämällä sydän- ja verisuonikomponentti harjoitteluun. Suorita harjoitukset järjestyksessä, toista sitten kaksi kertaa vielä kaksi kertaa.
Jatka lukemista Dede Lagree's Do-missä tahansa megaformer-harjoitteluun.
1. Karhu
Tavoitteet: aseet, lattit, abs
Aloita lankulla kämmenillä, joissa hartiat suoraan ranteiden yli, yksi pyyhe jalkojesi alla. Pidä tasainen selkä, kiinnitä ABS: n ja latin läpi vetääksesi polvet lantion alle ja laajenna ne takaisin ulos. Jatka tätä liikettä hitaalla 4-luvulla ja 4-luvulla 2 minuuttia.
2. Ranskalainen kierre
Kohteet: hartiat, aseet, abs, vinot
Aloita lankulla kämmenillä, joiden hartiat ovat suoraan ranteiden yli, pyyhe kunkin jalan alla. Kierrä lantiota hieman oikealle, vie vasen jalka eteenpäin oikealle ja oikealle ja oikealle jalkaa taaksepäin pyyhkeeseen vasemmalle puolelle. Jalat tulisi sijoittaa yksi eteen, osoittaen samaan suuntaan, rinnan tulisi olla maassa. Käytä abs- ja vinot vedä jalat kohti käsiäsi, lonkat ylöspäin. Työnnä jalkojen läpi ulottaaksesi jalat suoraan takanasi. Jatka tätä liikettä hitaalla 4-lukulla ja 4-luvulla vähintään 60 sekuntia molemmilla puolilla.
3. Aasipotku
Tavoitteet: hartiat, triceps, abs, glutes, takaiskuja
Aloita pöydän asennosta kädet hartioiden alla ja lantion alla. Nosta oikea jalka ylöspäin säilyttäen sen 90 asteen kulman muoto, jalka taipumassa ja vaaleanpunaisessa varpaassa kohti kattoa. Laajenna sitten jalka kokonaan takaisin. Taivuta jalkaa hitaasti polvessa saadaksesi sen takaisin sisään. Jatka 2 minuuttia molemmilla puolilla.
4. Kottikärryt
Tavoitteet: hartiat, triceps, rinta, selkä, abs
Aloita kämmenten lankkulla, jonka hartiat ovat suoraan ranteiden yli, pyyhe kunkin käden alla. Pudota polvet lattiaan, luomalla 45 asteen kulma ytimen ja maan väliin polvistuvassa lankkuasennossa. Kun hengität, työnnä hitaasti kämmenten läpi pidentääksesi kädet edessäsi. Vedä uloshengityksessä kädet takaisin hartioiden alle. Jatka 1-2 minuuttia.
5. Lappata haukille
Tavoitteet: ydin, alempi abs, vinot
Aloita lankulla kämmenillä, joissa hartiat suoraan ranteiden yli, yksi pyyhe jalkojesi alla. Nouse jalkojen palloihin ja kiinnitä abs -sivustosi läpi vetääksesi jalat rintaan, pitämällä jalat mahdollisimman suorana. Työnnä jalkojen pallojen läpi palauttaaksesi alavartalosi takaisin lankkuasentoon. Jatka tätä liikettä hitaalla 4-luvulla ja 4-luvulla 1-2 minuutin ajan.
Mikä on sopimus Megaformerin kanssa joka tapauksessa? Tässä on tausta. Ja jos kotona harjoitukset ovat sinun juttusi, sinulla on onnea, koska se on tilausharjoituksen aikakausi.
