Vahvista ytimesi Halle Berryn 4-nauhan nilkan painon abs-harjoituksella

Halle Berryn kunto -rutiini on kiehtonut meitä vuosia. Nainen potkaisee absoluuttista persettä kuntosalilla, saa taitavana painonsa ja osaa pysyä kuntopelissä riippumatta siitä, missä hän on. Äskettäin, kun seuraamme hänen Instagraminsa läpi (kuten yksi), tapasimme uuden pienen rutiinin, jonka me aiomme sata prosenttia toteuttaa välittömässä tulevaisuudessa.

Kaikkien terveyden kuningatar asetti tämän harjoituksen erittäin kätevästi hänen Instagram-tarinan kohokohtiin (punainen oranssi, osuvasti nimeltään “Fitness”), joten on helppo löytää tarvittaessa visuaalista. Ja FWIW, suosittelemme visuaalista minimiä inspiraatiota. Sinun täytyy napauttaa noin 2.5 vuotta sisältöä (kuten sanoimme… kiehtonut vuosia), mutta se on kaikki siellä pyrstöpäätä; Etsi #FitnessFriday ja “Turkin jälkeinen AB-harjoitus."

Luet sen oikein, tämä on hänen jäähdyttävä. Mutta luota meihin, se ei tunnu viileältä. Tässä on erittely: Se on pikaopinta, joka käsittää ABS: ään kohdistuvat neljä siirtoa, kun ne käyttävät nilkkapainoja. Vielä yksi syy investoida niihin trendikkäisiin Bala -rannekkeisiin, joita näet kirjaimellisesti kaikkialla. Mennään siihen, voimmeko?

1. Nilkan painotettu polvi (3 sarjaa 30-50 toistoa)

Ripusta vetävästä palkista (tai kaikesta, jossa jalat eivät kosketa maata ja voit pitää itsesi ylös), nilkan painot polvet rintaan eräänlaisen ripustetun käänteisen rypistymisen varalta. Tee tämä 30-50 kertaa sarjaa kohti, kolme sarjaa yhteensä.

2. Nilkan painotettu ristipotku (3 sarjaa 50 toistoa)

Kun kyynärpääsi on korotettu penkille (tai tuolille, sohvalle… mikä tahansa toimii) kohonneessa lankkuasennossa, nilkkapainoilla, tuo oikea polvi vartaloasi yli vasenta kyynärpäätä kohti, potkaise jalkasi taaksepäin taaksepäin. Pidä ytimesi tiukasti ja käytä gluteesi potkaista. Toista viisikymmentä kertaa, vaihda sitten sivut. Tämä tekee yhden sarjan; Tee kolme sarjaa, jos haluat olla kuin Halle.

3. Plank vedä selkä (4 sarjaa 20 toistoa)

Pitää nämä nilkan painot päällä! Tämä vaatii vastusnauhan, joka on kiinnitetty johonkin vahvaan ja vakaana, jonka voit vetää puolelle vastaan, käyttää raskasta kuntosalin konetta hänen valaisimenaan. Aloita lankkuasennosta, kun kytketty vastusnauha on oikeassa kädessä. Tukea ruumiinpainosi vasemmalla kädellä, rivaa oikea käsi takaisin. Palaa lankkuasentoon ja ylitä sitten vasen polvi oikeaa olkapäätä kohti. Tämä täydentää yhden edustajan toisella puolella. Tee tämä 20 kertaa oikealla ja 20 kertaa vasemmalla täydentääksesi sarjaa. Tehdä neljä sarjaa. (Se satuttaa.-A

4. Painotetut istuimet, joilla on vastusnauha (3 sarjaa 50 toistoa)

Tämä harjoitus jäljittelee soutukoneen liikettä. Pidä nilkkapainot päällä ja vastusnauha kiinnitetty, aloita istuvassa asennossa polvillaan hieman taivutettuna. Pidä vastusnauha molemmilla käsillä, pitämällä ytimesi tiukasti, laihalla ja ”rivillä” taaksepäin vetämällä vastusnauhan niin pitkälle kuin mahdollista menettämättä lomakkeesi. Istua ja toista. Suorita tämä 50 kertaa sarjan suorittamiseksi ja tee kolme sarjaa yhteensä.

Haluavat lisää ydinvoimaa? Kokeile tätä 10 minuutin sekvenssiä ei ole vitsi:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.