Kevään puhdista kehosi tällä yhden päivän ateriasuunnitelmalla

Pakkaa hygge-inspiroidut puserot, koska talvi on virallisesti yli. Riippumatta nykyisestä säätapauksestasi, päivät ovat kevyempiä, värikkäitä tuotteita, ja olet kutina liikkua (et ole ainoa, jonka on löytänyt mahdotonta herätä siitä 6 a.m. Spin -luokka, kun se oli vielä pimeää ja jäädyttävää).

Mutta jos mukavuusruoan talvi on sinusta tuntumassa, asunnosi ei ehkä ole ainoa asia, joka tarvitsee uudelleenkäynnistyksen-kehosi kevätpuhdistus voi olla myös kunnossa.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete ja Naisten Wellness-tuotemerkin päätoimittaja Ravitse + Bloom-Says Nutrition ensin, liikunta toinen.

”Tietenkin liikkuminen on ensiarvoisen tärkeää kehosi toiminnalle ja pitkälle elämälle. Siitä on paljon todisteita. Mutta miten syöt, lyö sitä ”, Smith sanoo. ”Voit istua takapuolellasi koko päivän ja syödä todella terveellistä ja olla paremmassa asemassa kuin jos söit pirtelöitä ja hampurilaisia ​​ja sitten työskentelet joka päivä kovasti."

Ja jos Smithillä (uusi äiti, kilpailukykyinen Crossfitter ja All-Women Nourish + Bloom -tiimin perustajajäsen) on aikaa valmistaa terveellisiä aterioita, voit myös. Vakavasti: Hän auttoi kehittämään brändin premium-lisäravinteita, jotka on tehty naisille-mikä kaikki on sanottavaa, Smith saa kiireisen elämätaistelun.

"Mikä erottaa raunion + kukkivat, on se, että teimme nämä tuotteet naisille ja me are joukko naisia ​​", Smith sanoo. "Tiedämme tarkalleen mitä tarvitset. Olemme äitejä, olemme tohtoria, olemme johtajia. Joten saamme sen."

Lisäksi joukkue jakaa viisautensa N+B Life -sovelluksessa, johon voit kääntyä harjoitteluun, elämäneuvontaan ja runsaasti terveellisiä reseptejä viljelijän markkinoiden löytämiseksi tänä keväänä.

Vieritä alas koko päivän arvoista reseptejä, jotka jättävät sinut virtaan tänä keväänä.

Mustikka avokado smoothie

Aloita päivä kaikkien fave kermaisen smoothie-lisäyksen kanssa. "Kaikki rakastavat avokadoa", Smith sanoo. "Joten yritämme laittaa sen mahdollisimman moniin resepteihin, koska se on vain niin hyvä."

Tämän smoothien juominen multivitamiinisi ottamisen jälkeen auttaa sinua maksimoimaan sen voimakkuuden, Smithin mukaan. ”Multivitamiinit imevät parhaiten, jos otat ne terveellisillä rasvoilla, joten mustikka -avokado -smoothie -parit todella hyvin avokadon terveellisten rasvojen kanssa."

Tuottaa 2 smoothie

Ainesosat
2 kuppia jäädytettyjä mustikoita
½ avokado
2 kuppia makeuttamaton mantelimaito
2 rkl mantelivoita
1 tarjoilu N+B vanilja Spice Shake

1. Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen.

2. Pulssi, kunnes sileä ja kermainen.

Tofu Taco -salaattikääre

"Pidimme ajatuksesta luoda salaattikääri, resepti, koska ne ovat niin suosittuja", Smith sanoo. ”Taco Night on liian niin miksi et tuo kahta yhteen?”Aika tehdä taco lounas asia.

Tuottaa 6 tacoa

Ainesosat
Tofu -kääreet
1 16 unssia. pakata yritys Tofu
1 rkl oliiviöljyä
3 neilikka valkosipuli, jauhettu
Suolaa ja pippuria maun mukaan
½ vihannesliemi
1 rkl taco -mauste
1 tl chilijauhetta
1 tl kumina
6 lehden salaattia

Korianteri kalkkikastike
1 kalkki, mehu
½ kupin tavallinen jogurtti tai smetana
¼ Cup -korianteri, hienonnettu
Suolaa ja pippuria maun mukaan

Ylimääräiset lisäykset
1 romanitomaatti, kuutioitu
¼ kupin vihreä sipuli, hienonnettu
Taco -kastike

1. Kuumenna öljy tarttumattomassa paistinpannussa keskilämmöllä ennen kuin lisäät tofua, valkosipulia, suolaa ja pippuria.

2. Lisää vihannesliemi, taco -mauste, chili -jauhe ja kumina.

3. Vähennä lämpöä ja hauduta viiden minuutin ajan.

4. Yhdistä pienessä sekoituskulhoissa jogurtti, limemehu, korianteri, suola ja pippuri.

5. Scoop keitettiin tofu ruuansalasanttilehdelle ja päällä pienellä kauhalla korianterikalkkikastiketta.

6. Lisää tomaatti, sipuli ja taco -kastike ja tarjoile.

Polkujen sekoitusproteiinipormitukset

Niitä päiviä, jolloin olet raivoissaan kokousten välillä ja ymmärrät paniikissa, että vatsasi romui, nämä proteiinipakatut puremat ovat pelinvaihto. "Näiden ongelmat pysähtyvät kahteen, koska he ovat niin namia", Smith sanoo.

Tuottaa 15 - 20 puremaa

Ainesosat
½ kuppi kuivaa kauraa
2 annosta ravinnut + kukkivat vanilja mauste ravista
⅛ Cup -kuivattuja karpaloita
⅛ kuppi pekaanipähkinät, hienonnettu
⅛ kuppi auringonkukansiemeniä
⅓ Cup -manteli tai maapähkinävoi
3 rkl hunajaa
¼ kuppi makeuttamattomia kookoshiutaleita

1. Yhdistä kaikki ainesosat keskipitkään sekoituskulhoon.

2. Puhdasta kädet, rullaa pureman kokoisiksi palloiksi.

3. Rullaa palloja makeuttamattomissa kookoshiutaleissa.

4. Säilytä jääkaapissa (ja yritä vastustaa kiusausta syödä ne kaikki kerralla).

Kukkakaali kuoripizza

Jos pidät vegaanista pizzaa oksymoronia, sinun on kokeiltava tätä kukkakaalin kuorta pizza ASAP. Poista vain mozzarella resepistä ja, voila: sinulla on vegaaninen herkullisuus alle tunnissa.

Smith rakastaa tätä ateriaa, koska kuten useimmat ravitsemukset + kukkivat reseptit, sitä voidaan muokata erilaisille ruokavalioille (voit vapaasti luottaa täyteaineen kanssa) ja todistaa, että terveellisen ruokailun ei tarvitse olla rajoittavaa tai tylsää. "Se oli tavoite kukkakaalipizzalla", hän sanoo. "Katso tätä hienoa tavaraa, jonka voit tehdä vihanneksilla!"

Tuottaa 1 pizza

Ainesosat
2 kuppia kukkakaali floretteja
1 tomaatti, viipaloitu
1½ Tbsp jauhettua pellavansiemeniä
⅔ kuppivesi
½ cup -manteli -ateria
½ tsp merisuola
½ Tsp Oregano
½ TSP -valkosipulijauhe
¼ kuppipunainen kastike
½ kuppi Mozzarella -juusto
½ kuppi viipaloitu sienet
1 vihreä paprika, viipaloitu

1. Kuumenna uuni 420 ° F: seen.

2. Aseta kukkakaali ruoanvalmistus- ja pulssisekoitukseen, kunnes se jauhetaan tahnaksi.

3. Laita kukkakaalipasta juustolevylle ja purista ylimääräinen neste.

4. Sekoita pellavansiemen ja vesi pienessä kulhossa. Kun se on sekoitettu, lisää jauhettua kukkakaalia, manteliauhaa, merisuolaa, oreganoa ja valkosipulijauhetta. Sekoittaa taikinaan.

5. Paina taikina pizzapiirakkaan, muodostaen a ½ tuuman paksu kuori ja paista 15-20 minuuttia tai kunnes kuori on melko luja.

6. Poista kuori uunista ja peitä pizzikastikkeella jättäen tilaa kuoren reunoille. Yläosa vihreällä paprikalla, sienillä ja tomaattilla, ripottele sitten juustolla ja mustalla pippurilla.

7. Palaa uuniin ja paista vielä 15-20 minuuttia. Viipaloi.

Avokado vesimelonisalaatti

Palvele tätä unenomaista keksintöä ystävillesi taattujen rekvisiitta (ja Instagram Snaps). Lisäksi et tarvitse edes keskipistettä sen vuoksi, kuinka kaunis se näyttää pöydältä.

Tuottaa 1 - 2 annosta

Ainesosat
1 avokado, kuutioitu
1½ kupit vesimeloni, kuutio
½ kuppi -juusto
2 rkl extra neitsytoliiviöljyä
½ mehu
2 rkl tuoretta minttu, hienonnettu
1 rkl ruohosipuli

1. Lisää vesimeloni, avokado, feta, minttu ja ruohosipuli tarjoiluastiaan ja pane sivuun.

2. Yhdistä pienessä kulhossa oliiviöljy ja limemehu.

3. Tiivistä kalkkiöljy -seos salaatin päällä ja tarjoile.

Valokuvat: Nourish + Bloom

Yhteistyössä Nourish + Bloomin kanssa