Näin aloitat lopulta meditoinnin (vaikka olet yrittänyt miljoona kertaa)

Elämä voi olla stressaavaa (vuosisadan aliarviointi?-A. Aamumatka-työmatkan, halkeilun välillä loputtoman tehtäväluettelosi ja jotenkin työ- ja perhe-elämän tasapainon ylläpitämisen välillä voi olla vaikea ottaa hetki vain vain hengittää.

Mutta kun yrität puhdistaa mielesi meditaatiota varten, jotenkin olet tulvinut ajatuksia, jotka vaihtelevat viikonloppuna brunssisuunnitelmasi siihen kiusalliseen hetkeen eilisen Pilates-luokan kaikki samaan aikaan.

Rentoudu, et ole meditaation epäonnistuminen. Mindfulness Pro Rosie Acosta, naisten hyvinvointipaikan avustava asiantuntija, ravitsee + Bloom, sanoo, ettei koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.

"Työkalujen, kuten joogan, tietoisuuden ja meditaation, hyödyntäminen, me olen lähinnä vain positiivisempia tunteita, enemmän energiaa, enemmän keskittymistä, enemmän läsnäoloa, vähemmän häiriötekijöitä", Acosta sanoo. ”Alkaen ihmisille, kun he tekevät nämä asiat, he huomaavat eron heti. Ei vain fysiologisesti, mutta myös henkisesti ja emotionaalisesti."

"Löydät viisi minuuttia tuosta 1 440 minuutin päivästä tehdäksesi jotain sinulle ja mielenterveydellesi."

Ja se ei tarkoita, että sinun täytyy herätä kello 4.30 a.m. päästäksesi tietoisuuteen (kuten Acosta tekee). Hänen mukaansa avain ei tee harjoittelusta stressitekijäksi itsellesi-jos olet erittäin kiireinen, miksi etsit sitä ensisijaisesti.

"Jos sinulla on minuutti tai viisi minuuttia, se tekee niin valtavan eron", Acosta lisää. "Sanon aina, että päivässä on 1 440 minuuttia. Löydät viisi minuuttia tuosta 1 440 minuutin päivästä tehdäksesi jotain sinulle ja mielenterveydellesi."

Aluksi Acosta suosittelee kolmea menetelmää nykyiseen tunnetilaan, jossa olet fyysisesti, ja kuinka paljon aikaa sinulla on. Kaiken kaikkiaan tärkeä osa on virittää nykyhetkelle, taito Acosta sanoo olevan avain terveellisen suhteen luomiseen itsesi kanssa.

"Mielestäni on tärkeää sopeutua siihen, kuka ja mitä olemme, koska olemme nykyaikaisessa kulttuurissa, joka on levoton", Acosta sanoo. ”Pystyä luomaan tietoisuutta, rentoutumista ja esittämistä tietoisuudesta on todella avainasemassa, jotta voimme saavuttaa mitä tahansa elämässä."

Alla Acosta jakaa kolme yksinkertaista tekniikkaa saadaksesi enemmän meditaatiota elämässäsi-voit myös tehdä hänen hetken viisauden N+B-elämän sovelluksessa.

Jatka lukemista kolme helppoa menetelmää, joiden avulla voit aloittaa meditoinnin Reg (oikealla tällä kertaa).

Huomaava hengitys: Nopea korjaus stressaavassa tilanteessa

Acosta suosittelee, että todelliset aloittelijat alkavat hengitysharjoituksella, jotta aivosi jatkuvat chatter. "Mieli tyypillisesti vaeltaa, koska se haluaa jotain tekemistä", Acosta sanoo. "Joten kun käsket mieltään kiinnittää huomiota hengitykseen, olet antanut sille tehtävän."

Myös? Se on hieno tapa rentoutua, kun stressitasosi piikki. "Sinä irrotat todellisesta asiasta, joka tapahtui työpaineessa, pääset siihen aviomiehesi kanssa riippumatta siitä, mikä aiheutti stressin ensinnäkin", hän selittää. "Voit sitten palata nykyiseen viisauteen kuin reaktiivisuus."

Kuinka tehdä se:

1. Aloita istuminen, seisominen tai makuulla ja aseta ajastin kolme tai viisi minuuttia antaaksesi itsellesi yhden vähemmän tekosyynä häiriötekijöihin. Sulje silmäsi (tai jätä ne auki, keskittymällä yhteen pisteeseen) ja kiinnitä huomiota hengityksen hengitykseen ja hengittämiseen.

2. Aloita kuvion luominen hengitykselläsi hengittämällä nenän läpi neljä sekuntia, pysähtyen ja hengittämällä sitten viiden sekunnin ajan (pidempi uloshengitys rohkaisee parasympaattista hermostoa, joka säätelee stressiä, rauhoittaaksesi sinua).

3. Jos mielesi kulkee, tunnusta se varovasti ja palauta se takaisin hengitysmalliin.

Kehon skannaus: Yksinkertainen työkalu uudelleensijoittaaksesi itse

”Kehon skannaus on todella hyödyllinen aloittelijoille, jotka haluavat saada enemmän meditaation etuihin tekee,”Acosta sanoo. "Koska teet sen kauemmin kuin tietoinen hengittäminen, niin voit todella tuntea kehosi ja voit todella tuntea vaikutukset. Minuutin, jolloin alat tuoda tietoisuutta kehosi eri osiin, yhtäkkiä hengityksesi muuttuu."

Kuinka tehdä se:

1. Asettua 10 - 20 minuuttia. Ihannetapauksessa kehon skannaukset tulisi suorittaa makuulla, mutta menetelmä voi myös toimia istuen (jopa toimistopöydässä). Jos pystyt makaamaan, rentoudu selkänsä kohdalla, joka on samanlainen kuin joogan savasana -pose.

2. Sulje silmäsi ja aloita tietoisuus kehollesi hengittämällä metodisesti sisään ja ulos. Ota sitten varastosi varpaistasi jokaisesta kehon alueesta, huomaa pistelyä, kireyttä ja lämpötilaeroja.

3. Keskity korkojen, jalkojen, istuimen, selkäosan osaan, joka koskettaa maata, ylemmät hartiat, käsivarsien, kädet ja pään takaosat.

4. Käännä skannaus takaisin alas ja toista sitten kehon etupuolelle keskittyvä prosessi. Älä kiirehdi sitä tai pakota itsesi tuntemaan mitään. Ole vain siellä kehosi kanssa.

Rakkaus ja ystävällisyys meditaatio: Myötätunnon viljely itsellesi ja muille

Acosta suosittelee tätä kohdennettua meditaatiota hetkeksi, jolloin mielesi on liian kiireinen yksinkertaiseen hengitystaukoon. "Uskon, että ihmisille, jotka haluavat meditaatiota tarkoituksella, se on todella rakastava, itsevahvisttava tapa päästä meditaatioon", hän selittää.

Kuinka tehdä se:

1. Oletetaan minkä tahansa mukavan asennon rauhallisessa paikassa 10-15 minuutin ajan. Sulje silmäsi, rentoudu hartiasi ja kuvittele, että olet pehmentävä sydämesi ympärillä olevia alueita.

2. On olemassa neljä perinteistä lausetta, jotka voit alkaa sanoa itsellesi: "Saanko olla täynnä rakkautta, voinko olla turvassa vahingoilta, voinko olla hyvin ja voin olla onnellinen ja vapaa."Hengitä sisään ja ulos, kun toistat nämä lauseet ja pidä kuva itsestäsi mielessäsi, ikään kuin sanot nämä sanat suoraan itsellesi.

3. Alat tuntea helposti, kun kehosi päästää irti. On myös täysin normaalia, että tämä käytäntö tuntuu hankalalta tai herättää ärsyttäviä tai järkyttäviä tunteita, mutta se on kunnossa. Tärkeää on olla kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi tunnustamalla tunteesi ja siirtymällä eteenpäin.

4. Kun olet tyytyväinen itserakkauden vakuutukseen (joka voi ottaa useita istuntoja, älä työnnä sitä!), voit laajentaa meditaatiota muille, täyttää heidän nimensä jokaisessa mantrassa.

Yhteistyössä Nourish + Bloomin kanssa

Yläkuva: Nourish + Bloom