Univertakävely vaikuttaa lähes kolmannekseen meistä, mikä sen aiheuttaa

Yhtä strategiaa uneksi kävellessä on "ennakoivat herätykset."Tämä käytäntö on kuitenkin useimmiten kohdistettu lapsille, Fish sanoo. "Jos lapsella oli painajaisia ​​tai nukkumismatkaa suunnilleen samaan aikaan joka ilta, vanhempi voi mennä makuuhuoneeseensa 10-15 minuuttia ennen tapahtuman normaalia aikaa ja työntää lasta häiritsemään heidän nukkumistaan", hän sanoo. Hän huomauttaa kuitenkin, että se ei todellakaan ole tarkka tiede, ja hän suosittelee lääkärisi näkemistä ennen tätä yrittämistä.

Cralle lisää, että alkoholin poistaminen tai rajoittaminen voi auttaa nukkumisessa aikuisilla. Hän lisää, että torkkuajan jatkuvasti ylittäminen 30–60 minuutissa yössä voi myös olla hyödyllistä, koska unen puute voidaan johtua stressistä, mikä voi aiheuttaa unilaittamista, mikä häiritsee unta ... Saat idean. Se on sykli.

Viimeinen huomautus: Se on yleinen väärinkäsitys, että sinun ei tule koskaan herättää untawalkeria, koska he saattavat hämmentyä, väkivaltaisia ​​tai ripsiä, Cralle sanoo. Mutta realistisesti vain kaksi prosenttia unihävijöistä reagoi tällä tavalla. Sinun pitäisi ehdottomasti herättää heidät, koska he voivat vahingoittaa itseään. Mutta yritä tehdä se varovasti koskettamatta niitä, Fish sanoo, koska se voi olla erittäin hätkähdyttävä. Jos sinä tehdä Täytyy koskettaa niitä, tehdä se varovasti ja yrittää ohjata niitä takaisin sänkyyn, Fish sanoo. Toivottavasti he tulevat takaisin laskemaan lampaita (sans jahtaavat heidän jälkeensä) nopeasti.

Valmis ottamaan nukkumaanmenon rutiinisi seuraavalle tasolle? Kokeile yhtä näistä asiantuntijoiden hyväksymistä vinkistä syvemmälle uneksi ja tarkista sitten viisi ruokaa, joita sinun ei tulisi koskaan syödä ennen tornoa.