Pitäisikö harjoittelu olla kova tai hiljainen? Määrän muuttaminen voi muuttaa mielenterveyshyötyjä

2. He voivat seisoa meditaation puolesta

Rauhallisemmat vaihtoehdot voivat joskus toimia aktiivisempana meditaation muodossa. ”Hiljaiset harjoitukset tarjoavat joillekin ihmisille meditatiivisia etuja, joiden avulla he voivat rauhoittaa mieltään ja vähentää sykettä hengitystyön, rauhoittavan musiikin kautta jne.,”Sanoo kunto -sovelluksen tulevaisuuden toimitusjohtaja Rishi Mandal. ”Aivan kuten estämme aikaa itsemme pääsemiseksi energiseen harjoitukseen, on yhtä tarpeen antaa itsellemme aikaa ottaa asiat hitaasti ja rentoutua.”Vaikka meditaatio voi olla erittäin tehokas työkalu mielenterveyden hallintaan, monien ihmisten on vaikea vain istua, joten vaihtoehto, joka tuo samanlaisia ​​etuja liikkeen kautta.

3. Ne tuovat suurempaa kehon tietoisuutta

Hiljaisemmat harjoitukset voivat olla parempia ihmisille, joilla on aistien ongelmia, jotka ovat uusia treenaamisessa, yrittävät toipua epäjärjestyksellisistä syömisistä tai kehon dysmorfiasta tai ovat syklin luteaalisia ja kuukautisvaiheita, kun ahdistus on todennäköisemmin korkea, McGinty jatkaa.

Tämä johtuu siitä, että hiljaisemmat harjoitukset voivat auttaa meitä olemaan tietoisempia kehon vihjeistämme ja kipuistamme, sekä sisäisiä että ulkoisia. "Ihmisillä, joilla on tunnetta kadonneita elämässä, on vaikeuksia tunteiden tunnistamisessa, ja ihmisillä, jotka kokevat suuria elämänsiirtymiä, voivat hyötyä eniten", hän sanoo. ”Hiljaisemmat harjoitukset voivat auttaa meitä olemaan tietoisia liikkeistä, jotka laukaisevat tai vapauttavat tuskallisia/polttavia tunteita."

Hiljainen harjoitus voi myös laukaista suuremman keskittymisen ja lempeämmän lähestymistavan, joka voi auttaa meitä "paremmin osallistumaan kaikkiin hoitotyön vammoihin”, sanoo McGinty.

4. Ne voivat auttaa pitämään meidät johdonmukaisina

Rauhallisemmat luokat sallivat myös joustavuuden, kun haluat liikuttaa vartaloasi, mutta et ole paljon. Tässä mielessä ne auttavat sinua ylläpitämään säännöllistä liikuntarutiinia, jos se on henkilökohtainen tavoite. "Muista, että paras kunto -ohjelma on se, johon pysyt, joten jopa vain venyttäminen ja ajan asettaminen" hiljaiseen "tilaan on erittäin vaikuttava", Mandal sanoo.

Parhaat hiljaiset harjoitusvaihtoehdot

McGinty suosittelee kävelyä puistossa ja kuunnella luonnollisia ääniä, perinteisten etelä -aasialaisten joogakäytäntöjen tekemistä ja uintia. Mandal mainitsee Tai Chi, Qigong ja jooga sisävaihtoehdoina sekä puutarhanhoito, vaellus ja kalastus lämpiminä kuukausina.

Rauhoita itseäsi hankkimalla "OM" -sivustosi:

Kovemman harjoituksen tapaus

1. Ne voivat helpottaa kovemmin treenaamista

Kun haluat päästä suolistosta, hiki-täytetylle harjoitukselle, on aika todella pumppata hilloja. "Jotkut ihmiset kokevat, että kovaa musiikkia ja korkean energian ympäristöä parantavat heidän suorituskykyään, aiheuttaen heille nostamaan raskaampia painoja, juoksevat nopeammin tai työskentelemään kovemmin melun ja musiikin ympäröimänä", Mandal Notes.

Mutta musiikki ei ole ainoa meluvalmentajien lähde ja ohjaajat ovat myös. "Jäsenet kertovat meille, että he saavat energian puhkeamisen kuuleessaan äänen motivaatiota ja vinkkejä heidän valmentajalta harjoituksen aikana", Mandal sanoo.

2. Voit eksyä melussa

Toinen kovan harjoituksen ammattilainen: he ovat hyvä häiriötekijä. "Voimakkaammat harjoitukset voivat olla järkeviä ihmisille, jotka tarvitsevat jonkin verran paeta", McGinty sanoo. ”Kova, erittäin intensiteetti harjoitukset ovat suosittuja asiakkaideni keskuudessa, jotka työskentelevät osana pyrkimyksiään lopettaa itsensä vahingoittamisen käytännöt, ja sen seurauksena kovia harjoituksia pidetään haittojen vähentämistekniikkana joillekin."

3. He voivat virtaa sinua

Lisäksi kovat harjoitukset voivat virittää sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi, McGintyn mukaan. Hän haluaa tehdä ne aamulla tästä syystä. Mikä on järkevää, koska kuten Mandal huomauttaa, ne tyypillisesti nostavat sykettäsi, pumppaavat sinua ja auttavat sinua pääsemään ”vyöhykkeellä."

Mutta muista saada äänekäs turvallisesti

McGinty varoittaa kovan harjoituksen turvallisuudesta ja terveysriskeistä. "Esimerkiksi äänekäs musiikki ulkona juoksemisen aikana voi vähentää tilannetietoisuuttamme ja jättää meidät alttiimmaksi pahoinpitelyyn tai muihin ympäristövaaroihin", hän sanoo. ”Voimme myös vahingoittaa kuulemistamme, jos desibelitasot ovat liian korkeat liian kauan."

Kun osallistuu ryhmäkuntokursseihin, joissa musiikki on liian kovaa mukavuutta varten, McGinty käyttää korvatulppia. Hän rohkaisee myös ihmisiä, jotka työskentelevät itsevarmuutensa ja itsensä käyttäytymisen taitojaan pyytääkseen ohjaajaa kääntämään äänenvoimakkuus, jos se on tuskallinen.

Parhaat kovat harjoitusvaihtoehdot

McGintyn suosikki Upbist-luokka isännöi Orangetheory Fitness, vaikka hän toteaa HIIT-luokat, ja sisävalaistusten sisävalaistusluokat ovat muita suosittuja, energia-infusoituja vaihtoehtoja. Mandal huomauttaa, että myös kokemusperusteisia tapoja saada liikkumista ovat nousussa, kuten raivoihuoneet, kirvesheito, paintball ja lasertunniste.

”Sinulle parhaiten sopiva harjoitus [rutiini] voi sisältää jonkin verran voimakasta äänituen ja Jotkut hiljaisemmat, meditatiivisemmat äänet ”, Mandal sanoo. ”Tämän henkilökohtaisen sekoituksen löytäminen on mitä kyse on."

Käännä se soittolista ja hikoile tällä HIIT -harjoituksella:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.