Vedät ja vahvista ABS n 14 päivän kotona olevalla haastellamme

Päivä 3: 10 minuutin ydinharjoittelu Ash Wilkingin kanssa

Odottaa kuolleita vikoja, lankkuja, käänteitä, käänteisiä rypistyksiä ja muuta tästä haastavasta ja nopeasta 10 minuutin harjoituksesta.

Päivä 4: 15 minuutin ABS-harjoitus Charlee Atkinsin kanssa

Sinun pitäisi olla nyt vahvempi ja jos ei, tämä Charlee Atkinsin harjoitus varmistaa, että teet. Tartu kahteen käsipainoon (tai vaihtoehtoon, kuten vesipullot tai oppikirjat) ja valmistaudu toimimaan.

Päivä 5: 15 minuutin kokonaisydin lujuusharjoittelu

Voimakkuus nousee tämän 15 minuutin korkean intensiteetin AB-harjoituksen kanssa, jota johtavat Amber Rees ja Lindsey Clayton.

Päivä 6: 15 minuutin alempi ABS Pilates -harjoittelu

Kohdista alavatsan lihakset tällä 15 minuutin Pilates-inspiroimalla AB-harjoituksella.

Päivä 7: Ultimate Pilates -ydinharjoittelu

Jos luulet Pilatesin olevan helppoa, ajattele uudelleen. Tämä harjoitus saa ABS -värisevän nopeasti, mutta se on tarpeeksi lempeä tehdä joka päivä, jos haluat.

Päivä 8: 10 minuutin seisova barre-harjoitus

Jos olet kyllästynyt harjoituksiin, kuten lankkuihin ja rypistyksiin, tämä pysyvä barre -harjoitus luotiin mielessäsi.

Päivä 9: Lower AB -harjoittelu Keoni Hudoban kanssa

Tämä harjoitus on 100-prosenttinen laitevapaa, mutta se ei vastaa helppoa. Valmistaudu tekemään tuottoja matoja, karhun pitoisuuksia, alaspäin koiria ja joukko lankkuvariaatioita.

Päivä 10: Runnerin ydinharjoittelu Traci Copelandin kanssa

Jos olet juoksija, keskittyminen ytimen vahvuuteen on pakollinen. Tässä videossa Traci Copeland näyttää tarvittavat muutokset vahvemmalle ytimelle, joka auttaa sinua tulemaan paremmaksi juoksijaksi.

Päivä 11: 15 minuutin kokonaisleikkausliukusarja SLT: n kanssa

Tartu liukusäätimiin tai pyyhkeeseen ja valmistaudu haastavaan AB -harjoitteluun. Pro -vinkki: Älä unohda hengittää koko harjoituksen ajan.

Päivä 12: Seitsemän minuutin vino harjoitus

Ashley Joi aikoo saada sinut pumppaamaan murskaamaan tämä nopea, seitsemän minuutin vino harjoitus.

Päivä 13: 15 minuutin juoksijan ydinharjoittelu

Tämä harjoitus luotiin juoksijoiden mielessä, mutta oikeasti, se on kaikille, jotka haluavat vahvistaa heidän ytimensä. Jos sinulla on 15 minuuttia, meillä on intensiivinen harjoitus sinulle.

Päivä 14: 15 minuutin Barryn HIIT-ydinharjoittelu

Viimeistele ytimen vahvistava haaste korkealla nuotiolla tällä 15 minuutin Barryn HIIT-ydinharjoittelulla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.