Fysioterapeutti ja tieteellinen kirjailija Nelly Darbois, PT, huomauttaa, että vaikka isometriset harjoitukset voivat aiheuttaa verenpaineen nousua, kun pidät poseeraa, se putoaa nopeasti, kun olet valmis edustajalla. "Vertailun vuoksi dynaamiset harjoitukset voivat nostaa sykettä ja verenpainetta johdonmukaisemmin koko harjoituksen ajan, mikä mahdollisesti lisää rasitusta sydän- ja verisuonijärjestelmään", hän selittää.
Tällä tavoin aseman pitäminen voi olla helpompaa sydämessä, jos se on huolenaihe. "Isometriset harjoitukset ovat sydämellä lempeämpiä kuin nopeatempoiset harjoitukset, mikä tekee niistä turvallisemman valinnan joillekin ihmisille", Dr. Daibes sanoo. Kaiken kaikkiaan isometriset harjoitukset aiheuttavat vähemmän stressiä kehollesi. Darbois lisää, että ihmiset voivat myös suorittaa isometrisiä harjoituksia eri intensiteettitasoilla, ja tämä joustavuus voi auttaa, jos sinulla on terveystilanne, joka tekee liikunnasta vaikeamman.
Isometriset sijainnit vaativat usein hallittua hengitysmaista, kun teet soturi poseeraa joogassa, esimerkiksi-mikä voi vaikuttaa stressin vähentämiseen ja verenpaineen hallintaan, Darbois sanoo. ”Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka etsivät matalan stressin harjoitteluvaihtoehtoa."
Tämä vaikutus verenpaineeseen liittyy myös hermostoon. "[Isometriset harjoitukset] vähentää sympaattisen hermoston aktiivisuutta, joka liittyy" taisteluun tai lentoon "ja korkeaan verenpaineeseen", sanoo urheilun fysioterapeutti Kieran Sheridan.
Viimeiseksi, Sheridan mainitsee, kuinka isometriset harjoitukset lisäävät baroreseptoreiden reagointia, jotka seuraavat verenpainetta muutoksia, sen säätelemiseksi paremmin. Kerroimme, että kulissien takana on paljon tekemistä!
Kaikki kolme asiantuntijaa, jotka puhuimme rohkaisemaan seinää istuneen ja lankkujen kanssa. Tässä on vaiheittaiset ohjeet jokaiselle (jotka voidaan tehdä kodin mukavuudesta!) Sheridanista.
Seinän tekemisen aikana Darbois muistuttaa sinua ylläpitämään hyvää asentoa, kiinnittämään ytimesi ja hengitä tasaisesti.
Tämän harjoituksen aikana älä unohda kiinnittää rintaasi, hartiat ja ydinlihakset, Darbois sanoo.
Ikäinen (mutta ei yhtä tärkeä!) Vastuuvapauslauseke: Haluat koskettaa perustaa terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin hyppää näihin harjoituksiin. "Kuten aina suosittelen, ennen uuden harjoituksen aloittamista, tarkista aina lääkäriltä, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia", Dr. Daibes sanoo.
Sheridan rohkaisee myös aloittamista lyhyemmillä tiloilla. "Kasvavan kestoa voiman ja kestävyyden parantuessa", hän sanoo. Taajuuden suhteen hän ja Darbois suosittelevat näiden harjoitusten tekemistä muutaman kerran viikossa.
Viime kädessä oikean harjoituksen löytäminen koskee kahta asiaa: ottaen huomioon tarvitsemasi (mitä tahansa verenpaineen alentamisesta tiukkojen rintalihasten venyttämiseen) ja mitä löydät hauskaa. Jos seinä istuu ja lankut auttaisivat, mutta eivät ole jännittävintä, älä murehdi! Kokeile muita asentoja, kuten glute -silta, kyykky tai sivulaulu. Kokeile jooga-luokka-mies koostuu enimmäkseen isometrisesta työstä ja venytyksestä. Tai soita suosikki TV -ohjelmasi tai kuuntele äänikirjaa, kun teet viikoittaisen seinän istuntosi. Tavan löytäminen nauttia isometrisistä pitoistasi varmistaa, että teet ne todella riittävän usein saadaksesi etuja.