Tiede sanoo, että työskenteleminen ystävän kanssa on * todella parempi sinulle

Aikakaudella "Jos et ole instagram -harjoittelu, eikö se todella laskenut?"Kunto voi tuntua kaikesta tai ei-ei-ehdotuksesta, mutta sen ei pitäisi. Yhdessä Michelob Ultra-seuraavan tason kevyen oluen kanssa, joka haluaa viedä stressin pysyäkseen fit-tutkiessa, tutkitaan tapoja olla aktiivisia, joista todella nautit. Koska terveys ei vaadi kuntoa koko elämäsi, vain yksi (hauska) osa sitä.

Nykyään soolon lentäminen kunto -rutiinillasi ei voisi olla helpompaa. Haluavat ottaa pyöräilyharjan? Sinun ei tarvitse poistua olohuoneestasi. Tuntuu HIIT -harjoitukselta? Paina pelaamista puhelimellasi. Se on vain sinä, hikinen itsesi ja joitain ennalta nauhoitettuja rohkaisuja kuulokkeidesi läpi.

Mutta niissä harjoituksen jälkeisissä korkean viiden jälkeisissä viidissä on jotain, jotka tekevät vankasta hikista tuntuvan paljon tyydyttävämmältä, eikä mikään vertaa kollektiiviseen korkeuteen, jota ajat, kun lopetat Kettlebell-piirin, liikkuu yhteen (tai jaetulle tuskalle, jonka tunnet kun ' molemmat molemmat kohtaavat toinen burpees -kierros).

Kuten osoittautuu, useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat todennäköisemmin sitoutuneita ja innostuneita harjoituksistaan, jos he hikoilevat kaverin kanssa. Lapset ovat täydellinen esimerkki-Tämä 2011-tutkimus osoitti, että lapset harjoittavat korkeampaa aktiivisuutta, jos heillä oli motivaatio leikkiä parhaan ystävänsä kanssa. Ja osoittaakseen, että se tarttuu kanssamme vanhetessamme, tässä tutkimuksessa havaittiin, että ryhmäharjoittelu alensi stressitasoa 26 prosenttia (um, kyllä, kiitos) verrattuna pelkästään treenaamiseen.

Joten jos TV: n juorut ja kylmän oluen lupaus harjoituksen lopussa ovat se, mikä tekee sinulle hauskaa, kuka sanoo, että et voi saada kaikkea? Siksi ryhmittelimme Michelob Ultra-Light Beer -sovelluksen kanssa, jonka tarkoituksena on löytää iloa hyvinvoinnista kunnioittaen kuntoilun ja tiedätte, tosielämän välistä fuusiota.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat todennäköisemmin innostuneita harjoituksistaan, jos he hikoilevat kaverin kanssa.

Saadaksesi ammattimaisen mielipiteen ystävän kanssa treenaamisen eduista, napsautti kahta New Yorkin henkilökohtaista kouluttajaa, jotka myös sattuvat olemaan parhaita silmuja. Kouluttajat Rachel Sneden (ACE-sertifioitu) ja Brian McCollum (NASM) ovat molemmat jam-pakattuja aikataulut opetuksen kaltaisissa studioissa, kuten Orangetheory ja Swerve Fitness, he molemmat kouluttavat myös yksityisiä asiakkaita. Duon mukaan se, mikä motivoi heitä puristamaan omassa harjoituksessaan, arvasit sen.

"Vastuullisuuskerroin on kaikki", Sneeden sanoo. "Tarkastellaanpa sitä, joskus vaikein osa on kirjaimellisesti vain matkustaminen kuntosalille ja harjoituksen aloittaminen. Jos ajoitat harjoituksen ystävän kanssa, olipa kyse sitten kuntosalilla tai luokassa yhdessä, olet todennäköisemmin menossa."

Ja McCollum on samaa mieltä. "Rachelin kaltaisen ystävän ja toisen kouluttajan kanssa työskenteleminen auttaa minua pitämään hauskaa siinä, mikä olisi voinut olla tylsää harjoittelua", hän sanoo. "Terveellisten tapojen muodostaminen tarkoittaa tapaa nauttia niistä."Ja rehellisesti, joka ei voinut hyötyä pienestä ystävällisestä kilpailusta?

Sneeden ja McCollum, jotka ovat aina lähettäneet harjoituksiaan Instagramiin, jakoivat muutamia hauskoja liikkeitä sinulle ja ystävälle. Loppujen lopuksi ystävät, jotka hikoilevat yhdessä, vahvistuvat yhteen-sen tiede.

Vieritä alas joitain liikkeitä kokeillaksesi seuraavan kerran kun treenaat ystävän kanssa.

Viisi korkeaa lankkua

Molemmat kumppanit alkavat korkealla lankulla (kädet hartioiden ja jalkojen alla vain hiukan leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan). Kun kohtaat toisiaan, tavoita ja korkea viisi kumppanisi kättä vastapäätä kuin sinun. Keskity ytimen kiinnittämiseen ja lantion kiertämiseen tai vain ollenkaan. Kokeile pitää 45 sekunnin välein.

Banded kantapää

Kumppani A makaa tasaisesti selällään jaloillaan maasta ja polvet taivutettu 90 asteen kulmassa, kun taas kumppani B seisoo kumppanin A: n pään takana. Kumppani B ottaa vastusnauhan ja kääri toisen pään kumppanin A: n jalkojen ympärille pitäen samalla bändin jäljellä olevaa jännitystä käsissään. Kumppani A napauttaa sitten maata kantapäällään ja palaa takaisin lähtöasentoon pitäen polvet taivutettuna 90 asteen kulmassa koko ajan. Toista 45 sekuntia, vaihda sitten.

Sivusuuntainen med -pallo heittää

Valitse lääkepallo, jonka molemmat tunnet olosi mukavaksi heittämällä, sitten molemmat kumppanit seisovat samaan suuntaan noin viiden tai kuuden metrin päässä toisistaan. Kumppani A heittää pallon sivuttain kumppanille B, sitten kumppani B heittää takaisin. Kierrät ytimen läpi ja työskentelet vinot kuin hullu tässä. Vaihda 45 sekunnin kuluttua paikkoja työskennelläksesi kehon toisella puolella.

Kardio räjähtää

Kokeile tätä sydän viimeistelijälle: kumppani A täydentää 20 kehon kyykkyä, kun taas kumppani B hyppää tunkkeja, kunnes kumppani A viimeistelee. Vaihda, suorittamalla kolme kierrosta kukin. Tämän jälkeen et ole vain ystäviä, jotka hikoilevat yhdessä-olet myös kipeä (ja vielä vahvempi!) yhdessä.

Sponsoroi Michelob Ultra

Yläkuva: Stocksy/Flamingo -kuvat