Palauta kuin mestari näillä 4 vinkillä maailman nopeimmasta naisjuoksijasta

Talviolympialaiset ovat kääre, mutta pelkäävät, etteivät harrastajat-kesäolympialaiset ovat jo täydessä valmistelutilassa Tokion 2020-peleihin. Ja Tori Bowie, maailman nopein naisjuoksija, joka vei kotiin kultaa, hopeaa ja pronssia Riossa vuonna 2016, harjoittelee kovaa. (Kuusi plus Tuntia päivässä kovasti!-A

Joten miten hän toipuu vaikeimmista juoksu- ja painonnostoharjoituksistaan? Ensinnäkin hän varmistaa, että hän vie yhden koko päivän joka viikko virittääkseen ruumiinsa tarpeisiin. "Jokainen keskiviikko on eräänlainen toipumispäivä, jossa vietän aikaa itselleni", hän sanoo. Koko päivä itsehoitoon? Se on jotain, jonka voin * ehdottomasti * päästä taaksepäin.

Joo, on turvallista sanoa, että tämä olympialainen viileä tyttö määrittelee pohjimmiltaan uudelleen, molemmat päällä ja radan varrella.

Jatka vierittämistä 4 palautusvinkkejä, joita Tori Bowie vannoo auttamaan vartaloaan palautumaan takaisin superintensiivisistä harjoituksista.

1. Siemaile punajuurikas smoothie harjoituksen välillä

Radan jälkeen ja ennenBowie pääsee painohuoneeseen suosikki smoothie-paikkansa nopeaan uudelleenpolttoaineena. Hänen go-to-sekoitukseensa kuuluu aina punajuuret (ainesosa, jota urheilijat valittavat lisää happea lihaksilleen), porkkanat (jotka on varustettu A-vitamiinilla ja antioksidantteilla), ananas tai lehtikaali asioiden loppuun saattamiseksi ja kourallinen chia-siemeniä varten ylimääräinen energian lisääminen.

2. Venytä sitä, hieronta sitä

Ei ole mikään salaisuus, että juoksijoilla on yleensä vakavasti tiukat lihakset, joten Bowie pitää hänen löysänsä usein hieronnan kanssa. Olympialainen sanoo. "Keho on kuin yksi iso X, ja jos alat olla ongelmia lantiosi kanssa, niin sinulla on yleensä ongelmia hartioillasi", hän sanoo. Bowie rakastaa myös joustavaa köyttä saavuttaakseen lihaksensa syvemmällä tasolla (tiedät, päivinä, jolloin et voi melko kosketa varpaitasi).

3. Sisällytä tasapainotyöt

Track -tähti sanoo, että kehosi pitäminen harmoniassa auttaa sinua suorittamaan parhaasi, pitäen samalla linjaasi kurissa. "Sprinttien parantamiseksi kehon on oltava tasapainossa", hän sanoo lainaten valmentajansa viisautta. Bowie vannoo Bosu Ball-A-tappajatyökalun, jonka löydät paikalliselta kuntosaliltasi.

4. Tee se, mikä saa * sinusta * tuntemaan olosi virkistyneeksi

Bowielle toipuminen tarkoittaa itseään hoitamista saunassa, joka kelluu kahdeksan tuntia unta joka ilta ja varmistaa, että hän saapuu kaikki Hänen tarvitsemansa hedelmät, vihannekset, hiilihydraatit ja proteiini. Mutta sinulle sopivan palautusrutiinin löytäminen, Hän sanoo, että lopulta saa sinut takaisin laivanmuotoiseen kunnossa. Se voi tarkoittaa super unenomaista kylvyä, Netflixiä gal -kavereidesi tai kryoterapian kanssa. Toisin sanoen sinä.

Tästä syystä seuraavaan harjoitteluun tulisi ehdottomasti sisältää joitain selityksiä ja yksinkertainen salaisuus jälkikäteen takaosan estämiseksi.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveesave

Säästö

Savesavesavesavesavesavesavesavesaveesave

Säästö