Yritin Mile High Run Clubin uuden voimaharjoituksen luokan-Here on millainen se on

Joitakin asioita vain juoksijat ymmärtävät: kuten kuinka voimakas yksinkertainen teko yhden jalka laittaa toisen eteen, voi olla, kun teet sen mailia loppuun. Tai kuinka kyllä, korkea On Todellinen, ja se on vahvempi kuin vähemmän kuin optimaaliset tempit tai halu mennä kotiin ja katsella Jersey Shore. Jotain muuta, jota monet juoksijat uskovat: sekoitus nopeustyötä ja pitkiä juoksuja riittää pitämään harjoituspeli pisteessä.

Mutta Mile High Run Club-Andoor Running Studio New Yorkissa, joka on vähän kuin SoulCycle, paitsi tiedät, juoksumatot-begit eroavat. Osoittautuu, ylemmän kehon, erityisesti ydin, lujuus tekee Tee sinusta parempi juoksija. Heidän viimeisin tarjouksensa The Build on 45 minuutin luokka, jonka tarkoituksena on työskennellä koko vartalo. Kun kuulin siitä ensimmäisen kerran, olin utelias. Tarkoittaako tämä kävelyä kaltevuudella, curling kolmen punnan painot? Muutaman minuutin burpees ja kettlebell liikkuu? No, aioin selvittää.

Mitä juoksijoille tarkoitetaan vahvuusrakennusluokkaa, on syytä lisätä harjoitusohjelmaan? Jatka lukemista saadaksesi selville.

Kuinka se on jäsennelty

Luokka alkoi dynaamisella lämpenemisellä: korkeat polvet? Tarkistaa. Puskut? Jep. Sitten ohjaaja Scott Carvin kertoi kaikille hypätä juoksumatollaan ja aloittaa lenkkeilyn. Pitkän päivän jälkeen olin valmis karkottamaan pent -energiani hyvän, hikisen harjoituksen kautta. Ja melkein heti, Carvin pani meidät töihin.

"Voit tehdä nopeudesta riippumatta siitä, mitä haluat sen olevan, mutta nosta se kaltevuus 3.0, "hän sanoi, kun" Jumalan suunnitelma "alkoi pelata. Koska olin valmis juosta, Laitoin kunnianhimoisesti minun 6.5. Pahoittelenko tätä myöhemmin? Kuka tietää. Minulla ei ollut aavistustakaan mitä odottaa. Kolmen minuutin aikana Carvin sai meidät lisäämään kaltevuutta vielä kaksi kertaa, jopa 6.0 -. Ja sitten hän käski meitä hypätä ja lyödä lattiaa.

Heti olin hämmentynyt. Jo? Olin juuri päässyt siihen! Sydämeni laski, kun Carvin kesti minuutin selittääksesi ensimmäisen lattialiikkeiden sarjan, joka sisälsi Tricep -laajennukset ja rivet kettlebells -ohjelmalla. Kolmen kierroksen jälkeen kolmen liikkeen jälkeen se oli takaisin juoksumatolle-ja tällä kertaa kaltevuus nousi vielä korkeammalle, mutta jälleen kerran se oli vain noin kolme minuuttia työtä, kunnes kaikki olivat takaisin lattialla tarttumispainot. Kaiken kaikkiaan kukkulan juoksua oli kolme lyhyttä kierrosta, mutta loput aika vietettiin intervalliharjoitteluun.

Joten sanon juoksijoille, että tämä ei ole luokka mailin ajan keräämiseen, se on varma. "Luokka on rakennettu olemaan seitsemän minuuttia juoksumatolla", Carvin kertoo minulle myöhemmin. Aluksi olin turhautunut: tulin mailin korkealle odottamaan lähtemään muutaman mailin vyöni alla ja autuas juoksijan korkea. Mutta sen sijaan keräsin mahtava 1.11 mailia. Ja todella, kuinka paljon kettlebell -työ tekee minusta paremman juoksijan, ihmettelin.

Alla on se, mitä opittiin siitä, kuinka vähemmän mailia nostopainon sijasta voi todella parantaa juoksujasi.

Miksi juoksijoiden on työskenneltävä ydin ja ylävartalo

"Kun ajattelet kehoasi, se on kuin moottori", Carvin kertoo luokan jälkeen. "Meillä on männät pumppaamaan. Mutta se ei ole vain kaksi mäntä; Sinulla on neljä. Joten jos vain puolet moottoristasi toimii, se ei ole kovin tehokas."

Käyttämällä käsivarsiasi ajaa kehosi eteenpäin suuremmalla nopeudella-saan sen. Mutta se ei ole ainoa syy, miksi se on tärkeä. "Jos harjoittelet kilpailu- ja juoksuaikoja kerrallaan, se on pitkä aika pumppaamaan käsiäsi", Debora Warner, Mile Highin omistaja, sanoo. "Heidän on oltava vahvoja!"

Molemmat sanovat, että ydintyö on yhtä tärkeää. "Kaikki se, joka tulee alusta alkaen, käännetään ytimen läpi", Warner sanoo. Hän sanoo myös, että vahvan ytimen (sekä ABS: n että selkänsä) saaminen estää myös kiertoa, mikä on täydellinen energian tuhlaus, kun käytät, koska sinun on käytettävä kaikkea eteenpäin siirtymiseen, ei sivulta.

Kuultuaan Carvinin ja Warnerin selittävän tarkalleen, miksi juoksijoiden on ylitettävä juna, pystyin ymmärtämään luokan koko kohdan. Pitkät juoksut palvelevat tarkoitusta. Nopeustyö palvelee tarkoitusta. Käsivarsien ja ytimen työskenteleminen palvelee tarkoitusta. Ja kaikki se tekee sinusta paremman juoksijan.

Jos olet juoksija, vältä näitä 7 erittäin yleistä virhettä. Ja jos tunnet jälkikäteen selkäkipuja, tämä siirto auttaa.