Valmiina palautukseen? Kokeile näitä joogaasentoja kehon vieroittamiseksi

Kun järjestelmäni tarvitsee nollauksen, yksi suosikkimenetelmistäni vieroitushoitoon on sen hikeminen hip-hop-kuuman joogatunnin kautta y7: ssä. Kun kysyn studion perustajalta Sarah Leveyltä, miksi harjoittelu tuntuu niin, ER, mehukas, Hän kertoo minulle, että kaikki jooga-kuuma tai ei-on ihanteellista tarkoituksenmukaisesti, jotta itsesi on pääosin fyysisesti että henkisesti, koska tietyt asennot, kuten käänteet, tukevat kehosi luonnollisia vieroitusprosesseja.

Koska en aina pääse siihen Studio-Hibernation Hangoveriin, kysyn Levey Me virtaavat kovasti: Y7 -opas joogaharjoituksen muotoiluun niin että minä (ja sinä) voin tehdä ne kotona tai missä tahansa keväällä sattuu pakenemaan minua.

Jatka lukemista nähdäksesi Y7 -perustajan Sarah Levey's Fave Detoksifikaatiosekvenssin.

Y7 mega detox

Tätä joogajaksoa varten tarvitset maton ja jonkin tilaa kehon siirtämiseen. Pidä kutakin poseeraa 10 hengitystä (sivua kohti, tarvittaessa).

Korkea isku

Aloita alaspäin suuntautuva koira. Sieltä astu oikea jalkasi eteenpäin polvesi kanssa aivan nilkan yläpuolella. Nouse varovasti korkeaan lungaan takakantasi nostettuna ja käsivarret ulottuivat kohti kattoa, kehystämällä kasvosi.

Korkea lunge t-twisti

Alkaa. Pidä lonkat tasoa ja neliötä, aloita oikea käsivarsi taaksepäin ja vasen käsi eteenpäin, kunnes saavut korkeaan lunge-t-twistiin. Sinun tulisi pysyä pystyssä ja asettaa katseesi takaosan päälle, lähettämällä energiaa molempien käsivarsien ulottuvilta.

Korkea kaiverrus

Laske kätesi korkeasta harhautuksesta. Piirrä vasen kyynärpää alas ja oikean reiden ulkopuolelle ja tuo sitten kämmenet tapaamaan. Pidä takaosa virran virran ja syventämällä käännettäsi katsellessasi vasemman olkapään yli.

Tuoli

Astu eteenpäin seisomaan maton edessä, varpaat ja korkokengät koskettavat. Istu paino takaisin kantapäähän, pino polvet nilkkojen päälle ja saranaa lantiota. Pidä vartalo eteenpäin ja nosta käsivarret kehittääksesi kasvosi.

Tuolin kierre

Taita eteenpäin tuolisi poseeraa, kunnes pystyt kiinnittämään vasemman käden oikean polven ulkopuolelle. Tuo kämmenet koskettamaan ja käytä tätä vipuvaikutusta kiertääksesi vartaloasi vyötäröltäsi ja kylkiluilta. Pidä polvet samalla linjalla, lantiota tasolla ja istu painosi takaisin kantapäähän. Jokaisen uloshengityksen kanssa rohkaise syvempää kierrosta katsellessasi oikean olkapäätäsi.

Sukeltajan asento

Seiso maton yläosassa jalat yhdessä, varpaat ja korot koskettavat. Litteällä selkällä, saranaa eteenpäin, kunnes olet yhdensuuntainen maan kanssa, ja pidennä käsiäsi takanasi pitämällä ne virrannut. Tule korkealle kärjistäsi, rohkaisemalla korkojasi yhteen ja painosi isoihin varpaisiin. Piirrä sydämesi maton etuosaa kohti. Kiinnitä vatsa vakauden luomiseksi.

Ei voi saada tarpeeksi joogaa? Ei myöskään Levey. Täällä hän opettaa Crow Pose -sovellusta, mutta todella saadaksesi sydämesi pumppaamaan kokeilemaan seksikäs aikaa parantavaa sekvenssiä, myös.