5 yleistä joogavirhettä, joita et ehkä tajua, että teet ja tarkalleen kuinka korjata ne

Oletko koskaan tuntenut, että olisit täysin huiman varis, mutta tarttunut sitten heijastukseen ja huomasit, että olet vähemmän lintumainen ja enemmän, hyvin, valmis kohtaamaan kasvi? Joogaharjoituksen pienin säätö voi tehdä suurimman eron-ei vain siinä, miltä posees näyttää, mutta miltä se tuntuu. Ja jos olet koskaan kokenut suuren ohjaajan elämää muuttavaa apua, tiedät muutoksen voiman keskittymisessäsi, vartalon kierteen, lantion työntö tai pienen jalan nosto.

Hyvä uutinen: Monet ns. Joogit ovat erittäin yleisiä; Et todellakaan ole yksin. Muut hyvät uutiset: ne ovat kaikki täysin korjattavia. (Ei ole huonoja uutisia. Ole hyvä.-A

Avain joogaharjoituksen parantamiseen on muodostaa ja kohdistus.

"Haluamme katsoa joogaa poseeraa kokonaisvaltaisesti, ja kaikki alkavat jostain", sanoo Baptiste-tyylisen studion Lyons Den Power Yoga -yrityksen perustaja Bethany Lyons New Yorkissa. "Onko ensimmäinen alas koirasi täydellisessä linjassa? Luultavasti ei. Mutta sinun on aloitettava jostain."Avain joogakäytäntösi parantamiseen sekä perusteet että päivittäisessä syötteessäsi näet insta-vazazing-liikkeet-on muotoilusi ja linjaus, mikä johtaa" enemmän voimaa, vapautta, voimaa ja pitkäikäisyyttä, "Lyons sanoo.

"Jos asetat kehosi menestykseen, et vain pysty harjoittelemaan, mutta voit myös tehdä sen pidempään. Jooga on elinikäinen käytäntö, ja jos työskentelet aina väärinkäytössä, asetat itsesi loukkaantumiseen, mikä vie sinut pois pelistä kokonaan ", hän sanoo.

Olitpa uusi jooga tai olet kokenut lääkäri, on tavallista mennä oletustilaan tietyillä asennoilla. Mutta pienten säätöjen tekeminen voi tehdä suuren eron seuraavan kerran matolla. (Ja muista, jos tämä olisi helppoa ja jokainen poseeraa voisi olla "täydellinen", he eivät kutsuisi sitä harjoitteluun.-A

Jatka vieritystä siitä, kuinka joogapeli on vielä vahvempi.

Kotka

Oletusarvo: Ylävartalosi on romahtunut, selkäranka on pyöristetty, hartiat ovat eteenpäin ja kaulasi on rypistynyt.

Pelin lisääminen: Vedä rintakehän selkäranka (ylä- ja keskimmäisen takaosan väliin) sisään, pidä kyynärpään rinnastasi, vedä hartiat selkänsä alas, pidä kaulan takaosa pitkään, äläkä ripusta leukaa kohti kattoa.

Puolikuu

Oletusarvo: Selkäkorkoasi ei nosteta, uppoat alaselän päälle, lantiosi kallistetaan eteenpäin ja sinulla on "Tightrope-jalat", missä etu- ja takajalka on linjassa toistensa kanssa lonkan leveyden etäisyyden sijasta toisistaan ​​toisistaan.

Pelin lisääminen: Takakanta tulisi vetää eteenpäin kantapää luu jalan pallon päällä. Purista takasi reisi ja pidä pieni mutka takapolvessa nostaaksesi lantion etuosaa takaluun laskeutuessa, sitten uudelleen takaosa uudelleen. Nosta lantionpohjan lihaksen läpi neutraalin asennon luomiseksi heilahtelun sijasta, ja kun astut asentoon, pidä jalat lonkan leveysetäisyydellä toisistaan, ei suoraan edessä.

Tanssija

Oletusarvo: Linjasi ovat avoinna maton etuosaan neliön sijasta, piirrät yhden olkapää eteenpäin, kun toista vedetään takaisin ("Se pilaa olkapääsi", Lyons sanoo), seisova jalkasi on lukittu, lantion sinun lantion Lihakset eivät ole kihloissa, ja käytät funky -otetta pitämään korotetun jalan pitämiseen.

Pelin lisääminen: Taivuta seisova jalkasi hiukan, kallista lantion etuosaa kohti kasvojasi ja varmista, että molemmat lonkat ovat neliöitä. Pidä hartiat integroituna ja vedetty alas selkänsä. Älä pelkää käyttää hihnaa auttamaan. Tartu yläjalalla kämmenellesi ulospäin.

Chaturanga

Oletusarvo: Kädet ovat liian kaukana eteenpäin, hartiat ovat romahtaneet ja putoavat kyynärpäiden alapuolelle, kyynärpään hiipivät liian tiukasti tai ovat kehosi alla, ja jätät pakaran ilmaan.

Pelin lisääminen: Pidä kädet kyynärpäiden alla, ranteesi kyynärpäiden alla ja olkapäät integroidut. Kun laskeudut alas, älä anna hartioidesi upottaa kyynärpäiden alle. Piirrä kyynärpään suoraan takaisin, pitämällä ne hieman poissa vartalosta. Ota lantiosi mukaasi ja pidä lantion nostettu ja jalat, neloset, ydin ja lantionpohja kihloissa.

Varis

Oletusarvo: Kyynärpät ovat leveät, lantiosi ja vartalo ovat matalalla maahan, jalat ovat erillään, selkäosa on pyöristetty ja rypistyvät tai ylihermoat kaulaa.

Pelin lisääminen: Aloita jalat yhdessä, lonkat korkeat, kyynärpäät halasivat keskilinjaasi, olkapään leveyden etäisyys toisistaan. Kiinnitä ydinlihaksesi, pidä kaulasi pitkään ja silmäsi kohti maton etuosaa nostamatta koko päätäsi. Pidä jalkojesi sisäiset reunat koskettaen ja varpaasi aktiivisia, ja kun vedät vartaloasi sisään, paina matolle alaspäin nostaaksesi.

Nyt kun olet hallinnut lomakkeen, kokeile näitä viittä poseeraa, jotka auttavat lisäämään immuunijärjestelmääsi-tai seksielämääsi.