4 Jooga poseeraa ja hengitysharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua saamaan parempia zzzia

Ei ole mikään salaisuus, että joogaistunnon viimeistely voi jättää sinut autuaseen ja ehkä valmiiksi sänkyyn. Aina alkaa torkku makaamassa Savasanassa? Ajan viettäminen matolle säännöllisesti voi olla tehokas (ja luonnollinen) vaihtoehto lääkitykselle ja muille toimenpiteille, jotka voit ryhtyä auttamaan sinua saamaan jonkin verran zzzia. Miksi?

"Yksi niistä asioista, jotka pitävät ihmiset hereillä , studio (nyt kahdella Outposts-in Venetsia ja Echo Park), jotka sulautuvat superhlow-tappavaan Katonah-joogaan Vinyasan ja Iyengarin kanssa. ”Yleensä se voi auttaa sinua, kun koet sen kehruun, ja voi antaa sinulle jonkin verran näkökulmaa siitä."

"Hengitys on kaikkea-se vaikuttaa suoraan hermostoon."

Toinen iso syy jooga voi auttaa sinua helpottamaan sinua ZZZ: iin: sen painotus. "Hengitys on kaikkea-se vaikuttaa suoraan hermostoon", Gordon sanoo. ”Kun säätelet hengitystä, säätelet hermostoa. Lisäksi hengityksen kuunteleminen rauhoittaa lisämunuaisia ​​ja siirtää sinut stressivasteesta."

Kaikki virtaukset eivät ole parhaita nukkumaan mennessä; Et halua liikkua sydämen herättävän sekvenssin läpi juuri ennen nukkumista yrittämistä. Pysy näissä neljässä asennossa ja hengitystekniikassa, Millerin ja Gordonin suosikkeja kääntämiseen.

Kestää muutama minuutti näiden poseerien läpi ennen nukkumaanmenoa ja olet valmis nyökkäämään nopeasti.

1. Viparita Karani (jalat ylös seinästä)

Miksi: Koska mikä on parempaa päivän päätteeksi kuin jalat ylös? "Tämä on ihanan palauttavaa poseeraa ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos olet viettänyt päivän istuen pöydällä", Miller sanoo.

Kokeile: Makaa lattialla jalat kohtisuorassa lattiaan asti, ulottuen seinään ylöspäin. Jos sinulla on joogalohko, kiinnitä se riskisi alle. Kaktus kädet sivulle ja ajattele hengittämistä lantioon.

2. Sama Vritti (yhtä suuri hengitys)

Miksi: Ottaen saman määrän aikaa hengittää ja uloshengitystä heti rauhoittaa sinut. Siksi monet meditaatiokäytännöt alkavat tällä hengityksellä, Gordon sanoo.

Kokeile: Laske 3, kun hengität hitaasti, tauko, laske sitten 3. Työskentele jopa 8-10 laskua jokaisesta hengityksestä ja uloshengityksestä.

3. Nadi Shodhana (vaihtoehtoinen ja hengitys)

Miksi: "Tämä tekniikka tasapainottaa kehosi oikeat ja vasenta kanavia ja tasapainottaa energiaasi", Gordon sanoo. ”Se auttaa puhdistamaan mielen ja rauhoittamaan hermostoa."

Kokeile: Paina peukalo oikealle sieraimellesi ja rengas sormi vasemmalle. Hengitä vasemman läpi, kun estät oikean sieraimen peukalon kanssa. Estä sitten vasen ja hengitä oikealta. Hengitä oikealle ja hengitä vasemmalle. Hengitä vasemmalle, hengitä oikealle. Jatka 10 kierrosta.

4. Uttanasana (seisova eteenpäin)

Miksi: Tämä poseeraa löysää kehosi koko takaosa ja vapauttaa jännitteen reidessäsi, polvillaan ja kaulassa.

Kokeile: Seiso jaloilla lonkan leveys erillään. Taita lantioille ja taivuta polvia, kunnes kylkiluun häkki voi levätä helposti reidessäsi. Pidä kyynärpäitä vastakkaisella kädellä ja anna kaulan ja pään rentoutua kokonaan. Pidä 10 hidasta hengitystä.

Jooga voi tehdä jopa lisää uskomattomia asioita! Kokeile näitä immuniteettia lisääviä asentoja tai liikkeitä sukupuolen parantamiseksi.