PSA -nesteys tarvitsee muuttua merkittävästi ikääntyessäsi

Kuinka nesteyte tarvitsee muuttua ikääntyessäsi

Keyesin mukaan veden määrä, joka sinun täytyy juoda muutoksia samanaikaisesti kehon koostumuksen kanssa, joka luonnollisesti muuttuu ikääntyessäsi. "Useimmille ihmisille vuosikymmenien ajan maaliskuussa rasvamassa kasvaa, kun laiha tai lihakset vähenevät. Lihas on "kosteampi" kuin rasvaa, joten menetämme tämän lihaksen, menetämme kyvyn pitää kiinni kaikesta vedestä ", hän sanoo.

Pienemmät nesteytystasot voidaan myös liittää tiettyjen lääkkeiden käyttämiseen, joita kutsutaan diureettiksi (jotka voivat lisätä virtsaamista ja siten kuivumista), joista voi tulla osa rutiiniasi vanhetessasi. Yksi tällainen esimerkki on chlorthalidone, jota käytetään verenpaineen hoitoon.

Lisäksi kykymme selvittää, olemmeko janoinen vai ei, näyttää vähenevän ajan myötä. "Hankasta asia on, että kuivuminen voi peittää itsensä väsymykseksi ja sekaannukseksi", sanoo Keyes. Voit myös oppia, että olet kuivunut huomaamalla, että virtsa on harvinainen tai tumma väri tai jos tunnet huimausta.

Kaikki tämä tarkoittaa, että nesteytyksen perustason perustaminen on ratkaisevan tärkeää; Sitten voit oppia kiinnittämään huomiota myös kehosi vihjeisiin.

"Kahdeksan, kahdeksan unssin lasillinen vettä päivässä on hyvä useimmille", Keyes sanoo. U.S. Kansalliset tieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemiat suosittelevat noin 15.5 kuppia (tai 3.7 litraa) nesteitä päivässä miehille ja 11.5 kuppia (2.7 litraa) nesteitä päivässä naisille. Tähän sisältyy kuitenkin juomia, kuten kahvia ja teetä, samoin kuin kosteuttavia hedelmiä (kuten vesimeloni).

Vesitarpeesi ovat kuitenkin ainutlaatuisia y-o-u: lle. "Genetiikka, lääkkeet, fyysinen aktiivisuus, korkeus ja ilmasto voivat vaikuttaa veden tarpeisiin", Keyes sanoo. "Paras suositus on juoda tarpeeksi nestettä niin, että virtsasi on vaaleankeltainen: ajattele oljen väriä, ei liian tumma ja ei todellakaan selvä."

Alla Keyes tarjoaa hänelle viisi parasta vinkkiä hydratoituneena, jotta voit harkita työkalupakkia hydratoituneena ei väliä Kuinka monta syntymäpäiväkynttilää on kakkuasi. Ja muista: Jos sinulla on vaikeuksia, jos olet hyvin hydratoitu vai ei, se on kirjautumisen arvoinen perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa.

5 vinkkiä hydratoituneen pysymiseen ikästäsi riippumatta

1. Olla kyllästynyt

Jos tavallisen vanhan veden juominen on tylsää sinulle (oikeudenmukainen), Keyes suosittelee luovan luomista syömällä hedelmiä popsicleja tai juomavettä, joka on infusoitu suosikki hedelmiisi. Voit esimerkiksi infusoida lasisi sitruunalla ja kurkkua tai kaataa vettä vesimelonikulhon pohjalle vesikannuun ja nauti hieman makeutetusta juomasta.

2. Katso kuinka paljon alkoholia juot

Anteeksi, että olen huonojen uutisten haltija, mutta koska alkoholi on diureetti, se on erittäin kuivuva kehollesi. Joten jos sinulla on vaikeuksia juoda tarpeeksi vettä, yritä ohittaa se lasillinen viiniä tai olutta ja katso, aloitatko tuntea olosi paremmaksi ajoissa.

3. Varmista, että vesi on lämpötilassa, josta nautit

"Tinker lämpötilan kanssa: Jotkut [ihmiset] saattavat pitää vedestään vain jääkuutioilla, mutta kokeile huoneenlämpötilaa tai jopa hieman lämpimämpää temppua. Jos sinusta tuntuu, että sinun on todella chug, lämpimämpi voi auttaa ", Keyes sanoo. Jos vesi antaa sinulle aivojen jäädyttämisen, et todennäköisesti siemaile sitä, oikein?

4. Harjoittele johdonmukaista nesteytystä, joten et koskaan saa liian kuivunut

Tämä voi tuntua "ei, duh"-mutta se on todella tärkeää. "Älä odota, kunnes olet erittäin janoinen [juomaan vettä]", Keyes sanoo. "Ikääntyessä signaalit, jotka kertovat aivoillemme ja kielellemme, janoivat, eivät toimi niin hyvin, joten janoon luottaminen voi johtaa kuivumiseen."Kokeile sen sijaan ajastimen asettamista tai laihduttamalla siemailua 20 minuutin välein.

5. Päästä "emotionaalisen tuen vesipullo" -trendiin

Jos et vielä ole vielä emotionaalisen tuen vesipullon trendissä, Keyes on iso puolustaja pullon ostamisessa ja sen ottamisessa mukaasi joka paikassa. Työskentelet vain kotoa tai lähdet päiväksi ystävien kanssa, ota vesipullo mukanasi ja tee se pisteen täyttämään se koko päivän ajan.

Varmista myös, että säilytä runsaasti kosteuttavia elintarvikkeita, jotka ovat ääriviivat aterian pyörimisen alla olevassa videossa: