Alkeisliikenteen harjoittaminen voi parantaa joustavuutta, liikkuvuutta, voimaa ja koordinaatiota

Useimmiten kuin ei, kuulet kouluttajien puhuvan alkeellisista liikkeistä "funktionaalisina liikkeinä", mikä tarkoittaa, että ne jäljittelevät tapaa, jolla käytät vartaloasi jokapäiväisessä elämässä. Silti kaikkien päivittäinen näyttää erilaiselta. Pro -urheilijan "toiminnallinen" tulee olemaan erilainen kuin postin toimitushenkilö tai työpöytätyöntekijä. Alkeiset liikkeet kuitenkin palaavat meille kaikille.

"Alkeisliikkeeseen liittyy usein leikkiä, joka voi olla hauskaa ja tervetullut muutos perinteisistä harjoituksista, jotka voivat tuntea yksitoikkoisia", hän sanoo. Ajattele jälleen taaperoa. Heidän ajatuksensa hauskasta on kyykystä matala leikkiä leluilla, pallon heittäminen tai työntäminen lattialta. "Ne voivat myös olla mukautuvia ja muokattuja laajalle kuntotasoille", Slane lisää.

Primal -liikkumismallien edut

Vaikka juuri sen, mitä pääset pois harjoittamisesta alkeellisista liikkeistä, riippuu omasta kuntostasi ja tavoitteistasi, Slane sanoo, että on olemassa kolme yleistä etuja, joista useimmat ihmiset voivat odottaa saavansa.

Lisääntynyt vahvuus

Koska alkeellisissa liikkumisharjoituksissa sisältyy kehon käyttö luonnollisilla ja toiminnallisilla tavoilla, ne auttavat usein parantamaan yleistä vahvuutta, Slanen mukaan.

Parantunut liikkuvuus ja joustavuus

Alkeisliiketoiminnot voivat lisätä molempien lihaksien liikkumisaluetta (lisää joustavuutta) ja nivelten (lisääminen liikkuvuutta).

Parantunut koordinointi

"Alkeisliiketoiminnot sisältävät usein useiden lihasryhmien käyttöä kerralla, mikä voi auttaa parantamaan yleistä koordinaatiota", Slane sanoo. Tällä tavoin ne kaksinkertaistuvat koordinointiharjoituksina.

Paras tapa sisällyttää primaalinen liike kunto -rutiiniisi

Slane sanoo, että tässä on useita hyviä tapoja. Täällä hän tarjoaa muutaman näytteen alkeellisen liikkeen harjoittelun yrittää lisätä seuraavaan harjoitukseen:

Venäjän kierre

Aloita istuminen lattialla hieman taivutetuilla polvilla, nojaa takaisin kiinnostaaksesi vartaloasi. Sieltä käännä vartalo sivulta toiselle. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa.

Supermies

Aloita makaaminen alaspäin lattialla kädet ja jalat jatkuvat, pitämällä niska neutraali katsomalla alaspäin. Pidä kädet ja jalat suorana, kiinnitä ytimen lihaksia, nosta sitten kädet ja jalat kattoa kohti vain pari tuumaa käyttämällä liukua alaselän sijasta. Nosta vain käsivarresi vähemmän edistyneelle versiolle. Pidä muutaman sekunnin ajan ja alhaisempi takaisin ohjauksella yhdellä rep: llä. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa.

Kyykky

Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan ​​ja laske vartaloa kuin istuisi takaisin tuolissa. Varmista, että pidät rintakehäsi ja painosi kantapäässäsi. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa.

Punnerrus

Aloita lankkuasennosta kätesi olkapäät toisistaan ​​ja laske vartaloa yhtenä kappaleena. Varmista, että ytimesi on kiinni. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa.

Lankku

Aloita korkealla push-up-asennolla kätesi olkapään leveys toisistaan, kiinnitä ytimesi ja pidä 30 sekuntia. Tehdä kolme sarjaa.

Hyvät aamut

Aloita seisomaan suoraan jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan, kädet pään takana, kyynärpädet leveät. Seuraava. Laske hitaasti vartaloasi, kunnes selkäranka on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa, pitäen tasainen takaosa päästäsi lantioon. Palaa sitten lähtöasentoon pitäen ytimesi kiinni. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa.

Lunges

Aloita seisomaan suoraan jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja laske vartaloasi, kunnes reisi on reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Työnnä etukanta astuaksesi takaisin lähtöasentoon. Varmista, että säilytä vartalo pystyssä. Tee kolme sarjaa 8–12 toistoa jokaisella jalalla.

Parhaat käytännöt aloittelijoille

Jos olet uusi alkeellisissa liikkeissä, aloita hitaasti ja asteittain rakentaaksesi harjoituksen voimakkuuden ja monimutkaisuuden, kun sinusta tulee taitavampaa ja mukavampaa, Slane sanoo. "On myös kriittistä kuunnella vartaloasi, pitää taukoja tarvittaessa ja käyttää oikeaa lomaketta ja asentoa saadaksesi kaiken irti harjoituksesta ja välttääksesi mahdollisia vammoja", hän lisää. "Aloittaessasi on myös tärkeää ottaa yhteyttä pätevään kuntoammattilaiseen, joka voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaan harjoitussuunnitelman ja auttaa sinua oppimaan oikea tekniikka."

Kun vahvistut, jatka harjoittelun etenemistä lisäämällä kuormaa harjoituksiin, mutta vasta kun olet naulannut hyvän muodon.

Miksi primal -liike on enemmän kuin ohimennen villitys

Primal -liikkeen etsinnät nousivat 120 prosenttia Pinterestissä viime vuonna, joten voit mahdollisesti odottaa aloittavan kuulemisen siitä lisää. Mutta se on kaukana uudesta käsitteestä.

"Joillekin primaaliliike voi tuntua erikoistuneelta liikuntamuodolta tai villitys-se ei ole", Slane sanoo. "Se on toiminnallista koulutusta, joka auttaa ketään parempaa päivittäisen elämänsä toimintaa, joka on kunto -päätavoitteen keskellä: pidä ihmiset terveinä ja liikkuu kunnolla. Itse asiassa se ei tule paljon vanhaan kouluun kuin tämä."