Hyvän ranteen asennon harjoittaminen on välttämätöntä kotona työskennellessä
DR. Duma lisää, että oikean kohdistuksen ylläpitäminen on mahdotonta tehdä, jos työskentelet sängystä tai sohvalle. Haluat istua tuolissa tietokoneesi kanssa pöydällä edessäsi. Varmista, että kannettavan tietokoneen näyttö on silmien tasolla, jotta sinut ei kypsyä eteenpäin. Jos olet kiinnostunut eteenpäin kannettavasta tietokoneesta, hän sanoo, että on todennäköistä, että kyynärpään osoittavat sivulle. "Automaattisesti muokkaamalla kyynärpäästöä muokkaamalla ranteen sijaintia, joka muuttaa sormen sijaintia", hän sanoo. Rannekipujen aiheuttamisen lisäksi tohtori. Duuma sanoo, että rypistyminen voi vaikeuttaa hengittämistä, koska keuhkojen kapasiteettisi on vähentynyt.
Tämän kaltaiset työkalut ergonominen kannettavan tietokoneen jalusta (16 dollaria) voivat nostaa kannettavan tietokoneen näytön, joten se on kuin katsot näyttöä. Jos sinulla on pääsy ulkoiseen näppäimistöön, dr. Duma ehdottaa yhden käyttöä, koska se auttaa pitämään käsivarresi pitkään edessäsi.
Pitää sinut matkapuhelimessa, tohtori. Duma ehdottaa nousevan istuimeltasi ja liikkua 30–60 minuutin välein. "Pelkästään nopean osuuden tekeminen, kun seisot, avaa vain kämmenesi saadaksesi PEC -venytyksen tai soittaa tai tapaa seisoa", hän sanoo. "Kaikki auttaa."Voit myös ojentaa käsivarsi kääntämällä sisävarsi ylös ja käyttämällä vastakkaista kättäsi vetääksesi sormenpäät varovasti vartaloasi kohti ylläpitäen suoraa kyynärpäätä. Löysää kätesi vuorotellen nyrkin tekemisen ja sormien levittämisen välillä niin leveäksi kuin he menevät. Ja onnea, kodin työpäivän lopussa tunnet yhtä mukavana kuin aloitit.
Jos tarvitset apua ergonomisen työtilan perustamisessa, tässä on kiropraktikon vinkkejä. Ja näiden viiden kodin rajan asettaminen estää sinua liukumasta 14 tunnin työpäiviin.
