Plot kierre saatamme viettää * myös * paljon aikaa yrittämällä vahvistaa ydintämme

Mistä tämä ydinhype tulee

Ymmärtääksemme, miksi ytimestä on tullut tällainen kiinnitys, meidän on tarkasteltava treenin historiaa, Henderson sanoo. "Jos ajattelet klassista kuntosalia 80- ja 90 -luvulta, se oli täynnä koneita, joissa teit enimmäkseen istuvia harjoituksia", hän sanoo. ”Koneissa on se, että liikkeen polku on todella hallittu, joten et tee mitään vakauttavaa, eikä se toista tapaa, jolla lihakset tarvitsevat toimia minkäänlaisessa urheilussa.”Tämä, hänen mukaansa, johti siihen, että kuntosali-kävijöitä oli voimakkaita raajoja, mutta laiminlyöty luontainen stabiloiva lihakset, ja käännös kohti ydintyötä oli eräänlainen ylikorjaus.

Indianan osavaltion yliopiston kinesiologian professori Thomas Nesser, joka on julkaissut tutkimuksia ydinvoiman ja urheilullisen suorituskyvyn välisestä suhteesta, jäljittää ydinhyöneen pariin laajalti ylikuormitettuihin tutkimuksiin 1990 -luvun lopulla. Hän sanoo, että he sekoittavat ihmiset ajattelemaan, että Transversus abdominis (syvimmät AB -lihaksemme) on aktivoitava ennen sitoutumista minkä tahansa aktiviteettityyppi, kun tutkimus todella tarkasteltiin vain tiettyjä liikkeitä.

Mutta ehkä selvin selitys sille, miksi kiinnitämme niin paljon huomiota ytimeen."

Vaikka veistettyä ABS: ää pidetään kunniamerkkinä kaikkien sukupuolten harjoittajille, Henderson huomauttaa, että ytimessä olevaa hyperkeskeisyyttämme voidaan pitää feminisoiduna ilmiönä, joka johtuu ”myytteistä siitä, minkä tyyppiset liikuntanaiset pitäisi ja ei pitäisi olla tekeminen ”, hän sanoo. ”Monille naisille on opetettu, että se on hyväksyttävä tyyppi työskennellä, koska esteettisesti miellyttävänä on näkyviä AB -lihaksia, kun taas sitä ei ehkä ole aina pidetty esteettisesti miellyttävänä olla näkyvissä lihaksissa muilla kehosi alueilla."

"Naisille on opetettu, että se on hyväksyttävä vahvuus työskennellä, koska esteettisesti miellyttävänä on näkyviä AB -lihaksia."-Garnet Henderson, CPT

Todellisuudessa,Onko jollain näkyvällä ABS: llä vähemmän tekemistä sen kanssa, kuinka vahva heidän ytimensä on ja enemmän tekemistä sen kanssa, kuinka paljon kehon rasvaa heillä. Silti virheellinen ajatus siitä, että voit havaita vähentävän vatsan rasvaa, jatkaa vatsatyötä koskevaa ylimääräistä korostamista, Henderson sanoo. ”He ajattelevat, että tekemällä miljoona rypistystä, he polttavat rasvaa siellä, ja se on mahdotonta rasvaista polttamista on globaali, koko kehon prosessi.”Puhumattakaan siitä, että ydinvoimakkuus ja näkyvä abs ovat täysin erillisiä asioita.

Mitä tutkimuksella on sanottavaa ydintyön eduista

Totuus on heikko ydin tölkki olla rajoittava tekijä urheilullisessa suorituskyvyssä, tohtori. Nesser sanoo. Mutta ei enemmän tai vähemmän kuin mikään muu lihasryhmä, jota tarvitset annetulle toiminnallesi. "Sillä on rooli, mutta sen ei pitäisi olla koulutuksen painopiste", hän sanoo. ”Koulutuksesi painopisteen tulisi olla mitä tahansa, mitä yrität parantaa. Jos haluat parantaa selkäkyykkisi, sinun on tehtävä selkäkyykkyjä ja rehellisesti sanottuna, parannat ydinvoimaa prosessissa."

Yksi suuri este, joka on mittaan mitata sitä, mitä ydin antaa meille, on sovittujen selkeyden puute siitä, mistä se koostuu.Esimerkiksi monet lähteet sisältävät glutes, joka dr. Nesserin mukaan ei ole järkeä, koska ne liittyvät enemmän alaraajoihin. Mutta on turvallista sanoa, että lihasryhmä sisältää ainakin peräsuolen vatsan, transversus abdominis, multifidus, vinot, erektori spinae, lantionpohja ja kalvo. Toisin sanoen ydin on valtava-Joten tällä tavalla sen merkitys on selvä.

Mutta aivan sellaisenaan suuri joukko lihaksia palvelee monia kehon olennaisia ​​toimintoja, ytimen kokoa ja erilaisia ​​lihaksia, jotka sisältävät myös jonkin verran epämääräisen luokan-usein liian Suuri hyödyllinen, Henderson sanoo. Hän on lopettanut sanan “ytimen” käytön tarkemman olemisen hyväksi. "Yritän sanoa:" Tässä harjoituksessa yritämme vahvistaa lihaksia, jotka vakauttavat selkärangan ja lantion ", hän sanoo.

Tutkimusrintamalla, tohtori. Nesser huomauttaa samalla, että ytimen määritelmää ympäröivä epämääräisyys vaikeuttaa ainutlaatuista testaamista; Ydinvahvuuden standardisoitua arviointia ei ole. Se ei ole estänyt monia tutkimuksia yrittämästä tutkia sen vaikutusta urheilulliseen suorituskykyyn (jalkapalloilijoilla, soutajilla, juoksijoilla, mainita joitain esimerkkejä), harvoilla löytämisellä vakuuttavia tuloksia.

Ydinvoiman ja alaselän kivun välinen yhteys on myös ristiriitainen. DR. Nesser sanoo. "Ydin on vain yksi hammaslääkäri järjestelmässä", sanoo tohtori. Nesser. ”Kaikilla rikkoutuneilla hampaisilla kone epäonnistuu, ja se voi olla mitä tahansa nilkkoistamme kaulaan.”Saatamme ehkä syyttää ydintämme, mutta se on oikeastaan ​​vain yksi monista mahdollisista syistä kipuun.

Mitä keskitymme rypistyksiin on tehnyt

Eric Orton, juokseva valmentaja, joka puolustaa ”jalkaydin" (tarkoittaen, jalkasi vakauttajia) vahvistamista, huomauttaa, että vatsaharjoitukset saattavat tehdä ABS: stä vahvempia, mutta ne eivät todennäköisesti auta sinua oppimaan kiinnostamaan näitä lihaksia, kun tarvitset niitä. "Useimpien ihmisten on todella harjoiteltava lihasten kytkemistä päälle", Orton sanoo. ”Heillä on vahvuus, valo on aivan.”Sen sijaan hän suosittelee ladattuja, toiminnallisia koulutuksia ja harjoituksia, jotka sisältävät kiertoa (kuten pyörivät lankut), jotka hänen mukaansa auttavat sinua oppimaan hengittämään ydintäsi käyttäessäsi toiminnallisissa, tosielämän asetuksissa.

Charlee Atkins, CSCS, henkilökohtainen kouluttaja ja Le Sweat TV: n perustaja, lisää, että "ABS": n laaja sekoitus "ytimeen" on vaarannut todellisen ydinvoiman kehittämisen. "Lopetetaan kutsutaan ABS -harjoitteluun" ydinharjoitteluun "", hän sanoo. ”Ydinharjoitukset kouluttavat ytimen ei liikkua ”, toisin kuin ABS-harjoitukset, kuten rypistymiset ja istuimet, jotka luovat liikkeen ytimessä. Jos haluat luoda vakautta vartaloon, hän suosittelee sen sijaan, että keskittyy harjoituksiin, jotka kouluttavat ytimen tullakseen vakaammaksi, kuten lankut, sivupohjat ja pallof -puristimet.

Vietät enemmän aikaa vatsassa kuin muutkin ytimet voivat myös luoda lihasten epätasapainon, lisää DR. Nesser. Se voi johtaa ongelmiin tiellä tai tiiviyteen, joka voi häiritä lihaksen toiminnallisuutta.

Vaikka ydinharjoitukset voidaan yliarvioida, voimaharjoituksen arvoa ei voida hypätä tarpeeksi. "Joten mielestäni on tärkeää olla vahva ydin", Henderson sanoo. "Koska on tärkeää saada vahva vartalo."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.