Ilo tekee sinusta kurjan

Joten miten lopetat yrittämisen löytää onnellisuutta juuri niissä asioissa, jotka sabotoivat kertoimiasi sen saavuttamiseksi? Jokaisen dopamiinia indusoivan käyttäytymisen hävittäminen DR. Lustig-ääriviivat eivät ole vain mahdotonta, mutta tarpeettoman dopamiinin ja serotoniinin ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia. Joten sen sijaan dr. Lustig ehdottaa, että kestävän, vankan onnellisuuden etsivät keskittyvät siihen, mitä hän kutsuu neljäksi CS: ksi.

Lue edelleen oppia 4 CS: stä kestävän onnellisuuden luomiseksi elämässäsi.

Kytkeä

Dr: n mukaan. Lustig, mikä tahansa kasvokkain, IRL-vuorovaikutus ei ole yhteys. "Sähköposti ei ole yhteyttä", hän sanoo. "Facebook ei ole yhteys."Miksi tämä kirjaimellinen kasvoaika on tärkeä? "Sinulla on joukko neuroneja aivoissasi, ja kun olet vuorovaikutuksessa jonkun kanssa henkilökohtaisesti Hyväksyt kyseisen henkilön tunteet. Tämä tuottaa ilmiön, jota kutsumme empatiaksi, ja empatia on välttämätöntä serotoniinin tuottamiseksi ", DR. Lustig sanoo.

Osallistua

"Osallistuminen johonkin itsesi ulkopuolella-ja sen on oltava ei-henkilökohtaista hyötyä: lasten, perheen, ystävien ja suurten avun maailman hyödyksi serotoniinin tuottamiseksi", Dr. Lustig sanoo. "Rahan ansaitseminen [yksin] ei maksa."Hän sanoo kuitenkin, että voit jumalallisen onnellisuuden työstäsi, jos" pomosi [näkee], kuinka työ menestyy muille, ja niin sinäkin sinä."Jos näin ei ole urallasi, voit saada tarvittavan serotoniinin tehostuksen panososastolla vapaaehtoistyössä tai jopa lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen. (Toinen syy ilmoittautua vuoroihin paikallisessa eläinsuojassa: koiran kävely on myös osoitettu lisäävän onnellisuutta.-A

Selviytyä

Tämä ämpäri liittyy itsehoitoon, unen ollessa keskipisteessä. Dr: n mukaan. Lustig, unen puute lisää kortisolia ja aiheuttaa masennusta, minkä vuoksi zzzin tarve priorisoitiin. Hänen ylin nukkumiskärjensä? Irrottaminen. "Lapset, jotka lataavat matkapuhelimensa huoneessaan. "Jos matkapuhelimesi istuu pöydälläsi, testin suorittaminen vie kolme kertaa niin kauan, joten [sen läheisyydessä yöllä] ei selvästikään ole hyvä nukkumiselle."

DR. Lustig varoittaa myös monitehtäviä vastaan, jota hän kutsuu tietoisuuden viholliseksi. "Vain 2.8 prosenttia ihmisistä voi tosiasiallisesti monitehtavan. Kaikki muut ovat sarjassa yksinäisiä tehtäviä siirtymistä yhdestä tehtävästä seuraavaan ja prosessiin he lisäävät kortisoliaan ja luomalla masennusta."

Lopuksi hän suosittelee liikuntaa suurena osana selviytymistä, koska se torjuu kortisolia. "Mindfulness Plus -liikunta on parempi kuin SSRI masennuksen lievittämiseksi."

kokki

Viimeinen C on ehkä odottamattomin keittäminen, tohtori. Lustig sanoo, on olennainen osa mitä tahansa onnellisuuteen keskittyvää elämäntapaa. "Ruokassa on kolme tuotetta, jotka liittyvät nautintoon verrattuna onnellisuuteen", hän sanoo. "Numero yksi on tryptofaani, joka on serotoniinin edeltäjä. Se on ruokavalion harvinainen aminohappo. Löydät sen munista, jotkut siipikarjassa ja ehkä vähän kaloja. Numero kaksi on omega-3-rasvahappoja, jotka ovat anti-inflammatorisia."Vaikka syyt ovat epäselviä, hän sanoo, että eläimissä on osoitettu omega-3. "Lopuksi fruktoosi kuluttaa serotoniinia, lisää dopamiiniasi ja aiheuttaa aineenvaihdunnan oireyhtymän-se on täydellinen katastrofi", Dr. Lustig sanoo.

Periaatteessa jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen tekee enemmän kuin vain suolistasi onnelliseksi. "Käsitellyt ruoat on vähän tryptofaania, matala omega-3: t ja runsaasti fruktoosia. Se on tyytyväisyyden vastakohta ", tohtori. Lustig sanoo. "Mutta 33 prosenttia amerikkalaisista ei osaa kokata, ja jos et tiedä miten kokata, olet panttivankina elintarviketeollisuudelle koko elämäsi."

Nämä 4 CS, avaimet kestävän onnellisuuden rakentamiseen, ovat "kaikki asiat, jotka äitisi opettivat sinulle, jotka ovat menneet tien varrella, koska teknologinen, palkkiovetoinen kulttuuri on tarttunut viimeisen 40 vuoden aikana", DR. Lustig sanoo. Mutta selvästi mikään niistä ei ole yhtä nopeaa ja helppoa kuin esimerkiksi Instagram -kuvan lähettäminen, niin dr. Lustig sanoo, että jos aiot aloittaa minne tahansa onnellisuuden pyrkimyksessäsi, sen pitäisi olla sammuttamalla puhelin vain tunniksi päivässä, mieluiten, kun nautit ateriasta toisen IRL: n kanssa. Kuinka viehättävä ja silti myös miellyttävä. Tai pikemminkin onnea.

Etsitkö lisää apua onnellisuudessa? Selvitä, miksi aika on arvokkaampaa kuin raha emotionaalisen terveyden suhteen, kokeile näitä 4 buddhalaista hyväksymää onnellisuushakkia ja opi optimoimaan harjoituksesi mielialan lisäämiseksi.