Kuinka luoda realistinen itsehoitoa tarkistusluettelo, johon todella pysyt

Kysy itseltäsi: "Kuinka haluat,?" DR. Irwin sanoo. Kun olet selvittänyt tämän, tunnusta, että "tämä on meneillään oleva työ" Dr. Irwin sanoo lisäävänsä pitämään mielessä, että tämä ei ole jäykkä aikataulu: "Voit päivittää sen ja morfoida sen, kun elämä muuttuu."

2. Ole realistinen rutiinisi kanssa

Epärealististen tavoitteiden asettaminen on resepti itsesaavoille. Sen sijaan, että ei siirryttyä viikossa viiteen meditointiin, aseta aluksi pienempiä tavoitteita ja tehtäviä ja arvioi ne säännöllisesti, kun harjoittelu syvenee. Samalla kun haluat tehdä asioita, jotka haluat tehdä osan itsehoitolistastasi, älä ajattele vain itse toimintaa tai tavoitetta, vaan miten suoritat tai toteutat tarvittavat muutokset. "Kuinka luot enemmän aikaa päivässäsi? Olipa kyse 30 minuutin sosiaalisen median aikaa ennen sänkyä meditaatiolla tai kuntosalin harjoittelun siirtäminen ulkona juoksua varten viettääksesi enemmän aikaa luonnossa, on tärkeää olla realistinen siitä, kuinka teet aikaa muutokseen " Monroe neuvoo.

3. Aloita perusteista

Itsehoidon avulla voi olla helppoa kietoutua monimutkaisuuteen, mutta itsestäsi huolehtiminen ei tarvitse vaatia paljon. Monroe sanoo, että yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä?"Sieltä", katso muita elämäsi alueita, jotka saattavat tarvita enemmän huomiota, luovuutta, hauskaa jne. Kun tunnistat, mitkä alueet tarvitsevat enemmän itsehoitoa, tee yksinkertainen luettelo, joka keskittyy tapoihin ravitsemaan itseäsi jokaisella alueella."

4. kirjaudu sisään itsesi kanssa

Riippuen siitä, minkä tyyppinen henkilö olet, voit löytää itsesi ajoittavan itsehoitoasi minuutin ajan tai saatat satunnaisesti päästä siihen koko viikon ajan-dr. Irwin suosittelee sisäänkirjautumista itsesi kanssa kerran viikossa. Ota mukava ajatukseen, että vaikka et ehkä merkitse jokaista ruudua itsehoitolistallasi, niiden kirjoittaminen auttaa ainakin psykologisesti sinua edistymään.

Itsehoidon vuoksi ystävyydellä on tärkeä rooli mielenterveydessä, minkä vuoksi sinun pitäisi selvittää, milloin sointu leikataan.