Lupa ohittaa burpees. Tästä syystä kouluttajat vihaavat heitä yhtä paljon kuin sinä

"Suurimmalla osalla ihmisistä puuttuu vaadittava voima tehdä ne oikein, puhumattakaan korkeista toistoista", hän kirjoittaa. Koska burpeesia käytetään niin usein ryhmäkuntokursseissa, kouluttajien on vaikeampaa varmistaa, että jokainen osallistuja käyttää oikeaa muotoa. Ja huoneen erilaisella kuntotasolla, tällainen edistyksellinen, hieno harjoittelu voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

https: // www.Instagram.com/p/btozt5zbw0q/

Joten tämä tarkoittaa, että minun ei koskaan tarvitse tehdä toista burpeeta niin kauan kuin asun, oikein? Tarkoitan, joo. Sinä. Mutta osoittautuu.

Bradford Shreve, Daily Burn -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ei sinänsä ole anti-burpee, mutta on hyvin ammattilainen, minkä burpee, jokainen henkilö pystyy turvallisesti tekemään. Shreve sanoo, että avain burpeesien sisällyttämiseen harjoitteluun on kuntotasosi tunteminen, samoin kuin mahdolliset liikkuvuusrajoitukset ja muutoksen muuttaminen tarpeen mukaan. "Burpee vaatii jonkin verran edistynyttä urheilua, kun teet sen turvallisesti. Mutta perusmuodossaan se on yksinkertaisesti tapa päästä lattiasta seisomaan mahdollisimman tehokkaimmalla tavalla ", Shreve sanoo. "Sen Miten Saat kaikista neljästä seisomaan pystyssä, joka määrittää kuntotasosi."

Sen sijaan, että heitettäisiin burpee kokonaan, Shreve kannattaa burpeen yksilöllistämistä kuntotasollesi. "Käsittele Burpeea edistyneinä liikkeinä ja lähesty sitä keskittyneellä huomiolla ja hallinnassa", Shreve sanoo. Kuten Bruno huomauttaa, voi olla vaikea löytää henkilökohtaista parasta muokkaustasi, kun ohjaaja huutaa ohjeita ryhmän kuntoluokassa. Sen sijaan, että seurataan yhden koon sopivaa mallia, Shreve suosittelee ajattelemaan burpee-yhdistelmää perustavanlaatuisista liikkeistä, jotka tehdään yksi kerrallaan.

Saadaksesi kaiken irti burpeesistasi ja välttää vammoja, oppia tekemään yksi oikea tapa katsella alla olevaa videota.

Kun olet varma jokaisesta liikkeestä ja voit tehdä ne peräkkäin ylläpitämällä oikeaa muotoa, voit sitten lisätä edistyneitä vaihtoehtoja, kuten push-up lankun jälkeen tai hyppykyykky tulla takaisin seisomaan ja ehkä yrittää tehdä niitä varten edustaja. Bruno tarjoaa vaihtoehtoisia harjoituksia, kunnes voit polttaa Burpeesin kuten Bruno-hyväksymän ammattilaisen, joka voi auttaa sinua rakentamaan tiensä burpeelle. Hän ehdottaa, että siirtyy siirtymään sen osiin ja työskentelemään erillisten push-up-sarjojen, kyykkyjen tai hyppykyykkyjen läpi.

Trainer Amanda Murdock, Daily Burn Fitnessin johtaja, tarjoaa asiakkailleen lempeämpiä vaihtoehtoja. "Sen sijaan, että hyppäät takaisin lankkuasentoon, laskeudu taivutetuilla käsivarsilla push-up-asennossa", hän sanoo. Tämä muutos on alhaisempi vaikutus ranteisiin, hartioihin ja jopa jalkoihin. Vielä yksinkertaisempi vaihtoehto ei hyppää takaisin ollenkaan. "Saat samat kardiovaskulaariset edut hyppäämisestä, jos astut eteenpäin ja taaksepäin", Murdock sanoo. Tärkeintä, kuten muutkin edistyneet harjoitukset, on valinta kehollesi parhaiten toimivan muutoksen valinta.

Vaikka se voi vaatia vähän harjoittelua ja kärsivällisyyttä, uskon, että jonain päivänä minua pyydetään tekemään burpee ilman voihkuista ääneen. Lopulta.

Jos olet-ei-koskaan tekemässä -ajoa-asemaa-leirillä, tässä on vaihtoehtoja niiden tekemiseen ollenkaan ja tässä on joitain muutoksia Kayla Itsinesiltä.