Paniikkikohtaukset ovat nousussa pandemian aikana, ja uusi kysely asettaa lukumäärän 1 lle kolmesta amerikkalaisesta

Tämän vuoksi Seiler korostaa, että tärkein tapa estää paniikkihyökkäyksiä tapahtuva on hallita elämäsi stressi ja ahdistus. Täällä selviytymismekanismit, kuten itsehoitokäytännöt, ravintoainepitoisten ruokien syöminen, säännöllinen liike ja joskus terapia. Onko tämä aina helppoa? Ei. Mutta hän sanoo, että se on paras puolustus saavuttamasta pistettä, jossa kehosi vaatii huomionne niin dramaattisella tavalla.

Jos koet paniikkihyökkäyksen, sen tunnistaminen sellaiseksi on mikä on tärkeintä, Seiler selittää. Koska oireet muistuttavat hyvin läheisesti sydänkohtauksen omaa, hän sanoo, että on tärkeää soittaa numeroon 911 tai päästä sairaalaan, jos et ole varma mitä tarkalleen tapahtuu kanssasi. Tämä on tärkeää, hän sanoo. Kun olet vahvistanut, että sinulla on paniikkikohtaus, sinulla on ollut niitä aiemmin, jotta voit tunnistaa sen, kun se tapahtuu, heillä on lisää vinkkejä sen läpi.

Ensin hengitä syvään hengityksen hidastamiseksi. "Kun hermosto aktivoituu, se saa meidät hengittämään nopeammin, joten hitaampi hengitys auttaa deaktivoida se ", hän sanoo. "Tämä lähettää kehollemme viestin, että emme oikeastaan ​​ole vaarassa."Yritä ottaa syvä hengitys ja pitää sitä seitsemän sekuntia ennen uloshengitystä ja odota sitten vielä seitsemän sekuntia ennen hengittämistä, hän ehdottaa. "Jotain muuta, joka voi auttaa, on lempeiden osuuksien tai liikkeiden tekeminen", Seiler sanoo. "Tämä auttaa kiinnittämään kehon rauhoittavalla tavalla, joka voi myös auttaa sinua pääsemään ulos taistelu- tai lennon tilasta."

Kun teet syvää hengitystäsi ja venyttämistäsi, muistuta itsellesi, että kaikki on kunnossa, olet kunnossa ja mitä koet, seiler neuvoo. "Kun paniikkikohtaus tapahtuu, voi tuntua siltä, ​​että se kestää ikuisesti, mutta se ei tule ja viime kädessä olet kunnossa, joten on tärkeää muistuttaa itseäsi siitä", hän sanoo.

Nämä ovat kaikki toimia, jotka voivat auttaa tällä hetkellä, mutta Seiler korostaa, että stressin ja ahdistuksen taustalla olevien syiden käsitteleminen elämässäsi on elintärkeää; Muuten sinulla on todennäköisesti uusi paniikkikohtaus tulevaisuudessa ja kukaan ei halua sitä. Paniikkihyökkäysten hallinta vaatii toimia, jotka ovat sekä hetkessä että meneillään, joten valitettavasti täällä ei ole pikakuvakkeita.

Emme voi hallita, mitä maailmassa tapahtuu, ei todellakin pandemia. Mutta voimme hallita sitä, kuinka huolehdimme itsestämme sen keskellä. Paniikkikohtaukset ovat vain yksi muistutus siitä, kuinka tärkeä se on.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.