Tämä 15 minuutin SLT-liukusäätiharjoittelu on kaikki mitä tarvitset ylemmän kehon vakauden rakentamiseen

1. Polvistuu työntää ylös ja saavuttaa: Aloitat tämän päivän harjoittelun muokatussa push-up-asennossa: Polvesi ovat matolla, yläkehys on matolla ja kädet asetetaan liukusäätimille tai pyyhkeille suoraan hartioiden alla. Kun tulet alas push-upin pohjaan, saavuta oikea käsi suoraan edessäsi. Kun tulet, vedä oikea käsi takaisin tapaamaan vasemmalle. Toista seuraavalla liikkeellä seuraavalla edustajalla vasemmalla puolella.

2. Korkea rypyt: Annetaan nämä hartiat tauko. Tartu joukko kevyitä painoja, istu matollesi ja aseta jalat liukusäätimiin. Aloitat nojata takaisin hiukan taaksepäin, kunnes tunnet ytimen kytkeytyvän, käsivarret suoraan edessäsi, kätesi kohti toisiaan ja polvet hieman taipuneet. Pidä kädet pois suoraan edessäsi, nojaa takaisin hieman taakse. Nosta ylävartalo hitaasti ja taivuta polviasi, rypisty takaisin alkuperäiseen asentoon, ja kun olet yläosassa, lyö yhtä vasara-kiharaa.

3. Käsivarsi-avusteinen rypistyminen: Aika toiselle sekvenssille. Makaa takaisin matolle jaloillaan pöytätasolla ja painonnosten pitäminen Varmista, että kämmen on polvia. Kun rypistät ylös, laske kädet kohti lattiaa ja laajenna jalat edessäsi. Tuo sitten koko sijainti takaisin aloitusasetukseen, taivuttamalla polvet takaisin pöytätasoon ja nostamalla käsiäsi, kunnes ne ovat pinottu hartioillesi.

4. Käsivarren avusteinen rypistyminen, vain aseet: Älä unohda-aseet ovat edelleen tämän päivän harjoituksen näyttelyn tähti. Kun olet suorittanut tavanomaisen käsivarren avustaman rapistuksen viimeisen edustajan, jätä jalat pidennettynä edessäsi (noin 45 asteen kulmassa) ja pumppaa käsivarret. Tämän siirron muutaman viimeisen sekunnin aikana lepaat jalat. Purista, purista, purista sitä ydintä koko ajan.

5. Käärme, vasen puoli: Tämä siirto on SLT-erikoisuus ampua ne aseet, hartiat ja tietysti abs. Aloita lankkulla kädet matolla ja jalat liukusäätimissä. Seuraavaksi ylitä vasen jalka oikean yli, pitäen silti jalat liukusäätimissä. Kallista sitten vartaloasi hieman oikealle ja purista polvet ylös oikeaa kyynärpäätäsi kohti. Pidä lantiosi yhdenmukaisesti hartioidesi kanssa koko ajan ja muista painaa kädet matollesi, jotta pysyt nostettuna ja olkapäästäsi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.