6 suosikki pitkäikäisyyttämme lisäämällä ruoka- ja ravitsemustuloksia vuodesta 2021

”Ruoka laukaisee kehomme vapautumisen insuliinista, joka toimii vastustaen kehon unihormonia, melatoniinia. Liian paljon tai liian lähellä sänkyä No+hyvä.

2. Suklaa voi lisätä pitkäikäisyyttä

Kyllä, suklaa myötävaikuttaa myös pitkäikäisyyteen, ja se ei ole vain siksi, että se maistuu niin hyvä. Suklaa tarjoaa joitain vakavia, tieteellisiä fyysisiä terveyshyötyjä, kuten erilaisten sairauksien riskin, mukaan lukien aivohalvauksen, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja dementian riskin vähentäminen, antioksidantteihin pakattu. Erityisesti se on hyötyjä, joten suklaan kaakao, joten suklaan pitäminen korkeammalla kaakaolla on tapa mennä palkkioiden saamiseen. Toisin sanoen, saavuta tumma suklaa maitosuklaan yli.

3. Juo punaviini

Edestakaisin on paljon siitä, onko viini sinulle hyvä. Mutta mitä tiedämme. He juovat yhden tai kaksi lasillista punaviiniä joka päivä (tarkalleen kello 17.00 jälkeen), mikä lisää heidän elämänsä laatua.

Erityisesti Buettner sanoo, että terveellisin punaviini on Cannonau -niminen viini, joka kulutetaan Sardinian sinisellä alueella, Italian rannikon vieressä sijaitsevassa saaressa Välimeren merellä. Cannonaulla on kaksi tai kolme kertaa flavonoidien nimisen antioksidantin määrä verrattuna muihin punaviiniin. On myös syytä huomata, että Sardinian ihmiset yhdistävät myös viininsä Välimeren ruokavalioon ja nauttivat aterioistaan ​​ja viinistään rakkaansa ympäröimänä.

4. Ja siemaile teitäsi

Punaviinin ja veden lisäksi teetä, joissa on runsaasti antioksidantteja. Eri siniset alueet suosittelevat erilaisia ​​teitä. Esimerkiksi Okinawassa, Japanissa, vihreä tee on valittu kuuma juoma. Vihreän teen etuihin kuuluu lisää aivoja ja sydämen terveyttä. Se voi myös auttaa parantamaan mielialaa eikä anna sinulle kofeiinin jälkeistä kaatumista, kuten kahvi tekee.

Ei vihreän teen fani? Muita sininen vyöhykkeen hyväksymiä teitä ovat Costa Rican yrttitee, joka on valmistettu chan-siemenillä, vuoriteetä (suosittu Ikariassa, Kreikassa) ja maitoohdate yrttiteetä (Go-to-Tea Sardiniassa, Italia).

5. Mausta ruokasi mausteilla

Sinisten vyöhykkeiden ihmiset osaavat elää (selvästi), mutta he myös tietävät kuinka syödä. Tapaus esimerkissä: Pitkät elävät ihmiset lisäävät myös paljon mausteita ruokia. Tämä on hieno uutinen, koska mausteet eivät vain lisää tonnia makua ruokaan, vaan niillä on myös antimikrobisia ja antioksidanttiominaisuuksia. Erityisesti siniset ZoE-alueet syövät näitä neljää tulehdusta vastaista maustetta joka päivä: kurkuma, mustapippuri, inkivääri ja valkosipuli.

6. Ja lisää myös paljon yrttejä

Yrttien sisällyttäminen aterioihin on toinen tapa, jolla pisin elävät ihmiset nostavat ruokiaan ja parantavat pitkäikäisyyttä. Yrtit tarjoavat monia terveellisiä etuja, mukaan lukien terveellisen immuunijärjestelmän tukeminen. Neljä, jotka ovat yleisimmin kulutettuja sinisellä vyöhykkeellä, ovat fenkoli, oregano, rosmariini ja korianteri. Lisää nämä yrtit päivittäistavarakauppaan, stat.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.