Ortopediset kirurgit selittävät kuinka estävät 4 yleisintä olkapäävammoa

3. Labral repäisy

Labrum on kudospala, joka auttaa pitämään olkapään pallon paikoillaan, ja se voidaan revitty nopeiden liikkeiden kautta, etenkin kun se tehdään toistuvasti, e.g. pelatessaan tennistä tai baseballin nousua. Tyypillisesti se voidaan korjata vain leikkauksen kautta, Dr sanoo. Geier. Tämän tyyppisten vammojen välttämiseksi tohtori. Raj suosittelee nopeiden liikkeiden tai nopeiden liikkeiden välttämistä (jos mahdollista) ja joustavuuden työskentelyä. Jos työsi tai vapaa -ajan toiminta vaatii nopeita liikkeitä, jotka ulottuvat olkapäähän, sinun tulee olla varma, että harjoittelet oikein, jotta kaikki alueen lihakset vahvistetaan riittävästi ja venytettynä.

4. Jäätynyt olkapää

"Liimakapsuliitti, eli" jäädytetty olkapää, "pallo- ja pistorasian nivelen ympäröivä vuora. Geier. "Kun yrität päästä yleiskustannuksiin, olkapää alkaa satuttaa niin, että käytät sitä vähemmän ja se on eräänlainen tämä alaspäin suuntautuva tiiviisyys ja sitten kipu, mikä johtaa enemmän tiiviyttä ja enemmän kipua, ja sitten saat huomattavasti rajoitetun alueen liikealue."Jäädytetty olkapää esittelee tyypillisesti hiukan vanhemmissa väestöryhmissä, 40- ja 50 -vuotiaissa, ja saatat nähdä sen myös diabeetikoissa enemmän kuin toiset, mutta se voi tapahtua myös kenelle tahansa sinisestä. "Jäädytetty olkapää voi olla erittäin vaikeaa ja kestää kauan paranemista", tohtori. Geier sanoo. "Jos huomaat kipua ja jäykkyyttä, saisin sen tarkistamaan melko aikaisin, koska joskus työskentelen fysioterapeutin kanssa tai ortopedisen kirurgin suuntaan, voit yrittää rikkoa kyseisen syklin ennen kuin se tulee täydelliseksi jäädytetyksi olkapäähän."Tämä on tärkeää välttää, hän sanoo, koska se voi kestää vuoden tai kaksi ratkaistakseen yksinään.

Viime kädessä molemmat lääkärit varoittavat kipua aiheuttavien liikkeiden toistamista ja asiantuntijalausunnon saamista päivien ajan jatkuvaa epämukavuutta, etenkin jos olet lopettanut sen aiheuttaneet loukkaavat toimet, jotka aiheuttivat sen. Yleistä ennaltaehkäisyä varten DR. Raj ehdottaa säännöllistä venyttelyä, olkapään voiman lisäämistä (niin kauan kuin se ei aiheuta kipua!), käyttämällä vaahtoteloa säännöllisesti ja varmistat, että nukut hyvällä tyynyllä.

Ranteesi tarvitsevat myös erityistä huomiota:

Kokeile tätä kriittistä liikettä parantaaksesi olkapään liikkuvuutta. Sekä voimalla että venytyksellä 'Teacup' on sinun hillo.