Yksi yleinen impulssi Sleep -lääkäri pyytää sinua välttämään, kun et voi nukahtaa

Puhumattakaan kellon tarkistaminen yöllä tarkoitetaan yleensä herätyskellon valoa tai puhelimen sinistä valoa, jotka molemmat saattavat häiritä myös melatoniinin tuotantoa ja myös vaarantaa unen, DR, DR. Weiss lisää.

”Olemme havainneet ihmisiä, jotka ovat kiinnittyneet tähän tapana ja alkoivat herätä joka ilta samanaikaisesti kellojen tarkistamiseksi.”-Sleep -asiantuntija Carleara Weiss, tohtori

Ajan myötä kellojen katsomisesta voi myös tulla niin läpäisevä tapa, että dr: n mukaan kroonisesti häiritä unta, DR: n mukaan. Weiss. "Olemme havainneet ihmisiä, jotka olivat liian kiinni tähän tapana ja alkoivat herätä joka ilta samanaikaisesti kello", hän sanoo. Kääntöpuolella on myös mahdollista, että kellovalmistelu nousee sivuvaikutukseen suurempaan, olemassa olevaan unihäiriöön, hän lisää: ”Potilaat, joilla on obstruktiivinen uniapnea tai muut heidän uneensa vaikuttavat terveysolosuhteet, voivat myös kokea ahdistusta [ei saatu saamiseksi Tarpeeksi uni] ja kehitä kellovalvontakäyttäytymistä.”Sieltä kellovalvonta voi vain pahentaa ongelmia, joita he jo olivat joutuneet saamaan riittävästi zzzia.

Joka tapauksessa jatkuvasti katsot, jolloin yrität nukahtaa, on yksi niistä tapoista, joista sinun on parasta levätä riippumatta. Kiusauksen poistamiseksi dr. Weiss ehdottaa kellon tai puhelimen peittämistä, kääntämistä kohti seinää tai jopa ottamalla sen pois makuuhuoneesta (jos sinulla on toinen luotettava tapa herätä ajoissa aamulla, eli).

Sieltä, jos yrität nukahtaa, vaihda kelloa tarkkailukäyttäytyminen rentoutumistekniikalla-ehkä opastettu unen meditaatio, 4-7-8 hengitysharjoittelu tai ajatus-pysäytysharjoittelu minkä tahansa pyörteen kääntämiseksi ahdistunut unen edeltäviä ajatuksia. "Jos huomaat makaavan hereillä yli muutaman minuutin, voit myös harkita nousua sängystä ja harjoittaa tuon rentoutumistekniikan tuolilla", Dr sanoo. Weiss. (Loppujen lopuksi sängyssä pysyminen, kun et voi nukkua.) Muista vain pitää valot himmeinä, jos nouset sängystä tai siirryt toiseen huoneeseen, jotta melatoniini virtaa ja kehosi ja aivosi putoamisessa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.