Lopullisesti, onko seksiä liikuntaa? Kunto- ja sukupuolen asiantuntijoilla on ajatuksia (ja vinkkejä)

Mutta vaikka seksi lasketaan liikunnaksi, joka perustuu harjoituksen tekniseen määritelmään, se ei tarkoita, että olisit viisas vaihtaa säännöllinen harjoitusrutiini levyjen romahdus.

Voitko käyttää seksiä korvata Harjoittele?

Kun otetaan huomioon, että American Heart Association suosittelee 150 viikoittain minuutin keskivaiheisen harjoituksen kelloamista, on epätodennäköistä, että pystyt tyydyttämään tämän vaatimuksen pelkästään sukupuoleen (mutta jos pystyt, hei, enemmän voimaa sinulle.) Sen lisäksi, että se on kokonainen joukko sukupuolta, se epätodellisuus johtuu suurelta osin sukupuolen laskusta a kevyen voimakkuus Harjoittelu, sanoo perhelääketiede ja liikuntaasiantuntija Anna Balabanova Shannahan, MD.

Mikä erottaa kevyen intensiteettiharjoituksen kohtalaisen intensiteetin harjoittamisesta, joka liittyy metabolisen ekvivalenttien tehtävän nimeltä metriikkaan (Met), joka toimii indikaattorina siitä, kuinka paljon energiaa henkilö käyttää suoritettaessa tiettyä toimintaa. Dr: n mukaan. Shannahan, Mets ovat vakioyksikkö ihmisen harjoituksen voimakkuuden mittaamiseksi, koska he ottavat huomioon painon, iän ja kuntotason. (Joten esimerkiksi kaloripyörä ei käytetä intensiteetin mittaamiseen, koska kaksi ihmistä voi tehdä saman tarkan harjoituksen ja polttaa erilaisen määrän kaloreita heidän erityisten geneettisten meikkiensä vuoksi, DR. Shannahan lisää.-A

Mets on vakioyksikkö harjoituksen intensiteetin mittaamiseksi, koska se ottaa huomioon painon, iän ja kuntotason.

Viitteenä yksi Met on energian määrä, jota käyttäisit istuen paikallaan, noin puolitoista kolmeen Metsä muodostavat valon voimakkuuden, kohtalainen voimakkuus saavutetaan, kun käytät välillä kolmesta kuuteen Metriin ja voimakas intensiteetti vaatii yli kuuden Metsin kuluttamisen. Harjoittelu X Metsissä tarkoittaa, että henkilö kuluttaa x kertaa energian määrää kuin levonnassa (kolme MET: tä on kolme kertaa energiaa, 10 METS on 10 -kertainen energiaa ja niin edelleen).

U.S. Terveys- ja ihmispalvelujen laitos suosittelee, että aikuiset saavat 500–1000 viikoittain Met Mothins -tapahtumaa, jotka lasketaan kertomalla:

1. Päivien lukumäärä, jonka joku teki tietyn toiminnan
2. MET: n määrä, jota he käyttivät mainitun toiminnan aikana
3. Kuinka kauan he jatkoivat toimintaa

Valmiina matematiikkaan? Oletetaan, että kävelit kaksi päivää viikossa viidessä Metsissä ja jokainen kävely oli 30 minuuttia; Olisit 300 -vuotiaana minuutteja näiden kahden päivän ajan.

Mutta missä se jättää seksiä? Salli DR. Shannahan selittää: "Seksuaalinen toiminta mittaa yleensä noin kahdesta kolmeen Metsiin", hän sanoo. Tämä pätee myös ei-pentutratiivisiin sukupuoleen liittyviin tekoihin, mikä voi myös vähitellen lisätä sykettäsi. Joten vaikka seksi "yleensä putoaa enimmäkseen lievän tai kohtalaisen liikunnan välillä", tohtori ". Shannahan lisää:. Muutamia vinkkejä sukupuolen istunnosi varmistamiseksi ”lasketaan” merkitykselliseksi harjoitukseksi, jatka lukemista.

3 vinkkiä varmistaaksesi, että sukupuolesi itse asiassa "lasketaan" harjoitukseksi

1. Harrastaa seksiä, jos pystyt

Sertifioidun seksiterapeutin ja neurotieteilijän Nan Wise, PhD, kirjoittaja Miksi hyvällä seksillä on merkitystä, Pysyvä kumppanuusseksi voi merkitä harjoitusruutuun, koska henkilö, joka pitää toisen henkilön, voi saada hyvän käsivarren harjoittelun.

Jos toisaalta olet henkilö, joka pidetään kiinni, tohtori. Wise sanoo, että sinulla on edelleen hyötyä seksiä seisomisesta. Hän suosittelee isometristen harjoitusten harjoittamista (kuten itsesi vetämistä johonkin) varmistaaksesi, että saat myös hyvän käsivarren harjoittelun.

2. Kokeile jotain uutta

Vaikka rutiinit muuttuvat usein hyvin rutiinista, koska ne toimivat liikunnan suhteen, lihakset haluavat uutta. Rutiinisi muuttaminen todennäköisesti houkuttelee erilaisia ​​lihasryhmiä, mikä saattaa saada sinut tuntemaan sen enemmän kuin yhdellä tavalla. DR. Shannahan suosittelee sillan, kaarin tai alaspäin suuntautuvan koiran asennon kokeilua, koska ne ”voivat tarjota vähän tuosta vahvuuskomponentista, mutta myös todennäköisemmin sykeestä hieman enemmän."

Myös havainto on avain täällä, tohtori. Wise sanoo, koska sinun on oltava tietoinen siitä, millaiset tyypilliset sukupuolen kohtaamisi ovat niin, että voit tehdä muutoksia tarvittaessa. "Jos yksi henkilö on yleensä aktiivinen, kääntyy jonkin aikaa ja anna toisen henkilön ajaa linja -autoa jonkin aikaa", Dr sanoo. Viisas.

3. Tee sukupuoliistunnostasi pidempiä

Jälleen aikuisten oletetaan kellotavan 500–1000 viikoittain tapaamisia minuutteja, ja koska ne ottavat huomioon, kuinka kauan teet jotain, seksiä pidempiä ajanjaksoja voi lisätä tuotantoa. Sukupuoli sisältää tietysti paljon muutakin kuin vain tunkeutuvaa yhdyntää-mistä syystä esipeli ja muut ei-pentutratiiviset sukupuolen tekot vaikuttavat myös siihen aikaan.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.