Kuinka huono se on asteikolla 1, jos treenaan tyhjään vatsaan?
"Meidän on poistettava mahdollisimman monta estettä kaikenlaiseen liikuntaan ja tehtävä siitä jonkin verran nautinnollista", Lansing sanoo. Tämä on erityisen totta nyt-stressaavan, suurelta osin istuvan vuoden jälkeen COVID-19-karanteenissa-kun ihmiset saattavat yrittää päästä takaisin kunto-rutiiniin. ”Sinulla on oltava polttoaine järjestelmässäsi, jotta et kärsi harjoituksen kautta."
Mitä kehollemme tapahtuu, kun treenaamme tyhjään vatsaan?
Kuten Lansing sanoi, lyhyen, matalan intensiteetin harjoitteluun, tyhjään vatsaan treenaaminen ei ole maailman loppua niin kauan kuin et tee siitä tapana. Mutta kohtalaisissa tai korkean intensiteettisissä harjoituksissa, jotka kestävät tunnin tai pidempään? Sinun on täytettävä säiliö.
Natalie Rizzo, MS, RD, urheilutieteilijä ja Greenletes -perustaja, toistaa Lansingin näkemyksen siitä, että jos kehomme on moottori, niin ruoka on bensiiniä. Kun syömme hiilihydraatteja, keho varastoi glykogeenin lihaksissa ja maksassa, joka on primaarienergian lähde 30–60 minuutin arvoiseksi liikuntaan. Kun emme syö, meillä ei ole tarpeeksi glykogeenia hyödyntää, ja kehomme etsivät muita paikkoja löytääkseen tarvitsemansa energiansa. Siellä asiat muuttuvat hankaliksi.
”Kehosi voi polttaa rasvaa tai lihaksia polttoaineena. Vaikka tämä kuulostaa hyvältä, rasvan käyttäminen polttoaineena on tehoton prosessi, joka verottaa keholle ”, Rizzo sanoo. Tämä voi aiheuttaa ongelmia heti, kuten väsymys, huimaus ja matala verensokeri. Mutta hetken kuluttua vaikutukset voivat kasvaa, mikä asettaa kehon vaaraan vitamiinien puutteiden, mielialan vaihtelun ja alentuneen immuniteetin vaarassa. Lisäksi on haitallista treenata tyhjään vatsaan: "Yritetään pakottaa vartaloa käyttämään rasvaa polttoaineena voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn”, selitti Rizzo. "Tämä tarkoittaa."
Nyt olen nälkäinen ... milloin ja mitä minun pitäisi syödä ennen harjoittelua?
Amy Gorin, MS, RD, kasvipohjainen ravitsemusterapeutin ja Amy Gorin Nutritionin omistaja, selittää, että ruokia, joissa on paljon proteiineja ja hiilihydraatteja. "Hiilihydraatit auttavat polttamaan harjoittelua ja maksimoimaan urheilullinen suorituskyky", Gorin sanoo. Proteiinin suhteen? "Tämä on niin, että aminohapot on asetettu lihaksillesi, joten kehosi ei hajota lihaksia proteiinille", sanoo ravitsemusterapeutin.
Jos haluat saada hieman tarkemmin ravitsemuksestasi ja ateriaprepistäsi, Rizzo suosittelee tämän IG-grafiikan käyttöä yleisen nyrkkisääntönä: "Mitä kauemmin olet harjoittelusta, sitä monimutkaisempi ateria", hän sanoo. ”Jos syöt kaksi tuntia ennen harjoittelua, syö kevyt ateria hiilihydraateilla, proteiinilla ja rasvalla, kuten riisikulho tai munavoileipä. Jos on 60 minuuttia ennen harjoittelua, keskity hiilihydraatteihin, joissa on vain vähän proteiinia, kuten paahtoleipää. Ja jos sinulla on vain 30 minuuttia harjoitteluun, syö jotain, joka koostuu helposti sulattavista hiilihydraateista, kuten hedelmistä tai energian puremasta."Näyttää siltä, että aion varastoida niitä a.M. Granola -baarit tästä lähtien.
