OK, TMI miksi raskaus tekee sinusta niin freaking ummetuksen?

Lisäksi integroiva OB/Gyn Felice Gersh, MD, sanoo, että lisääntynyt raudan saanti (joko synnytyksen lisäravinteen tai ruoan kautta) voi myös vaikuttaa raskauden ummetukseen. Vaikka on tärkeää lisätä raudan kulutusta raskauden aikana verestä vauvallesi, tohtori. Gershin mukaan rauta voi olla ummetus.

"Toinen syy voi olla vähemmän aktiivinen raskauden aikana, mikä voi myös johtaa ummetukseen", Dr. Gersh sanoo. Lisäksi hän sanoo, että monet raskaana olevat ihmiset eivät usein juo tarpeeksi vettä. "He saattavat juoda vähemmän, koska he eivät halua joutua pissata niin usein, mutta ei tarpeeksi vettä juomalla voi hidastaa ruuansulatusprosessia", hän sanoo, mikä voi tehdä ummetuksesta pahemman.

Kuinka vapauttaa raskauden ummetus

Onneksi molemmat MD: t sanovat. Perustuen siihen, mikä aiheuttaa raskauden ummetusta, voit todennäköisesti arvata ensimmäisen kärjen: juo enemmän vettä. Saatat joutua pistamaan enemmän, mutta kuivuminen johtaa muihin oireisiin ummetuksen tuntemisen lisäksi, mukaan lukien henkisesti hidas. "Raskaana olevia naisia ​​rohkaistaan ​​juoda paljon vettä, noin 10 kuppia päivässä, mikä voi auttaa jakkaran pehmentämisessä helpottamaan", Dr. Zore sanoo.

Molemmat lääkärit suosittelevat myös enemmän kuidun syömistä. "Tämä voi vetää vettä suolistoon ja auttaa lisäämään irtotavaraa jakkaralle, mikä helpottaa myös ohitettua", DR. Zore sanoo. Jotkut kuitulähteet, jotka molemmat lääkärit sanovat priorisoimaan. DR. Gersh sanoo, että on myös tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi magnesiumia, mikä hänen mukaansa on yleinen ravintoainevaje raskaana olevilla ihmisillä. (Haluat pyrkiä saamaan 350-360 milligrammaa päivässä.) "" Ei tarpeeksi magnesiumia voi johtaa ummetuksen tuntemiseen, joten ruokia, kuten saksanpähkinöitä, kurpitsan siemeniä ja pinaattia, jotka kaikki ovat runsaasti ravintoaineiden apua ", hän sanoo.

Koska passiivisuus voi myös johtaa ummetukseen, tohtori. Gersh suosittelee myös kävelyretkiä tai jopa vain jalkojen nostamista, jos kävely on liian paljon vaivaa. "Jalkojesi nostaminen tunniksi iltapäivällä voi auttaa vähentämään myös nilkan turvotusta", hän lisää.

Jos yrität kaikkia näitä ratkaisuja ja se edelleen ei näytä auttavan, tohtori. Zore suosittelee puhumista OB/GYN: n kanssa ja sen tekemistä ennen kuin käytät mitään ummetusta lääkkeitä (mukaan lukien kaikki teetä erityisesti markkinointi helpotusta), koska ne eivät ehkä ole turvallisia raskaana oleville ihmisille.

Joten kyllä, raskauden ummetus on jälleen yksi hauska kokemus, joka vain parantaa hormonaalisia mielialan vaihtelut ja turvonneet jalat, mutta onneksi on olemassa ratkaisuja. Älä pelkää puhua lääkärisi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. He ovat todella kuulleet kaiken, joten älä ole ujo. Se on ehdottomasti parempi kuin kärsimys hiljaisuudessa!

Raskaudesta puhuen tässä on opas syömään sinulle ja vauvallesi joka kolmanneksen aikana:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.