Ei, treenaaminen ei korvaa terapiaan menemistä

Olen varma. Tiedän. Mutta se sai minut todella ajattelemaan, kuinka eräänlainen ihmiset voivat silti olla terapiasta ja siitä, kuinka moni yhdistää fyysisen toiminnan edut terapiassa tehdyn työn kanssa.

Vaikka olen ollut mielenterveyden mestari 12-vuotiaana, olen ollut kirjailija, olen henkilökohtaisesti ollut terapiassa vain kaksi vuotta. Tuolloin. Olen oppinut positiivisia selviytymismekanismeja, kuinka työskennellä myöhäisen ADHD -diagnoosini syyllisyyden ja häpeän läpi, mitä tehdä, kun minua vaivaa pelottavia tunkeilevia ajatuksia, ja olen purkinnut joitain ratkaisemattomia tunteita, joihin olen pitänyt kiinni Vuosien ajan nimetä vain muutama positiivinen. Rehellisesti sanottuna terapia on muuttanut elämäni kokonaan.

Selvyyden vuoksi olen myös erittäin fyysisesti aktiivinen. Olen työskennellyt johdonmukaisesti kuntosalilla 14-vuotiaasta lähtien, ja aikaisemmin olin kokopäiväinen kuntoeditori. Nostan painoja noin neljä päivää viikossa ja teen sydäntä vielä kaksi tai kolme päivää viikossa. Ja olen ahkera päästäkseni 8000–10 000 askelta päivässä.

Pidän liikuntaa paitsi jotain, joka minun on tehtävä aikuisena huolehtimaan fyysisestä terveydestäni, myös arsenaalini välineenä henkisen hyvinvoinnin hoitamiseksi. Koska joku on taipuvainen masennukseen ja ahdistukseen, huomaan, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa tasapainottamaan mielialaa ja lievittämään joitain tuosta ahdistuksesta.

Kaikki tämä on sanoa, että harjoittelu on hyödyllistä mielenterveyteni kannalta, mutta se ei missään nimessä ole terapian korvaamista.

"Ne ovat todella kaksi erilaista asiaa", selittää lisensoitu terapeutti ja hallituksen sertifioitu käyttäytymisanalyytikko Laurie Singer LMFT. ”Liikunta on loistava tapa lievittää stressiä, ja se voi myös saada sinut tielle hyödyntämään strategioita, joita käytät terapiassa. Mutta se on erilainen kuin terapia."

Laulaja sanoo suosittelevansa fyysistä aktiivisuutta osana asiakkailleen hoitosuunnitelmaa. Se riippuu heidän kyvyistään ja siitä, kuinka paljon aikaa on käytettävä, mutta hän sanoo, että hän yleensä rohkaisee heitä treenaamaan vähintään neljä kertaa viikossa.

"[Liikunta] vapauttaa tämän jännityksen, stressin", hän sanoo. ”Se lisää fyysistä ja henkistä energiaa ... se parantaa hyvinvointiasi kaikista niistä endorfiineista. Eikö niin hämmästyttävä?"

Parasta on, että sinun ei tarvitse maksaa kalliista kuntosaliluokista tai käyttää hienoja laitteita saadaksesi nämä edut. Pari kävelykenkiä ja vilkasta kävelylle meneminen on vapaata, mikä saa kehosi liikkumaan ja sykesi ylöspäin on hyödyllistä.

Silti fyysinen aktiivisuus ei ole terapia. Ajattele sitä: Vaikka saatat tuntea olosi henkisesti paremmaksi harjoituksen jälkeen, Singer huomauttaa, että voisit kokea häiritseviä ajatuksia liikunnan aikana tai saatat märkiä pahimmassa tapauksessa-mikä saattaa palata takaisin, jos et käsittele niitä pää- päällä. Terapeutti voi tarjota ulkopuolisen näkökulman ja työkalut, jotka auttavat sinua käsittelemään ahdistavia tilanteita. Esimerkiksi Singer sanoo auttavansa usein potilaita hallitsemaan ahdistustaan, etenkin katastrofaalistaessa tai käsittelemällä kymmeniä "mitä-jos", mitä me kaikki koemme. Hän voi myös tarjota ratkaisuja viestintäkysymyksiin, joita ihmiset saattavat kokea heidän suhteissaan-aiheet, joita et saa HIIT-luokasta.

Säännöllisen liikunnan yhdistäminen kliiniseen mielenterveyshoitoon saattaa vain kiehua väärinkäsityksiin terapian ympärillä. Vaikka on tullut hyväksyttävämpää puhua terapiasta viime vuosina, on vielä niin paljon väärin ymmärrettyjä. Esimerkiksi terapia ei ole vain makaa sohvalla psykologin toimistossa ja itkee lapsuudestasi (tosin varjoa ihmisille, jotka käyttävät terapiaistuntojaan tällä tavalla!-A. Terapeuttien käyttämiä terapiamuotoja on erilaisia ​​terapiamuotoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) ja tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia, muutamia mainitakseni.

Ja vaikka olen harjoittanut säännöllisesti 20 vuotta, vasta kun aloin nähdä terapeuttini, huomasin dramaattisen muutoksen mielenterveydessäni. Juoksu antoi minulle energiaa, mutta se ei auttanut minua käsittelemään syyllisyyden ja häpeän tunteita. Painojen nostaminen auttoi lievittämään jonkin verran stressiä, mutta se ei auttanut minua oppimaan olemaan parempi kommunikaattori. Ja vaikka tunnen varmasti paremmin henkisesti kovan spin -luokan jälkeen, se ei poista masennusta, ahdistusta tai häiritseviä ajatuksia.

Singer sanoo, että mielenterveydestäsi huolehtiminen, jos ihmisiä on määrännyt, jos ihmisiä on määrännyt, vaatii myös muita elämäntapatekijöitä, kuten hyvin syöminen, tarpeeksi unta, ei juomalla liikaa alkoholia ja kyllä, liikuntaa. Kuten Sepideh Saremi, LCSW, juokseva terapeutti ja Run Walk Talk -yrityksen perustaja, kertoi hyvin+hyväksi vuonna 2020: "Ei ole hyvä olla liian riippuvainen yhdestä työkalusta."

Se on vain strategia, jonka uskon-tiedän, että mielenterveyteni vaatii ahkeraa 360 asteen lähestymistapaa. Mutta se ei estä ihmisiä tekemästä värillisiä kommentteja.

"Jos joku sanoo:" [terapia], kerro minulle, minulla on loistava terapeutti.'' "

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.