Ei, ei oikeastaan ​​ole sellaista asiaa kuin huono asento. Tässä on todellinen ongelma

Ennen kuin se pääsee pisteeseen tai vaikka sillä olisi jo olemassa tapoja lieventää sitä. Aluksi Ritt sanoo kiinnittävänsä huomiota vartaloosi. "Jos huomaat, että sinulla on särkyjä ja kipuja tietyissä asemissa, kuuntele sitä ja katso, voitko kokeilla erilaista asemaa, joka tuntuu paremmalta", hän sanoo.

Riippumatta siitä, missä asemassa olet, Jones sanoo, että on tärkeää pitää taukoja, varsinkin jos istut romahtamassa, koukussa tai pään kallistettuna alaspäin katsomalla kannettavan tietokoneen näyttöä. Ehkä siirtyä sohvalta keittiöpöydälle vähän aikaa tai jopa lattiaa vähän. Nosta kannettava tietokone ylös tietokoneen jalustalla antaaksesi kaulan tauon. Ja jos istut aina yhdellä jaloilla, yritä laittaa toinen päälle (tai vielä parempaa, yritä pitää molemmat jalat maassa).

Ja liikkua! Helpoin tapa parantaa yleistä asentoa on nousta ylös eikä vain kävellä, vaan myös liikkuu. Jones ehdottaa "maailman suurimman venytyksen" tai muutaman kissanlehden osoitusta. ”Kehomme on tarkoitus liikkua; Selkäranka on tarkoitettu taipumaan ja ulottumaan, joten on hyvä tehdä se koko päivän ”, hän sanoo. Voit myös tehdä sen työkalujen, kuten vaaharulla tai sirpalan pyörän, avulla.

Siirry tämän liikkuvuuden virtauksen kanssa:

Jos erilaisten puolivälissä tauot näyttävät liian häiritsevältä, Jones sanoo, että liikkuvuuden priorisointi päivän alussa ja lopussa voi toimia, myös. Jos et ole varma, mitkä liikkeet lisäävät liikkuvuuttasi eniten, hän ehdottaa ottamaan yhden liikkuvuusluokastaan ​​(kuten yläreunan venytys, venytä se: hartiat ja selkä tai kokonaiskehon ennen harjoittelua edeltävää liikkuvuutta) ALO-liikkeissä sovellus. "Ne ovat nopeita ja voivat auttaa sinua ottamaan pois jännitystä, joka rakennettiin istumasta koko päivän", hän jakaa.

Toinen tapa kääntää pysähtyneen asennon vaikutuksen on voimaharjoittelu. "Lihaksemme kiinnittyvät luihin ja mitä vahvempia he ovat, sitä enemmän he voivat tukea parempia asentoja ja vahvempia liikkeitä koko päivän", Jones selittää.

Ritt ehdottaa myös keskittymistä hengitykseesi. "Se ei ole jotain, mitä monet meistä ajattelevat, mutta kuinka hengitämme, voi olla valtava vaikutus hermostoomme ja kehon mekaniikkaan ja jopa asentoon", hän selittää. ”Kalvon hengityksen tai vatsan hengityksen harjoittaminen (sen sijaan, että hengittäisimme rintaani kuten monet meistä tekevät) voi auttaa meitä hyödyntämään parasympaattista hermostoa (rauhallinen/palautushermosto), kun meillä on taipumus elää sympattisessa (taistelu tai taistelu tai taistelu tai taistelu lentohermosto), ja se auttaa ytimen rekrytoinnissa."

Miksi meidän pitäisi kiinnittää huomiota asentoon?

Kun asennon parantaminen matkaa voi aluksi vaikuttaa, Jones sanoo, että se on välttämätöntä, jos et halua olla koukussa tai romahtamassa jokapäiväisessä elämässä. "Kehomme rakastavat kulkea vähiten vastustuskykyä", hän sanoo. Me kuulumme usein asennoihin, joita ylläpidämme eniten, ja niin kehomme go-tos: n muuttaminen vaatii vaivaa, hän selittää.

Hyvä uutinen on, että ei tarvitse olla monimutkaista. "Pidä asennon dynaaminen, jatka asemien vaihtamista ja käytä posturaalisia tarkastuksia, kun teet enemmän vaativia tehtäviä", Ritt sanoo.