Uusi tutkimus viittaa

Kuinka paljon tarvitset

Ruokavalion lisäravinteiden terveyslaitoksen (ODS) mukaan suositeltu päivittäinen saannin K -vitamiinille on 90 mikrogrammaa (MCG) 19 -vuotiaille ja vanhemmille ja 120 MCG: lle 19 -vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille ja sitä vanhemmille miehille ja sitä vanhemmille miehille ja sitä vanhemmille miehille. ECU -tutkimuksen vanhempi kirjoittaja Nicola Bondonno kuitenkin sanoo: ”Tutkimuksessamme oli alhaisempi ateroskleroottisen sydän- ja verisuonisairauden riski, jolla on vielä korkeampi saanti.”Dr: n mukaan ero. Bondonno on, että nykyiset ohjeet perustuvat siihen, kuinka paljon tarvitaan veren hyytymisen helpottamiseksi. ECU -tutkimus ehdottaa kuitenkin, että K -vitamiinin kuluttaminen voi johtaa parempaan suojaan sydän-.

Vitamiini, joka auttaa hyytymään verta ja estää plakkia rakentamasta valtimoissa, voi kuulostaa vastaintuitiiviselta, mutta se ei ole. Kyse on proteiinista. Matrix GLA -proteiini sydänkudoksessa suojaa plakin muodostumiselta, mutta tarvitset K-vitamiinia sen tekemiseen, dr. Bondonno sanoo.

Joten kuinka paljon K -vitamiinia sinun pitäisi kuluttaa maksimoidaksesi sydän- ja verisuonitautit? Valitettavasti tuomaristo on edelleen poissa siitä. DR. Bondonno sanoo, että koska heidän tutkimuksensa ei validoi K -vitamiinin saantia biomarkkereita tai ruoan palauttamista vastaan, he eivät voi sanoa varmasti kuinka suuri osa vitamiinitutkimuksen osallistujista todella kulutettiin. Lisätutkimusta tarvitaan, mutta näyttää siltä, ​​että enemmän saattaa olla parempi.

Se ei tarkoita, että sinun pitäisi kuitenkin ostaa K -vitamiinilisäaineita. "Koska K-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, voit kuluttaa liikaa siitä", Dr sanoo. Kisko. OD: t eivät tarjoa selkeitä päivittäisiä rajoja, mutta ylikulkujen riski on mahdollinen, vaikkakin matala, DR. Railsback sanoo. Hän lisää, että liikaa voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa ja keltaisuutta. Lisäksi vitamiini ei pelaa hienosti tiettyjen lääkkeiden kanssa, minkä vuoksi DR. Railsback sanoo, että sinun tulee aina puhua lääkärisi kanssa ennen täydentämistä.

Sinun on kuitenkin varmistettava, että saat tarpeeksi vitamiinia. "Useissa havainnollisissa tutkimuksissa on havaittu, että K: n vitamiinin riittämätön saanti liittyy alhaiseen luun tiheyteen ja lisääntyneeseen luunmurtumien riskiin", Dr sanoo. Kisko. Ihmiset, joilla on tiettyjä maha -suolikanavan häiriöitä (keliakia, tulehduksellinen suolistosairaus, lyhyen suolen oireyhtymä) tai mahalaukun ohitusleikkauksen historia, eivät välttämättä ime K -vitamiinia kunnolla, ja siksi ne voivat hyötyä täydentämisestä. Takea? Sinun tulisi aina puhua lääkärisi kanssa ennen täydentämistä.

Kuinka saada tarpeeksi ruoasta

On todennäköistä, että saat jo tarpeeksi K -vitamiinia. Kansallisten terveyslaitosten mukaan suurin osa ihmisistä kuluttaa suositellun määrän K -vitamiinia ruokavaliostaan. Mutta jos todella haluat olla varma, tarvitset ensin koko tarinan.

K-vitamiini K1: n ja K2-vitamiinin vitamiini-vitamiini on todellakin kaksi päämuotoa. "K1 -vitamiini on helppo sisällyttää ruokavalioon, koska se on levinnyt laajasti ruoan tarjonnan välillä", sanoo Rachel Dyckman, MS, RDN, CDN. ”[Se] löytyy vihreistä lehtivihanneksista, mukaan lukien lehtikaali, Collard Greens, pinaatti, kaali, arugula, parsakaali, brysselit, basilika ja persilja."

Mutta muista, että K-vitamiini on rasvaliukoinen. "Joten parhaiten absorboida sitä, haluat olla varma, että syöt k-rikkaat ruokia rasvalähdellä", Dyckman sanoo. Hän suosittelee tiputtavaa oliiviöljyä vihreisiin lehtivihanneksisiin tai lisäämällä kourallinen pähkinöitä kehon imeytymisen lisäämiseksi.

K2 -vitamiini on toisaalta hieman monimutkaisempi. "Sitä tuottaa pääasiassa suolen bakteerit, ja se on edelleen jaettu muihin MK4 -nimisten alaryhmiin MK13", selittää DR. Kisko. ”Niitä löytyy joistakin maitotuotteista, sianlihasta, siipikarjasta ja käyneistä ruokia.”Dyckman ehdottaa maksaa, juustoa, rasvaisia ​​kaloja ja munankeltuaisia ​​muita hyviä lähteitä. Ja koska useimmat K2 -lähteet sisältävät jo rasvaa, sinun ei tarvitse lisätä mitään ylimääräistä varmistaaksesi, että se imeytyy.

Nyt vastaamaan virallista K -vitamiinivaatimusta sinun on teknisesti huolehtia vain K1 -vitamiinista. "K2 -vitamiinin suositeltu ruokavaliokorvaus ei ole vielä luotu, joten nykyinen K -vitamiinin suositus perustuu pelkästään K1 -vitamiinin tarpeisiin", Dyckman sanoo. Mutta jos aiot saada sydän- ja verisuonitauteja, sinun ei pitäisi laskea K2: ta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että K2 -vitamiini on parempi kuin K1 sepelvaltimoiden sydänsairauksien estämisessä. ECU -tutkimuksen osalta osallistujat, jotka käyttivät eniten K1 -vitamiinia.

On myös tärkeää muistaa, että K-vitamiinin kulutus ei ole suurin tekijä sydänsairauksien vähentämisessä, alkoholin saannin vähentämisessä ja säännöllinen liikunta voi myös auttaa pitämään sydämesi terveenä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.