8 Ruokaa, jotka välipalalle keskittymiseen ja tuottavuuteen, neurotieteilijän ja ravitsemusterapeutin mukaan

Mutta tohtori. Leaf sanoo, että on joitain ruokia, jotka voivat auttaa tässä ajattelutavan muutoksessa. Yksi hän on erityisen mukana on toiminnallinen adaptogeeninen sieni, joka tunnetaan nimellä Lion's Mane. "Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että leijonan harja voi auttaa keskittymisessä, mielialan säätelyssä ja muistin rakentamisessa", hän selittää.

Jos et tunne Lionin harjan, tunnet todennäköisesti jotain muuta dr. Leaf hyödyntää sitä ajattelutavan muutosta: kofeiini. "Kofeiini on liitetty valppauden ja keskittymisen tukemiseen", hän sanoo ja lisää, että kofeiinille herkillä ihmisten tulisi pitää kiinni siitä vain aamulla tai varhain iltapäivällä, koska se voi häiritä heidän unta.

Ravinteiden suhteen tohtori. Leaf sanoo keskittyvänsä monimutkaiseen hiilihydraateihin, kuten täysjyviin, bataateihin, papuihin ja jogurttiin. "Nämä elintarvikkeet liittyvät auttamaan aivojen sumua ja hajamielisyyttä", hän sanoo. Ravitsemusasiantuntija Maya Feller, RD, sanoo, että monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien ja terveellisten rasvojen lisäksi on kaksi muuta ravintoaineita, jotka liittyvät aivojen sumun ja pitoisuuden auttamiseen.

Näiden ravintoaineiden ohjeiden mielessä auttaa perustamaan perustan, mitä Focus -ruokia. Alla Feller ja Dr. Leaf jaa suosikkejaan.

8 Ruokaa keskittymiseen ja tuottavuuteen auttaa sinua voimaan päivän ajan:

1. Munat

On syytä, miksi jotkut ravitsemusterapeutit kutsuvat munia luonnon multivitamiinia; Ne ovat ravinteiden kultakaivos. Feller sanoo rakastavansa munia, koska heillä on proteiineja ja terveellisiä rasvoja sekä toinen ravintoaine, nimeltään Koline. "Munat ovat yksi rikkaimmista ruokavalion koliinista. Koliini on asetyylikoliinin edeltäjä, välittäjäaine, jolla on laajalle levinneet kognitiiviset toiminnot, mukaan lukien mieliala, muisti, oppimiskyky ja huomio ", hän sanoo.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja munien terveyshyödyistä:

2. Avokado

Munien yhdistäminen avokadon kanssa vie ruokasi keskittyä välipalaksi seuraavalle tasolle. "Avokadoissa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat tukemaan hermosoluja ja tukemaan siirtoa neuronien välillä", Feller sanoo. Jos olet vegaani, tee itsestäsi avokado -paahtoleipä, pariliitos hedelmien kanssa siivu täysjyväleipää. Se antaa sinulle monimutkaiset hiilihydraatit DR. Leaf -huomautetut ovat niin hyviä tuottavuudelle.

3. Tumma suklaa

Jos kaipaat jotain makeaa, tohtori. Leaf suosittelee tumman suklaan saavuttamista. "[Tutkimukset osoittavat], että se voi auttaa mielialan säätelyssä tukemalla terveellisiä hormonitasoja", hän sanoo. Se on myös täynnä antioksidantteja, jotka ovat hyviä veren virtaukselle ja verenvirtaus on ratkaisevan tärkeä aivojen terveydelle, mukaan lukien tarkennus.

4. Adaptogeeninen kahvi

Muista kuinka dr. Leaf sanoi, että hän käyttää sekä leijonan harjan että kofeiinia parantaakseen mielialansa ja keskittymisensä? Onneksi se on duo, joka esiintyy useammissa paikoissa, kuten näissä Taika -mustassa kahvissa (59 dollaria 12 dollaria) ja Earth & Star Lattes (6 dollaria kukin).

5. Jogurtti granolan kanssa

DR. Leaf rakastaa tätä kaksi-ainesosan välipalaa, koska sekä jogurtti että granola ovat hyviä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Pro -aivojen kärki: Mene kreikkalaiseen jogurttiin tai Skyriin saadaksesi enimmäismäärän proteiinia.

6. Pähkinä

"Kaikki pähkinät ja siemenet ovat ravintoaineita ja ovat hyvä monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvahappojen lähde", Feller sanoo ja lisää, että niillä on myös melatoniini ja polyfenolit-kaksi muuta ravintoainetta, jotka on kytketty keskittymään ja tuottavuuteen. Ei voi päättää minkä tyyppistä mutteria? Hän sanoo tavoittavansa saksanpähkinöitä. "He ovat runsaasti tryptofaania, serotoniinin edeltäjää, johon on liitetty vähentynyt masennuksen ja ahdistuksen riskit sekä muistitoiminnan parantaminen", hän sanoo.

7. Lohta kasviksella

Jos yrität selvittää, mikä lounas voi auttaa sinua voimaan päiväsi, Feller suosittelee lohtua kasviksia tai lehtivihanneksia. Lohta on korkea omega-3-rasvahapoilla, joita hän kutsuu lopulliseksi aivoruokaksi. "Omega-3: t löytyvät aivosolujen solukalvosta, ja niitä tarvitaan aivosolujen väliseen viestintään", hän sanoo. Feller lisää, että ristikkäiset vihannekset ovat runsaasti fytokemikaaleja ja antioksidantteja, kuten luteiinia, zeaksantiinia, glukosinolaatteja ja sulforafaania kaikkialla, jotka on osoitettu vähentämään tulehduksia aivoissa. Leafyvisien vihreiden suhteen? Hänen mukaansa he voivat edistää keskittymistä, koska ne ovat korkealla mikroravinteilla ja -paikkaan kaliumissa, K-vitamiinissa ja karotenoidisessa luteiinissa, joiden kaikkien on osoitettu parantavan huomiota ja kognitiivista toimintaa.

8. Kurkuma

Ruoka, jolle menee pois tästä luettelosta, on munat, avokado, lohi tai yksi muista, Feller sanoo, että voit lisätä sen aivojen tukevia etuja lisäämällä siihen kurkuma. "Kurkumalla löydetyn yhdistelmäkurkumiinin on osoitettu parantavan BDNF -tasoja", hän selittää. "BDNF on välittäjäaine, joka on tärkeä kognitiivisen suorituskyvyn, oppimisen ja muistin kannalta."Maku- ja aivoetujen lisääminen? Nyt se on merkittävä välipalavoitto.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kurkuman terveyshyödyistä:

Kuten näette, on olemassa paljon elintarvikkeista, jotka voivat toimia eduksesi auttamalla tarjoamaan keskittymistä ja tuottavuutta, jota tarvitset päivän läpi-haluatko jotain suolaista vai makeaa. Toki, välipala ei ole aina Ratkaisu päivän puolivälissä. Mutta eikö ole mukavaa tietää, että se voi olla yksi? Aivan kuten lastentarhassa, joskus välipala on kaikki mitä tarvitset tuntemaan olosi paremmaksi. (Okei, ja ehkä myös hyvä nukkuma.-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.