Uusi tutkimus paljastaa, miksi päätöksiä voi olla niin vaikeaa pitkän työpäivän jälkeen

Sama yhdistys pätee myös muihin valintoihin. Esimerkiksi, kun osallistujille tarjottiin rahaa perustuen siihen aikaan, jonka he päättivät polkille paikallaan olevalla pyörällä, ”kovan” ryhmän ihmiset valitsivat jatkuvasti vähemmän rahaa pyöräilyyn vähemmän verrattuna ikätovereihinsa " Helppo ”ryhmä. Tällä tavoin kognitiivinen väsymys todennäköisesti vaikuttaa päätöksentekoon lisäämällä matalan taitojen välittömästi ilahduttavia valintojen vetoomusta. Mutta vasta kun tutkijat analysoivat osallistujien aivojen skannauksia, he saivat käsityksen siitä, kuinka ja miksi niin tapahtuu.

Kuinka kognitiivinen väsymys voi muuttaa päätöksentekoasi, usein ilman edes huomaa

Vaikka molemmat osallistujaryhmät haukkuivat työnsä läpi, tutkijat suorittivat myös aivoskannauksia käyttämällä magneettikesonanssispektroskopiaa (ajattele sitä keitto-MRI: nä), mikä antoi heille mahdollisuuden seurata biokemiallisia muutoksia ja oppia kuinka kognitiivinen väsymys voi vaikuttaa biologiseen prosessiin päätöksenteon takana. Erityisesti he etsivät potentiaalisesti myrkyllisen aivojen aktiivisuuden sivutuotteen muodostumista, joita kutsutaan glutamaatiksi prefrontaalisessa aivokuoressa-aivojen alueella, joka vastaa kognitiivisesta työstä. Mitä he löysivät: ”kovan” ryhmän ihmiset osoittivat glutamaatin kertymistä entistä enemmän eturauhasen aivokuoriinsa kuin heidän "helpon" ryhmänsä kollegansa.

"Tämä glutamaatin muodostuminen voi olla syy siihen, miksi aktiviteetti säädetään alas eturauhasen aivokuoressa pitkän työpäivän jälkeen", Dr sanoo. Kupli. Pohjimmiltaan kaikki henkiset ponnistelut lähettävät neuronit ampumaan maksimikapasiteettia, tuottaen paljon glutamaattia ja tietyn pisteen jälkeen se saavuttaa liian korkean tason kognitioon virtaavan kunnolla. Cue: kognitiivinen väsymys. Tässä tilassa voi olla fysiologisesti vaikeampaa valintojen tekeminen tai kognitiivisen hallinnan toteuttaminen, minkä vuoksi DR. Wiehler epäilee, että ”kovan” ryhmän osallistujat alkoivat toimia enemmän impulssissa ja tekemällä matala-taipuisia, helppoja palkittuja valintoja, kun heille annetaan mahdollisuus.

Hankala asia on, että nämä osallistujat eivät todennäköisesti olisi olleet tietoinen siitä, kuinka kognitiivinen väsymys vaikutti heidän päätöksiin, jos kysyit heiltä, ​​sanoo tohtori. Kupli. ”Kun kognitiivinen väsymys ja joku pyytää sinua tekemään päätöksen, saatat sanoa:" Voi, pidän tästä "[helppo palkkiovalinta] ja olet vakuuttunut siitä, että tämä on sinun mieltymyksesi, mutta jos olit "Väytetty, sinulla olisi todennäköisesti erilainen mieltymys.”Mikä on kaikki sanottavaa, kognitiivisen väsymyksen läpi työntäminen voi johtaa päätöksesi muuttumiseen ilman, että edes tiedät sitä.

Todellisessa elämässä se saattaa näkyä taipumuksena valita minkä tahansa alhaisemman nosto, välittömästi ilahduttava tai impulsiivinen valinta pitkän työpäivän jälkeen, tilaamalla hampurilainen illalliselle sen sijaan, että tehdään salaattia. On myös todennäköistä, että sijoitat vähemmän vaivaa mihin tahansa seuraavan henkisesti rasittavaa työpäivää, ehkä lyhentämällä harjoittelua tai ottaen helpon tien pois keskustelusta, koska aivosi kamppailevat toimimaan täysin glutamaatin ylikuormituksen keskellä.

Kuinka hallita kognitiivista väsymystä päivittäisessä elämässäsi

Tee tarpeeksi henkisesti verottavaa työtä kaikenlaista, ja lopulta kognitiivinen väsymys tahtoa asetettu, tuomalla sen loppupään vaikutukset päätöksentekoon. Sen sijaan, että pyrit välttämään sitä, harkitse sitä luonnollisena tarkistuksena työmäärästäsi. Fysiologisesti sinä itse tarve pitää tauko tietyn pisteen jälkeen varmistaaksesi, että aivosi voivat jatkaa toimintaa hyvin.

Mitä pitkään tämän tauon on oltava, jotta aivot vapauttavat ylimääräistä glutamaattia? Se ei ole täysin selvää, Dr sanoo. Kupli. Tutkimuksessa hän havaitsi, että 10 minuutin taukoilla ei tuntunut olevan palauttavaa vaikutusta osallistujiin, mikä tarkoittaa, että aivot todennäköisesti tarvitsevat pidempään kuin paranemiseen millään merkittävällä tavalla kognitiivisesta väsymyksestä.

Mitä tutkijat tietävät, on se, että glutamaatin ylimääräinen pyyhitetään unen yöllä, jättäen sinut kirjaimellisesti selkeämmäksi aamulla aamulla. Ajattele, että vielä yksi syy hyvien unen priorisoimiseen, etenkin noin aikaan, jolloin teet mitään suuria päätöksiä.

Siinä on myös fiksu tehdä tärkeitä päätöksiä aamulla, eikä työpäivän lopussa varmistaaksesi, että olet tosiasiallisesti tekemäsi etusi mielessä, Dr sanoo. Kupli. Voit myös suunnitella tiettyjä öisiä päätöksiä aamumaisemalta, mitä aiot syödä päivälliselle tai tehdä työn jälkeen--sitten vain suorita heille, kun aika kiertää, jotta päätöksentekoa voidaan välttää.

Päivän aikana tohtori. Wiehler ehdottaa vuorotellen kognitiivisesti verotuksen ja helpon tai rutiininomaisen työn välillä, jos pystyt, niin että et tee paljon kovaa työtä kerralla ja ylikuormittaa aivosi nopeasti glutamaatin kanssa käynnistykseen. Vaikka tämä ei ollut osa tutkimusta, hän epäilee, että vähemmän keskittymisen vaativan työn välit saattavat antaa eturauhasen aivokuorelle hieman tauon ja auttaa pitämään sitä väsymyksessä kuin helposti.