Uusi tutkimus havaitsee venyttelyn voi auttaa sydäntäsi valtimoiden jäykkyydeltä

On myös tärkeää harkita koko hoitoa, johon osallistuivat, sanoo Tiffany Cruikshank, RYT, jooga -ohjaaja, lisensoitu akupunkturisti ja joogalääketieteen perustaja ja perustaja. "Toinen avain on, että interventioryhmät suorittivat venytyskäytäntöjä ilman muuta yhdistettyä koulutusta ja verrattiin kontrolliryhmään, joka jatkoi säännöllisiä elämäntapojensa tapojaan. Tämä on tärkeää, koska se auttaa sulkemaan pois, että vaikutukset ovat saattaneet tulla muista toiminnoista, joita he olivat tuolloin ", hän selittää.

Lisäksi tutkimusten kesto kellui vain neljässä viikossa tarkoittaen, että nämä vaikutukset tapahtuivat nopeasti, ja tulevissa tutkimuksissa voidaan tutkia, kuinka venytys on vielä suurempi vaikutus pidemmällä ajanjaksolla.

Vaikka tutkimuksen ei ole vielä selvitettävä, mitkä tietyn tyyppiset venykset tuottavat parhaiten nämä valtimoiden edut, se vahvistaa, että päivittäinen venytys antaa sinulle palkinnot, jotka menevät tapa Lihasjännityksen lievittämisen lisäksi. "Tämä tutkimus ei kerro meille venytys-, sijainti-, taajuuteen tai kestoon liittyviä erityispiirteitä, mutta se viittaa siihen, että säännöllinen venytysrutiini voi vähentää valtimoiden jäykkyyttä, sykettä, diastolista verenpainetta ja parantaa verisuonten endoteelitoimintaa keski-ikäisessä Neljäkymmentä plus ja vanhemmat aikuiset ", Cruikshank sanoo. DR. Parakh lisää, että venytys voi myös auttaa soittamaan stressitasosi, vähentämään tulehduksia ja jäähtymään hikisen harjoituksen jälkeen.

Muista: "Lisää tutkimusta tarvitaan lisätietoja venytystyyleistä, pituudesta ja taajuudesta; mielestäni tämä on erittäin hyvä alku ja osoittaa voimakkaasti vaikutuksen, joka yksin venyttämällä voi olla sydän- ja verisuonijärjestelmään", hän sanoo. Cruikshankin alla on kolme osuutta, jonka hän suosittelee lisäämään rutiiniasi säännöllisesti. Valmis? Venytetään.

3 venytystä, jotka voivat auttaa torjumaan valtimoiden jäykkyyttä

1. QL -venytys

Tule istumaan ja ulota molemmat jalat edessäsi. Tuo oikea jalkasi vasemman reiden sisäpuolelle, istu niin suoraan kuin mahdollista. Kävele kädet eteenpäin jalkaa kohti, sitten ylitä ne vasemman jalan ulkopuolelle, kunnes tunnet venymisen alaselässäsi. Lepää täällä muutama minuutti ennen kuin tulet hitaasti asennosta ja vaihtamalla vastakkaiselle puolelle.

2. Olkapäät

Tule makaamaan selässäsi ja tukemaan itseäsi kyynärpäillesi. Kävele kyynärpääsi takaisin niin pitkälle kuin voit mukavasti. Kallista leukaa varovasti rintaan. Varmista, että kaulasi, hartiat ja leuka ovat täysin rentoutuneita. Hengailla täällä pari minuuttia.

3. Neliömäinen venytys

Tule polvistumaan säärisi, istuen takapuolesi kantapääsi. Aseta kädet takanasi, kädet suoraan, tukea ja levitä polviasi niin, että ne ovat leveämpiä kuin lantiosi (varpaasi pitäisi silti koskettaa). Työnnä hännänluu alle tunteaksesi venytyksen reiden etupuolella. Voit syventää venytystä kävelemällä kädet kauemmas takaisin pois sinusta tai tulemalla alas kyynärpäillesi. Kuten muiden venytysten kanssa, pysy täällä muutama minuutti kiinnittämällä huomiota hengitykseen.

Pidä venykset menossa tällä alaselän venytysistunnolla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.