Uusi tutkimus hajottaa, mitä hierontapistooli voi * todella tehdä sinulle ja mitä se ei voi

Jälkimmäinen kohta on tehnyt hierontapistoolien käytön myös suurille väestöryhmille: Hieronta -aseiden vuositulot on ilmoitettu olevan yli 550 miljoonaa dollaria ja kasvava.

Jos käytät yhtä? Se riippuu tavoitteistasi

Hieronta -aseiden tehokkuutta koskeva tutkimus tähän mennessä oli ollut suhteellisen sekoitettu, mutta se on yleensä tilanne uuden laitteen suhteen. Kuitenkin julkaistiin uusi korkealaatuinen systemaattinen katsaus, jossa tarkasteltiin useita tutkimuksia hierontapistoolien vaikutuksia kipuun ja urheilulliseen suorituskykyyn.

Tulokset olivat melko mielenkiintoisia useilla alueilla. Systemaattinen katsaus-joka tarkasteli 13 erilaista paperia, että hierontapistoolin käyttö johti myös urheilun suorituskyvyn useiden näkökohtien parantamiseen ja palautumisen kanssa.

Erityisesti hierontapistoolin yksi käyttö johti lisääntymään lihasvoimaa (etenkin ylävartalossa) ja lisäämään räjähtävää lihasvoimaa (ajattele nopeita, voimakkaita liikkeitä, kuten sprinting). Hierontapistoolin monilla ja johdonmukaisilla käyttötarkoituksilla tutkimus havaitsi, että myös lihaskipuja voidaan vähentää, etenkin viivästyneen lihaskipu (DOMS) 48 tunnin vähentämiseksi haastavan harjoituksen jälkeen.

Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa havaittiin edelleen, että hierontapistoolin käytöllä ei ollut avointa muutosta joustavuudessa. Mutta Suurimmassa osassa kivun vähenemistä havaittiin myös joustavuutta, joten siellä voi olla jonkin verran sumuista yhteyttä!

Tämän uuden, lupaavan todisteen perusteella kuinka sinun pitäisi käyttää hierontapistoolia palautumisen ja urheilullisen suorituskyvyn optimoimiseksi? Kivun palauttamiseksi ja vähentämiseksi käytä hierontapistoolia johdonmukaisesti liikunnan ja/tai urheilukilpailujen jälkeen, jopa 72 tuntia toiminnan jälkeen. Urheilun suorituskykyä varten käytä hierontapistoolia heti ennen toimintaa, olipa kyse sitten voimaharjoittelusta tai urheilullisesta toiminnasta.

Muista: Jos joustavuus on päätavoite, hierontapistooli ei ole aikasi paras käyttö. Paras tutkimuspohjainen menetelmä siellä on edelleen dynaaminen venytys ja eksentrinen voimaharjoittelu.