Kuukautiset olivat täynnä tuskallisia öitä, kunnes löysin tämän nukkumisaseman, joka lievitti kouristuksia ja hyytymiä
Miksi nukkuminen mukavasti kuukautisi on niin haastavaa
Kuukautisyklin ja unihäiriöiden välillä on paljon todisteita. Esimerkiksi kuukautisten vaihe (eli päivät, jolloin todella verenvuoto) on liitetty muutoksiin REM -nukkumismallien kanssa. Ihmisillä, joilla on epäsäännöllinen sykli (tarkoittaen, että ajanjaksojen välinen aika on pidempi tai lyhyempi kuin standardi 21- 35 päivän sykli) on todennäköisemmin unihäiriöitä3 verrattuna ihmisiin, joilla on säännöllinen sykli. Tutkimus osoittaa myös, että jos sinulla on PMS -oireita, kuten kouristuksia tai muuta kipua, sinulla on todennäköisemmin vaikeuksia nukkua. Lisäksi kohdun lihaksen supistuminen, joka aiheuttaa alhaisempien aukkojen kramppeja kuukautisvaiheen aikana.
Kramppien lisäksi tärkein epämukavuuteni on hyytyminen. "Makailu yöllä lisää kuukautis hyytymiä joillekin ihmisille", sanoo hallituksen sertifioitu synnytyslääkäri-gynekologi Amy Wetter, MD. Sen sijaan, että painovoima, joka tekee työn veren poistua kohdustasi ja emättimestäsi, "kuukautisveri kerää emättimeen, kun makaat”, hän sanoo. Tämä johtaa verenhoitoon, jonka olen jo kauan tuntenut seisoessasi unen yön jälkeen tai ensimmäisen aamun pissan aikana. (Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että ihmisillä, joilla on hyytymiä ajanjaksonsa aikana.-A
Riittävä unen saaminen ei ole vain mukavuutta. Se on aika, jolloin keho luonnollisesti lepää ja paranee. Myös naisten nukkumisen aikana tuotetut hormonit, kuten kortisoli ja leptiini, auttavat säätelemään ruuansulatusta, stressiresistenttiä ja immuunitoimintaa. Hyvän yön lepo tukee myös mielenterveyttäsi ja mielialaa, terävöittää keskittymistäsi ja muistia, ja monia muita tärkeitä toimintoja, joita kehosi tarvitsee menestymään.
Ratkaisun selvittäminen parempaan nukkumiseen kuukautisen aikana voi todella auttaa myös kipua. "Unilla ja kipulla on kaksisuuntainen suhde, ja nykyiset tiedot viittaavat siihen, että unen vaikutukset kipuun ovat todennäköisesti voimakkaampia kuin kivun vaikutukset uneen", lisää Sarah Silverman, Psyd, psykologi ja käyttäytymisen unilääketiede -asiantuntija. Joten laadukas uni voi olla vähemmän kipua, mikä puolestaan voi tehdä vielä helpommaksi nukkumisen seuraavana yönä.
Parhaat nukkumisasennot ajanjakson kouristuksille
On selvää. Monista käytettävissä olevista vaihtoehdoista, jotka tukevat hyvää suljusilmää (kuten magnesiumlisäaineiden kokeileminen, tietoisuustekniikat, kofeiinin leikkaaminen ja muut) asiantuntijat ehdottavat, että unen aseman muuttaminen voi ratkaista joitain näistä aiheista. "Jos nukut sinulle epämiellyttävässä asemassa, se voi vaikuttaa yleiseen kiputasoon", Dr sanoo. Hopeamies.
Tämä oli varmasti minulle. Muutama kuukausi sitten minusta tuli kyllästynyt kipuihin ja epämukavuuteen, joten loin joukon tyynyjä tukemaan selkään, käsivarsien ja kaulan jokaista kulmaa. Kulasin yhtä eurooppalaisista tyynyistämme (koristeelliset) tukemaan alaseläni. Sitten lisäsin uuden selkänojatyynyn eurooppalaisen yli. Pääni takana, kahden alemman tyynyn päällä istui tavallisen nukkumistyynyni. Tämä kokoonpano varmisti istuneen pystyssä, mutta minulla oli mukava kaula- ja käsivarsituki, jotta nukkuminen pystyssä mukavasti. Käteni makasivat selkänojatyynyn käsinojaan, ja se tuntui pilveltä.
Tänä yönä vuodin vuosien epämukavuuden, lopuksi Rentova unen saavuttaminen sykläni ollessani.
Täydellinen asemani ei ehkä ole ihanteellinen kaikille. Alta löytyy muutama asiantuntijat suosittelevat kivun lievittämistä ja auttamaan sinua saamaan hyvät yöunet kuukautisi aikana.
Lapsen asento
Nicole Bendayan, kuukautisten terveyteen erikoistunut sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti, suosittelee tätä asemaa, jonka hän ja hänen asiakkaansa käyttävät selkäkipujen lievittämiseen. Ota alaspäin alas -asento, työnnä ja levitä polvet allasi vatsasi laskiessa niiden väliin. Sitten saavuta käsivarret eteenpäin. Voit tarttua tyynyisi ja saada mukavan ylävartalosi kanssa.
Sikiöasento
DR. Wetter suosittelee tätä asemaa, jos sinulla on kouristuksia sanomalla, että se voi auttaa, koska rentoutat vatsalihaksia tässä asennossa."Makaa vain sivullasi jalat käpristyneet palloksi.
Tyynyasento
Alasansan kipu on yleistä kuukautisvaiheen aikana hormonaalisten muutosten ja kohdun supistuksista johtuen. Käytä tyynyjä auttamaan ylimääräistä tukea nukkumisen aikana asettamalla yhden polvien väliin nukkumisen aikana, jotta selkäkipu lievittää. (Jos olet taka -nukkuja, laita sen sijaan tyyny alajalkojen alle; tämä auttaa myös lonkkakipulla.-A
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Jehan, Shazia et ai. ”Uni- ja premenstruaalinen oireyhtymä.”Journal of Sleep Medicine and Disorders Vol. 3,5 (2016): 1061.
- Hachul, H et ai. ”Vaikuttaako lisääntymissykli nukkumismalleja naisilla, joilla on unen valituksia?.”Climacteric: Kansainvälisen vaihdevuoden yhdistyksen lehti Vol. 13,6 (2010): 594-603. doi: 10.3109/13697130903450147
- Jeon, Bomin ja Jihyun Baek. ”Kuukautiset häiriöt ja sen yhteys unihäiriöihin: systemaattinen katsaus.”BMC Women's Health Vol. 23,1 470. 1. syyskuuta. 2023, doi: 10.1186/S12905-023-02629-0
- Baker, Fiona C ja Kathryn Aldrich Lee. ”Kuukautisyklivaikutukset uneen.”Sleep Medicine Clinics Vol. 13,3 (2018): 283-294. doi: 10.1016/j.JSMC.2018.04.002
- Kural, Moolraj et ai. ”Kuukautiset ominaisuudet ja dysmenorrhean esiintyvyys korkeakoulujen meneillään olevissa tytöissä.”Journal of Family Medicine and Primary Care Vol. 4,3 (2015): 426-31. doi: 10.4103/2249-4863.161345
- Kim, Tae Won et ai. ”Unen ja vuorokausipäivän häiriöiden vaikutus hormoneihin ja aineenvaihduntaan.”International Journal of Endocrinology Vol. 2015 (2015): 591729. doi: 10.1155/2015/591729
- Krause, Adam J et ai. ”Unen menetyksen kipu: aivojen karakterisointi ihmisillä.”Neurotieteen lehti: The Neuroscience Volin virallinen lehti. 39,12 (2019): 2291-2300. doi: 10.1523/jneurosci.2408-18.2018
- Henkilökunta, Alexander Torp et ai. ”Unen puute lisää kivun herkkyyttä, heikentää kunnostettua kivun modulaatiota ja helpottaa terveiden osallistujien kivun ajallista summausta.”PLOS ONE Vol. 14,12 E0225849. 4. joulukuuta. 2019, doi: 10.1371/päiväkirja.pone.0225849
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
