Ainoa kuntotavoitteeni lukituksen aikana on läpäistä tämä 10 minuutin kyykkykoe

Kyykky ovat yksi niistä monipuolisista liikkeistä, jotka eivät vaadi matkaa kuntosalille, jotta he voivat lähettää säännöllisesti. Ja koska niin monet meistä ovat nyt löytäneet kotoa treenaamisen vapaudet, kyykky haaste-Erityisesti 10 minuutin kyykkykoe, joka on suunniteltu testaamaan oh-niin tärkeitä liikkuvuutta-näyttää siltä, ​​että melko kelvollinen tavoite saavuttaa täällä, juuri nyt.

Kyykkyillä on melko yksittäinen maine työskentelemällä tuossa persikassa (eli glutes), mutta kiertäminen tavanomaisen kyykkyn ja avustetun pistoolin kyykky-liikkuvuuden valmentajan Kelly Starrettin välillä, PT, selittää videokokeet lonkan liikkuvuutesi kuin melkein mitään muuta tölkki. Kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi Starrettin tekniikan kanssa, on jonkinlainen napa tai oven runko pitää kiinni vakaudesta.

Kuten dr. Starrett selittää videossa yksipuolisen (tai yksipuolisen) liikkeen, kuten siirtyminen kyykkystä pistoolin variaatioon. Miksi? Opit lukitsemaan polvet paikoilleen sen sijaan, että annat niiden levittää ulospäin tai sisäänpäin. Ja tämä tarkoittaa kaikkia liiketapahtumia, jotka seisovat työpöydältäsi ja nostamalla raskaita esineitä päivään, jolloin saat sen vihdoin takaisin kuntosalin kyykkytelineeseen.

10 minuutin kyykkykoe hallitaksesi parempaa vakautta lukituksen toisella puolella

1. Etsi napa tai vakaa esine, johon pidät kiinni 10 minuutin matkan aikana. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja varmuuskopioi niin, että napa on samalla tasolla kuin sormenpäät.
2. Tuo jalat enintään lonkan leveys toisistaan ​​(tämä on lähempänä tavallista kyykkyä kuin sumokyykky).
3. Tarttua napaan molemmilla käsillä. Kun upotat takapuolen lattiaa kohti, työnnä polvet ulos niin, että ne ovat edelleen nilkkojen mukaisia, mutta ovat hiukan sivuille. Sinun ei pitäisi pystyä työntämään polviasi kauemmas.
4. Pidä vartalo pystyssä, pyyhkäise vasen jalka oikealle ja kosketa kantapäätä lattiaan. Pyydä se sitten edessäsi ja lepää kantapää. (Edistyneempiä kyykkyjä voi pitää heidän kantapäänsä nostettuna koko tämän liikkeen kuvion ajan.-A
5. Tule takaisin keskustaan ​​ja toista vastakkaisella puolella. Mene takaisin ja 10 minuutin ajan pyörien kyykkyn, sivukyykkyn ja pistoolin kyykkyn välillä. Kun teet niin, varmista, että teet parhaasi, ettet anna vakauttavan polven kumartumisen tai sisään. Pidä lonkkasi neliönä pylväässä.

Kuinka tehdä kyykky oikealla tavalla: