Monitehtävä on vain useiden asioiden tekeminen huonosti, sanoo neurotieteilijä

Se pahenee. DR. Sherzai väittää myös, että monitehtävä on kroonisen stressin perusta nykymaailmassa, ja hänen selitys miksi tämä on minulle vakava lamppu hetki. Periaatteessa hän selittää, että monitehtävät estää sinua sulkemasta silmukoita tehtävissä. "Teet useita asioita ilman selkeitä menestyspäästöjä, jotka antavat sinulle tyytyväisyyttä", hän sanoo. "Tämä todella aiheuttaa kroonista jännitystä, koska se odottaa jotain, jota ei ole saavutettu. Nämä jännitteet kasvavat psykologisesti ja ajan myötä siitä tulee ahdistus ja masennus seuraa siitä."Toisin sanoen aivomme on asetettu palkitsemaan meitä saavuttamisesta näiden päätepisteiden saavuttamisesta ja stressiä, jos emme, joten tämä selittää periaatteessa miksi jopa vietetyn päivän jälkeen eniten, Minusta tuntuu usein siltä, ​​etten saanut mitään tai ainakin, ei tarpeeksi tehty, koska en ole koskaan todella läsnä missään tietyssä tehtävässä.

Tämä ei ole vain mielenterveyttäsi, vaan myös fyysistä terveyttäsi. "Krooniset mikrorasiteet, jotka rakentavat ja rakentavat monitehtävillä, luovat tämän endokriinisten kemiallisten kemikaalien myrskyn, joka vaikuttaa kasvuhormoniin, sukupuolihormoneihin, insuliiniin, kilpirauhashormoniin, kortisolitasoon ja immuunijärjestelmäsi", DR. Sherzai sanoo. "Jotain niin yksinkertaista kuin monitehtävä ei ole vain krooninen tapa ottaa vastaan ​​useita asioita. Se on paljon enemmän. Se on kroonisen stressin toimintahäiriöinen mekanismi, joka tuhoaa kehon."

Vastalääke, tohtori. Sherzai selittää, mitä monet viittaavat tietoisuuteen tai olemiseen, mutta mitä hän asettaa yksinkertaisemmaksi kuin "yhden asian tekeminen kerrallaan keskittymällä ja huomiolla."Tämä tarkoittaa, että hän sanoo, että minun on lopetettava podcastien kuuntelu, kun teen ruokia, vaikka selitän hänelle, että mieleni *kuolee ehdottomasti tylsyyteen *. Hän selittää, ikävystyminen on vain ajatus, ja ajatuksena on, että ajan myötä ei ole antaa näiden ajatusten vaeltaa, kun teen ruokia, vaan keskittyä akuutisti pesun tekoon. Ja itse asiassa hän sanoo, että tämä on hyvä paikka alkaa yrittää päästä eroon monitehtävästäni, koska se on päivittäin eikä liian kunnianhimoinen.

Hänen mukaansa laajentuessa sieltä avain on luoda sarja suljetun silmukan tehtäviä päivässäsi. "Tunnistamalla [tehtävä] erityisesti ja mitattavissa ja varmistamalla, että menestysparametrisi on määritelty hyvin, mitä tapahtuu [kun suoritat tehtävän], olet riippuvainen, koska vapautettu dopamiini on riippuvuushormoni", hän sanoo. Tämä hyvä kemikaali vahvistaa positiivisesti käyttäytymistä, jolloin haluat tehdä sen uudestaan ​​ja uudestaan. Yleinen tulos on sitten parempi henkinen ja fyysinen terveys. Lisäksi saat enemmän todella tehty. Loppujen lopuksi, kuinka paljon siitä podcastista todella säilytät, jos keitit kuuntelemalla? Kokemukseni mukaan vastaus on "hyvin vähän."

Ja kun kokeilet tätä prosessia, tohtori. Sherzai sanoo, että voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota miksi monitehtäväsi takana. Voin kuunnella podcasteja siivoamalla tylsyydestä, mutta tarkistan sähköpostini kirjoittaessani erilaista syytä, koska kirjoittaminen on vaikeaa, ja aivoni haluavat viivyttää löytämällä helpompia asioita saavutettavaksi. Tällainen viivyttely saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, tohtori. Sherzai selittää, mutta se tekee lopulta myös alkuperäisen tehtävän, jota yrität välttää vaikeampaa. Ja se johtaa tunteeseen, joka minulla on niin usein päivän lopussa, eli tein niin paljon, mutta saavutin niin vähän. Avain on sitten ei Anna kiusaus nopeaan tyytyväisyyteen haastavan tehtävän keskellä, vaan pikemminkin valtaa silmukan läpi ja suljetaan.

Lopulta tohtori. Sherzai sanoo, että saat paitsi päivittäin, myös pitkäaikaisia ​​hyötyjä tästä käytännöstä, hyvin, hyvin tekemällä vähiten. "Voit käyttää tätä tarkennusta rakentaaksesi ajatuksen myöhemmin, voit käyttää sitä muistilla myöhemmin, voit käyttää sitä toimeenpanotoiminnon rakentamiseen myöhemmin", hän sanoo. "Mutta ennen kaikkea sinun on luotava syvä rauhallisuus, syvä hiljaisuus ja keskittyminen sisälläsi."

Olen kokeillut tätä yksittäistä lähestymistapaa keskustelun jälkeen DR: n kanssa. Sherzai tapahtui, ja ilman edes hyperboolin tuiskua voin tosiasiallisesti todeta, että se on elämää muuttava. Olin kaksinkertainen tuottava viime viikolla kuin olin viikko aiemmin, mutta mikä on vaikuttavampaa, kuinka paljon psykologisesti parempi tunnen. Ja vaikka monitehtävä on tapana tavan luottaa minua, en ole missään lähellä missä minun on vielä oltava-palkinnot ovat konkreettisia. Monitehtävä on, kuten dr. Sherzai -pisteet, toimintahäiriöinen huonosti käyttäytyminen, ja kun alat nähdä sen tällä tavalla, taide vain Astioiden pesu alkaa näyttää paljon vähemmän tylsältä.