Yli kahdeksan kymmenestä amerikkalaisesta on stressaantunut tulevaisuudesta, mutta se voi olla hyvä asia

Pohjimmiltaan tämän paineen nojalla arviointi voi auttaa joitain ihmisiä siirtämään neulaa alueilla, joilla se on välttämätöntä, ja mikä tärkeintä, sitoutumaan jatkamaan tehokkaita toimia.

"Hyväksymis- ja sitoutumishoidon periaatteiden mukaisesti sitoutuneita toimia ohjaavat perusarvojamme, jotka määritellään sen mukaan, mikä on todella tärkeää, vaikka se tuo esiin vaikeita tunteita ja ajatuksia, dr, Dr. Moreno sanoo. "Toiminnot, riippumatta siitä, kuinka pienet, kunnioituksen, rakkauden, rohkeuden, avoimuuden ja ystävällisyyden arvot ovat tietoisia, voivat vahvistaa sitoutumistaan ​​ja tarjota motivaatiota ja energiaa jatkuvaan sitoutumiseen. "

Kääntöpuolella stressaavat tilanteet voivat joskus johtaa ihmisiä vetäytymään ympäröivästä maailmasta, mikä on haitallista henkilökohtaiseen mielenterveyteen ja laajamittaiseen sosiaaliseen muutokseen.

"Nämä välttämisen tunteet voivat estää jotakuta tuntemasta hallintaa", tohtori. Moreno sanoo. "Todellisuus on, että meillä on enemmän hallintaa käyttäytymisessämme kuin ajatuksemme ja tunteemme. Joten tuntua enemmän hallintaa, meidän on ottaa käyttäytymisemme hallinta täällä ja nyt."

Opi, kuinka stressitasojen hallinta voi auttaa sinua tuntemaan olosi varustettuna kanavoimaan aikomuksesi positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi.

1. Keskity itseesi

Riippumatta siitä, kuka olet tai kuinka vuosi 2020 on raastanut elämäsi, itsereflektio voi olla ohjaava voima ajatusten ja tunteiden tunnustamisessa. Huomaavaiseen toimintaan osallistuminen voi helpottaa selviytymistä vaikeista ajatuksista, tunneista ja tunneista tehokkaammin. Ja muista, ilo ja lepo ovat resistenssin muotoja, mikä on myös toiminta.

"Mitä enemmän voi hallita itseään, sitä enemmän hallintaa voi olla heidän toimistaan", sanoo tohtori. Moreno. "Itse myötätunto tämän stressaavan ajan aikana muistuttaa meitä huolehtimaan itsestämme keinona huolehtia muista. Itsehoidon harjoittaminen auttaa parantamaan hallinnan tunnetta."

En tiedä mistä aloittaa? No, yksi toimintakelpoinen tapa tuntea maadoitettua ja pyrkiä stressitasojen hallintaan on luoda "totuudet" -luettelo, taktiikka, jonka terapeutti Racine Henry, PhD.

"Pohjimmiltaan se on harjoitus, joka pyytää sinua nimeämään elämäsi totuudet, jotka ovat horjumattomia: Heräsin tänään, minulla on pääsy ruokaan, on ihmisiä, jotka huolehtivat minusta ja niin edelleen", sanoo Martha Tesema, sisältöstrategia Itsehoito-sovelluksessa loistaa. "Tämän totuuksien luettelon tarkistaminen on yksi tapa, jolla voit uudelleen kalibroida tunteitasi ja määritellä uudelleen, mikä on kunnossa, todella näyttää sinulle. Se on jotain, joka on erityisen tärkeää tehdä, jos asiat tuntuvat hallitsemattasi. Olen pitänyt siitä erityisen hyödyllisenä mustana naisena keskellä globaalia rotuun perustuvaa perusteellisuutta."

2. Keskity muihin

Mieti, mitä lempeitä sanoja voidaan sanoa ahdistuneelle henkilölle ja kuinka voit tarjota tukea, keittämällä heille ateriaa, tarjoamalla lastenhoitoa tai osallistumalla jollain muulla tavalla.

"Rasismi COVID: n yhteydessä voi estää ihmisiä harjoittamasta paikallisia ponnisteluja henkilökohtaisesti, kun he tasapainottavat heidän tarpeensa sosiaaliseen etäisyyteen", sanoo Dr. Moreno. Kun hänen potilaansa jakavat haluavansa harjoittaa sosiaalisen oikeudenmukaisuuden harrastuksia, mutta heidän huolensa viruksen levittämisestä pysäyttävät heidät, hän sanoo, että he ajavat luovia ja tehokkaita tapoja osallistua, siten tuntevat olonsa hallintaan ryhtymällä toimiin ja mahdollisesti alentamalla stressiä kuin stressi tulos.

Tässä on useita ideoita sitoutua:

Osallistu paikallisiin organisaatioihin, jotka ovat keskittyneet rasismin vastaiseen

• Ota yhteyttä paikallisiin kongressiperh. "Terveydenhuollon eroja on olemassa, ja BIPOC: t tuntevat kovidin vaikutukset voimakkaammin", sanoo tohtori. Moreno. "Seurauksena on, että kansalaisoikeusliikkeen tukeminen voi laajentua sosiaalisen toiminnan liikkeiden ulkopuolelle."
• Luo kytkettyjä yhteisöjä kirjoittamalla kirjeitä ja keskustelemalla koulutuksesta perheenjäsenten ja ystävien kanssa. Yhden solidaarisuuden pitäminen voi auttaa yksilöitä tukemaan toisiaan.
• Täytä vuoden 2020 väestölaskentakysely ja rohkaise muita tekemään niin varmistaaksesi tarkan edustuston ja toivottavasti tarkat ymmärtävän yhteisön tarpeet ja resurssit.

Lopeta väärät tiedot

• Viljele kulttuurista ymmärrystä ja uteliaisuutta: "Vietä aikaa oppia lisää sosiaalisista kysymyksistä lukemalla suositeltuja kirjoja ja katselemalla dokumentteja ja ominaisuuspituisia elokuvia", Dr. Moreno sanoo. "Jos kotona on pieniä lapsia, räätälöi heidän koulutuksensa yhteiskuntatutkimuksissa ja historiassa sisällyttämään syvempi ymmärtäminen kulttuurisista ja sosiaalisista oikeudenmukaisista kysymyksistä voi auttaa ohjaamaan keskusteluja, kun koulutamme tulevia sukupolvia."
• Jos et ole syrjäytyneen yhteisön jäsen, tue niitä, jotka ovat soittamalla rasistisia kommentteja ja tekoja, kun näet ne. Käy kovia keskusteluja perheesi kanssa ja noita kovia keskusteluja itsesi kanssa. "Huomaa itse myötätunnolla, kun olet harjoittanut toimintaa, joka ylläpitää syrjintää", Dr sanoo. Moreno.